nogi biceps triceps

Witam, od dwóch miesięcy trenuję na siłowni, ale głównie jest to trening ogólnorozwojowy, ponieważ nie wiele wiem jak powinie wyglądać profesjonalny trening. Wcześniej 6 lat trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Chciałbym zacząć trening z porządną rozpiska, ale jak już napisałem wcześniej nie mam o tym zielonego [...]

[...] nie wykonuje) 4. Uginanie ramion ze sztangielka leżąc na trica 4x8 (j/w) 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 4x8 7. Brzuch ABS 2 WTOREK (nogi, bice, plecy) 1. Przysiady 4x8 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4x8 4. Kapturki 4 x 8 5. Uginanie ramion na [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz na jakiś czas zagram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] Klatka: 107cm Pas (pod pempkiem, mierzyłem oponke aby zwracać uwagę na jej spadek, nie wiem czy akurat tam sie mierzy): 95cm Biceps: 37cm (napięty) Udo: 54cm Łydka: 43cm (nogi mam całkiem wysportowane ponieważ mieszkam na 4 pietrze bez windy w starym budownictiwe i większość dnia spędzam na nogach, nie mam czasu na siedzenie w pracy, chociaż [...]

[...] tak jak wyżej ( ew. korekty mile widziane), w jednym dniu treningowym czy podzielić to na poszczególne partie np. pon klatka+triceps, środa plecy+biceps, piątek barki+nogi+brzuch ? Czy pon klatka+triceps, wt plecy+biceps, śr barki+nogi+brzuch, potem czw pt sb znowu i w niedziele dzień wolny? Czy może jeszcze inaczej ? Zaznajomiłem się z [...]

Witam wszystkich mam 18 lat waga: 80 kg mój staz na siłowni to ok 2 lata z przerwami teraz wracam po ok pol roku do treningu ;P. Jest to plan 3 dniowy (wiem, że 4 jest lepszy ale nie mam czasu w tygodniu;/). Narazie na celu jest trening na odbudowanie miesni (masa/siła?) jesli mozna tak do nazwać. Nie wiem czy pasuje takie połączenie 1 dzień [...]

Witam. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waze 62 kg. :) Nie cwicze jakies 2-3 miesiace (tylko pompki i podstawowe cwiczenia z hantlami). 2-3 miesiace temu chodzilem na silownie 2 miesiace, więc moj staz to 2 miesiace. Mam dwa FBW do wybrania, powiedzcie ktory lepszy. 1. A - Wiosłowanie końcem sztangi - Przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam Znalazłem fajny plan treningowy, troszkę go przebudowałem pod swoje potrzeby i proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Aktualnie leczę kontuzję nogi, ale za jakieś dwa trzy tyg mógłbym wskoczyć na ten plan. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym [...]

[...] masz BRZUCH: pół brzuszki 5 x 25 podciąganie nóg w zwisie 2 x 25 podciąganie kolan do klatki 3 x 20 unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem. TRENING:WTOREK BICEPS: biceps podciąganie się na drążku podchwytem nadgarstki złączone 4 x 10-12 pompki dłonie [...]

Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Staż: 1 Miesiąc Celem Jest Osiągniecie Widocznej Rzezby Ostatni Plan Treningowy To : Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. [...]

[...] - bez obciążenia. Klatka: rozpiętki hantlami wyciskanie sztangą wyciskanie hantli pompki (ramiona szeroko) około 10 serii po 8-12 ruchów Plecy: martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte) martwy ciąg z hantlami (nogi proste lub ugięte) podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce przenoszenie sztangielki za głowę na ławeczce leżąc [...]

[...] dalszych prób wypracowania tego programu." Nie wiem jak dobrac cwiczenia w dniach(chcę cwiczyć tylko barki, bicpes, triceps, klatka poniewaz sie boję cwiczyc na plecy i na nogi dlatego ze moge nie urosnąc ) Poniedziałek Wtorek Sroda Czwartek Piątek Sobota Niedziela Miedzy ćwiczeniami 30-60 sukund przerwy jesli chodzi o cwiczenia to: [...]

[...] Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8(Biceps) Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik)3s. 12-8(Biceps) Barki Unoszenie z opadu 3s 12-10-8 Piątek nogi Nogi przysiady ze sztanga na barkach 4s. 12-8(Nogi) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s. 12-8(Nogi) Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s. 12-8(Nogi) łydki 5s max

[...] - martwy ciąg Quads (mieśnie czwogłowe ud) 1. Squat - przysiady 2. Hack squat - hack przysiad 3. Leg extension (sigle-leg extension) - prostowanie nóg (prostowanie jednej nogi) 4. Leg press - wyciskanie na suwnicy Calves (łydki) 1. Standing calf raise - wspięcia na palce stojąc 2. Seated calf raise - wspięcia na palce siedząc 3. Calf raise on [...]

Co sądzicie o tym treningu ?? Dosyć ciężki szczególnie ze względu na to, że 5 dniowy. Ale przy mniejszej intensywności nie rosnę :( 1 dzien 1. Klatka skos góra hantle 4x12 2. Klatka skos dół hantle 4x12 3. Klatka rozpiętki stojąc na wyciągu 4x12 4. [...]

Wiek 17 lat prawie Waga 80kg Wzrost 195 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, siła) Staż: ćwiczę 7 miesięcy Aktywność fizyczna: praca po szkole, lekkoatletyka. ćwicze na sucho- bez odżywek i koksów Chciałbym prosić was o pomoc w dostosowaniu planu na siłownie i moich warunków} Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek [...]

[...] jeszcze przed sobą ćwiczę już ok. 8 miech intensywnie. Nie robię nóg narazie bo ćwiczę z kolega w komórce i mamy praktycznie tam wszytko wyciągi itp. ale nie mam miejsca na nogi.Od Września pójdzie się na pozadna siłkę i tam zacznę nogi ćwiczyć. Mam białko FA Whey Protein 3/4 i chce sobie kupić jeszcze Gain Bolica 6000 z 4kg i dieta,ciężko mi [...]

[...] jak widac mam duzy problem z klatką.. a na siłowni mam ławeczki, sztangi, sztangielki, żadnych maszyn. Ostatnie 3 miesiące walczyłem takim planem na mase: 1 dzień - nogi, przedramiona 2 dzień - barki, kaptury 3 dzień - plecy, biceps 4 dzień - klatka, triceps Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 -prostowanie nóg na ławeczce (dwugłowe) 3x10 [...]

Ten plan który za chwilke zobaczycie z obserwacji mojego ciala gdy jeszcze cwiczylem (jakies rok temu) dziala na mnie znacznie lepiej niz mialbym wykonywac dana partie miesniowa raz w tygodiu , gdy zaczolem jechac tym planem zaczolem zauwazac widoczne przyrosty. Potem przestalem cwiczyc a teraz postanowilem ze zaczne wiec zrobilem rozpiske mojego [...]

Witam W końcu i do mnie dotarł kurier z paczką z Hi-Tec’a. Chciałem podziękować firmie HI-TEC za wybranie mnie do testowania przedtreningówki AMG oraz przywitać pozostałych uczestników testu Damiana i Mateusza. Kilka słów o mnie W tym roku ukończyłem 40 lat. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w szkole średniej czyli niemal ćwierć wieku temu. [...]