Więc tak. Planu jako takiego nie miałem. Każdy trening jakoś tam się różnił od poprzedniego, aczkolwiek starałem się dobierać ćwiczenia tak, by pobudzić różne mięśnie z danej partii. Może to było błędem.
Nie mówię, że te partie nie idą, bo ogólnie to nie narzekam na przyrosty. Co do ciężarów to starałem się je dobierać tak, by zachować jakąś tam technikę, nad którą ciągle pracuję. Na początku ćwiczyłem w akademiku i tam na lepszym sprzęcie mi się spoko ćwiczyło. Ciężary były takie, że robiłem te 3-4 serie po 8-10 powtórzeń. Wróciłem do domu to na swoim sprzęcie -15kg. Jak z czasem się poprawiło to podnosiłem je odpowiednio. Myślę, że problem nie jest tutaj.
Muszę się przyznać, że w wyniku małej wiedzy, którą staram się ciągle uzupełniać, ominąłem w treningu właśnie górną partię klatki, a ćwiczenia na biceps które robiłem spowodowały, że rozrósł się bardziej na boki niż do góry. Co do bicepsa to średnio wiem jak które ćwiczenia działają na niego, ale to kwestia postudiowania kilku artów.
A co do treningu to mniej więcej szło to tak:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka
-wyciskanie na poziomej 10<10<8<8
-wyciskanie głową w dół
-rozpiętki
-krzyżowanie linek na wyciągu
(tutaj brak jak widać wyciskanie na dodatnim skosie, robionego zaje*iście rzadko)
Triceps:
-wyciskanie na wąskim uchwycie
-francuskie wyciskanie
-prostowanie rąk na wyciągu stojąc
ŚRODA:
Plecy
- przyciąganie drążka do klatki siedząc
-
podciąganie na drążku
- wiosłowanie hantlą
- MC
Biceps:
- uginanie łokci ze sztangą stojąc
- modlitewnik
- uginanie łokcia w podporze o kolano
PIĄTEK:
Barki:
- wyciskanie sztangi na barki
- wznosy hantli na boki/ do przodu (superseria)
Nogi:
- przysiady
- wyciskanie na suwnicy
- wykroki/ spięcia
Ogólnie tak było. Czasami coś tam mogło się zmienić. Nigdy nie układałem sobie planu ale może czas zacząć.
Jeżeli byś chciał jakieś zdjęcie to mogę coś dzisiaj zamieścić, byle admin nie czepił się, że to nie ten dział.
Zmieniony przez - Raaav w dniu 2010-09-28 09:25:36