nogi biceps triceps

czyli teraz ok? Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 5.pompki na poręczach 2xmax 6Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-12 3.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX [...]

sry,zorientowałem się gdzie błąd popełniłem już poprawiam Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.pompki na poręczach 2xmax 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 6.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX [...]

Witam wszystkich! Dziękuję bardzo za wsparcie i odpowiedzi. Obecnie jestem w czwartym tygodniu Cyklu. W trzecim wrzuciłem HCG 500iU e7d. Ból jąder ustąpił 4 dni później i obecnie miewam się bardzo dobrze, żadnego bólu ani nic. Podsumowując mój cykl wygląda następująco: Środa HCG 500IU, Czwartek Testosteron Cypionat Nexium 200MG, Niedziela jak [...]

arthur777, mówisz o czyms takim? PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Przysiad wykroczny 3s Hack - przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palce z obciążeniem 3s ŚRODA: Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 2s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 2s Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s [...]

- Biceps przeładowany - w barkach brakuje tylnego aktonu - triceps przeładowany - co to jest podciąganie w leżeniu na ławce? - brak ćwiczeń na prostowniki grzbietu - brak ćwiczeń na nogi

klatka, barki starczy 12 serii plecy, nogi ok 14 biceps szczególnie że robisz po plecach starczą 2 ćw w 4 seriach triceps np 3 ćw w 3 seriach rozpisz cały plan

[...] 4x - unoszenie bokiem stojąc 3x -unoszenie hantelek w opadzie tłowia 3x -unoszeni boczne linki wyciagu 3x triceps - francuskie leżać 4x - prostowanie na wyciągu 3x -pompki odwrotne 3 x max nogi -przysiady 5x - wyprosty nóg siedząc 4x -wyprosy nóg leżać 4x wspięcia 5x wiem może przeładowany ale chcę dać wycisk mięsniom zwłaszcza na cyklu

[...] -unoszenie bokiem stojąc 4x 15-10 -unoszenie hantelek w opadzie 4x 15-10 triceps - francuskie leżać 4x 8-6 - prostowanie na wyciągu 3x 10-8 - pompki odwrotne 2-3x 12-10 nogi -przysiady 5x5 -wykroki 4x8 -wyprosty nóg siedząc 3x12-10 -uginanie nóg leżać 3x12-10 wspięcia 5x Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-08-31 13:22:03 Zmieniony przez [...]

Przeszukałem te artykuły ATLAS i wybrałem trochę ćwiczeń, które mogę robić na tym sprzęcie. Tylko, że nie wiem czy nie za dużo i ile serii i powtórzeń mam robić. Czytałem, że powinno się robić max 12 powtórzeń po 4 serie. Spis ćwiczeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangielek na [...]

Trochę pogrzebałem w różnych treningach i ułożyłem sobie taki trening: Jedna seria to od 12 do 15 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: PLECY 1) podciąganie na drążku 3 serie max jeśli dam radę :) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Przeczytaj co wysłałem. 1 ćwiczenie na plecy, 1 na nogi, 1 na klate, 1 na bary, 1 na biceps, 1 na triceps każde ćwiczenie po 2-5 serii

Trening: Poniedziałek; Klatka, Triceps i Brzuch. 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. 2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej w górę 12/10/8 powt. 3. Rozpiętki na maszynie 3 serie 10-12 powt. 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. 2. Pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. 1. Brzuszki na ławce [...]

jaki stas? jezeli poczatki to zwykle actale jezeli juz to... Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **daj wyciskanie na skosie 3 s po 8 - Pompki na poreczach - 3 ( max ) tu daj rozpietki na poziomie Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** zamien kolejnosc z 2. - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - [...]

[...] 4serie , 15, 12 ,10, 8 Ćwiczyłem tym treningiem około miesiąca. Chciałbym w niego wpleść na koniec na plecy martwy ciąg tylko nie wiem za które ćwiczenie ewentualnie, a nogi postaram się rozpisać jakoś. Nie podobają mi się w tym planie rozpiętki , a w zasadzie ich ilość. Jeżeli chodzi o klatkę taka ilość serii i te super serie zostały [...]

Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]

ronie napisałem tutaj bo w tych powiadomieniach właśnie zlało się wszystko, że nie idzie odczytać. Na treningi mam wydzielone 3 dni w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem rozkładem : klatka-biceps-przedramię , plecy-triceps, barki- kaptury- nogi. Dni, w których będę ćwiczył to poniedziałek, środa, piątek.

Myślałem nad takim zestawieniem : Poniedziałek klatka+biceps+przedramię Środa: plecy+triceps Piątek barki+kaptury+nogi (wybrałem trening nóg na piątek ponieważ mam najwięcej czasu wtedy) A czy zmiany rozkładu partii teraz,a we wcześniejszym planie wpływają na jakąś różnicę ?

" na poczatku priorytety" czyt. na poczatku cwiczenia priorytetowe typu MC czy przysiad :) W kolejnosci Nogi/Plecy > Klata > Barki > Biceps > triceps :)

A może cos takiego wypali ? Dieta + poniższy trening co 2 tyg czw: - plecy/biceps/brzuch pt. - klatka/triceps sob. - nogi (2,4 i lydki) niedz. - barki/brzuch Jesli jest do wyrzucenia będę starała się aby w Warszawie gdzieś sie zaciągnąć, ale nie ukrywam patrze na to także od strony finansowej (prawdopodobnie bede robił politechnikę warszawska) [...]