nogi biceps triceps

To może lepiej będzie tak: Poniedziałek: Klatka: - Pompki (3 rodzaje ) każdy 4x20 - Wyciskanie sztangi plasko 8<8<6<6 - Wyciskanie na atlasie 3x10 - Rozpiętki atlas 3x10 - Rozpiętki na ławce 4x10 Biceps: - Uginanie ramion hantlem modlitewnik 4x15 - Uginanie ramionn hantlem stojąc 4x20 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka -wyciskanie na poziomej 10<10<8<8 zamień na skos w górę jeśli twoim priorytetem jest klatka -wyciskanie głową w dół -rozpiętki -krzyżowanie linek na wyciągu 2 serie (tutaj brak jak widać wyciskanie na dodatnim skosie, robionego zaje*iście rzadko) Triceps: -wyciskanie na wąskim uchwycie -francuskie wyciskanie [...]

Np tak nogi klatka+biceps wolne barki+triceps plecy wolne wolne

Ja mam chyba nawet podobnie i po 2 miechach treningu jestem zadowolony. Wkleje swoj to moze rain cos wylapiesz. PN = Klata + biceps + brzuszki(z obciazeniem) + przedramie + pompki przed snem. WT = Nogi na maszynach + Pompki przed snem SR = WOLNE Czwartek = Bary + Triceps + brzuszki( z obciazeniem) + pompki przed snem PT = Plecy + brzuszki(z [...]

[...] bedzie wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) pozycja techniczna przez caly ruch lokcie ida na boki nie blokujesz lokci w koncowej fazie BICEPS Tez [...]

[...] w podporze tyłem 3 x 15p Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion do przodu sztangielki 4 x 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12p nogi: przysiady ze sztangą 4 x 8p wypychanie na suwnicy 3 x 15p uginanie nóg w leżeniu 4 x 12p prostowanie nóg w siadzie 3 x 12p Wspięcia na palce w staniu 4x20 przedramiona: [...]

Może na początek przez miesiąc spróbuj jeszcze robić FBW, masz teraz dostęp do pełnego sprzętu, więc teraz przyrosty powinny być bez wiekszych problemów. Może spróuj tego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Nogi przysiady 2s 15p ugin lezac 2s 15p martwy ciag 2s 15 Klata wyc sztangi na prostej 2s 15p wyc hantli na skosie 2s 15p Plecy wyciąg górny do klatki 2s 15p wiowłowanie 2s 15p szrugsy hantlami 2s 15p Barki wyciskanie z przed glowy 2s 15p unoszenie hantli bokiem 2s 15p unoszenie bokiem w opadzie 2s 15p Biceps unoszenie hantli ze [...]

Longu01 nie czytasz nie rozumiesz nie bede ci pocił . 1.wiosłowanie po przysiadzie może zmęczyć ci zbyt prostownik grzbietu tym bardziej ze jestes po przerwie . 2.dwa ćwiczenia w zestawie na klate %-) 3.Klata:Wyciskanie hantli skos + 3x12-8 4.Wyciskanie hantli skos w dół 2x12-8 Biceps i triceps na jednej sesji , to małe partie i pracują w [...]

tak w skrocie barki biceps wolne plecy triceps wolne barki klata nogi przedramie wolne bylo ciezko i to bardzo

Na duże grupy mięśniowe (np: klata, plecy, nogi) wystarczy ponoć 12-16 serii, a na małe grupy mięśniowe (np: triceps, biceps, naramienne) wystarczy ponoć 9-12 serii. Nie wiem czy o to chodzi, ale to jest objętość, myślę, że o to właśnie Ci chodzi.

[...] 183 staz okolo roku z 2 miesieczna przerwa uprawiane sporty brak dostep do sprzetu full osprzet silownia dieta wysoko kaloryczna wycisk na plaskiej max 110kg martwy ciag nie probowalem przysiady ze sztanga serie robie 60kg okolo 15x max nie mam pojecia ostatnio przerabiany plan to pon barki nogi sroda klatka triceps | piatek plecy biceps

no to moze bede robil tak cwiczenia sie nie zmieniaja to jedyne co mi do glowy przychodzi jesli masz jakies propozycje to napisz chetnei wezme je pod uwage.... :) klatka Biceps Plecy Triceps piatek Barki nogi ?

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie hantli 3x10 Wyciskanie hantli głową w dół 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 3x10 Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Środa Plecy MArtwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangielka 4x10 Ściąganie drążka [...]

Nogi: Przysiad 3s, wspięcia na palcach na maszynie 2s Plecy:(co byście proponowali : podciąganie, mc, czy wiosło ? ) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 3s (lepiej sztanga czy sztangielkami) Barki: (Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Ok juz poskladalem ten plan, ocencie: Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie wezej niz szerokosc barkow 3 serie po 6 powtorzen TRICEPS * francuskie wyciskanie [...]

Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen TRICEPS wyciskanie w waskim 3x 12p * francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 * jednoracz prostowanie reki nad glowe 3 serie po 12p * Dzien 2 PLECY * podciaganie 4 serie [...]

Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen Ja bym obadał jakby tutaj było z progresja zastosowałbym 12-10-8-8 w rozpiętkach 10 lub 12 powtórzen stałym ciężarem TRICEPS wyciskanie w waskim 3x 12p * francuskie [...]

To wybrałem sobie ten plan: 3x w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i mam jeszcze pytanie o suplementy. Jakie na początek wybrać z tych [...]

a moze: pon - nogi wtorek - klata i biceps sroda - wolne czwartek - plecy i triceps piate - barki + kaptury Jesli chcesz rece na oddzielnym treningu to trudno bedzie ci zmiescic sie w 4 dniach treningowych, chyba ze bedziesz je robil deliatnie i podlaczysz pod inna grupe miesniawa. pozdro