nogi biceps triceps

Co myślicie o tym planie na masę> PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

co myslicie o takich planach: Pon : klatka + biceps śro: plecy + barki pia: triceps + nogi + przedramie lub Pon: klata+biceps+przedramie Śro plecy+triceps Pią barki+nogi

[...] wyciagu dolnego w siadzie - 12,10,10,8 triceps francuskie sztanga - 12,10,8 wyciskanie francuskie hantlami zza glowy - 12,10,8 prostowanie rak na wyciagu 12,10,8 Piatek nogi i barki przysiady 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie 12,10,10,8 uginanie nog na maszynie 12,10,10,8 lydki 4 serie do palenia wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 [...]

Zamierzałem ćwiczyć takim planem: pon: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki,nogi Jednak ze względu na brak czasu w środę chciałbym teraz wykonywać tylko plecy i 4 serie przysiadów na nogi. Poniedziałek bez zmian no i w piątek barki triceps. Chciałbym, abyście odpowiedzieli mi czy nie zrobi różnicy to, że triceps wykonam w piątek z [...]

Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]

[...] hantel stojac śr. plecy + triceps 1 plecy na atlasie do przodu 2.-----\\-----\\------tyłu 3.wioslarz triceps. 1.na atlasie 2.na gryfie łamanym na ławeczce piątek. nogi +barki 1. na atlasie 2.łydki na ławeczce 3.ze sztangu na plecah Barki. 1.podnoszenie gryfu stojąc za siebie 2.--------------\\---------przed siebie [...]

[...] i boczne aktony) 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

Cześć. Mam ambicje i wydaje się, że warunki na wyrobienie dobrej sylwetki.Nie chcę źle wystartować układając sobie sam plan treningowy i zmarnować czas i własne ciało. Ułożyłem wstępny plan treningowy, oczywiście jestem świadomy tego ze jest w nim wiele błędów, ponieważ układałem go na podstawie własnych upodobań i tego co przeczytałem, a napewno [...]

Witam, rozpoczynam nowy trening na masę od przyszłego tygodnia, z naciskiem na rzeźbę brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie [...]

Trenuje juz rok FBW i chcialbym zaczac cwiczyc split (kazda partia minimum 2 razy w tygodniu) pon: klata triceps barki brzuch wt: biceps plecy nogi sr:off czw:klata triceps barki brzuch pt: biceps plecy nogi moglo by byc cos takiego??/

[...] do podciąganie się 4. Nóg nie ćwiczę, poniewaz mam je wystarczajaco rozbudowane przez systematyczne trening koszykowki w klubie sportowym, gdzie czesto wlasnie trenujemy nogi A - zestaw pierwszy (pon - czwr) - klatka wyciskanie płasko 3s(12-4) - plecy wiosłowanie sztangą 3s(12-4) - barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-6) - biceps uginanie [...]

[...] na MC) -Klata: - -Przysiad: - -Mc: - 12. Czy masz dietę? tak, właśnie w trakcie oceniania. Plan robiłem sam wiem, że pewnie dużo jest źle, ale dla tego tutaj piszę. Na nogi nie mam pomysłu co jeszcze dodać a przydało by się przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie :-) Ogólnie to mam wrośnięty paznokieć i ciężko mi niektóre ćwiczenia robić bo [...]

[...] 2 tygodni) konkretnych cwiczen opisywac nie bede bo temat będzie dość ''wielki'' i kto go przeczyta :p poniedzialek - wolne wtorek- triceps , biceps ,przedramie czwartek - nogi(dwu i czterogłowe) , brzuch piatek - klata + przedni akton barkow + lydki niedziela - plecy + tylni akton barkow + kaptury+brzuch Cardio - po kazdym treningu robie 45 [...]

[...] 10 8 rozpietki 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga :10 10 8 uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami mlotkowo 10 10 10 modlitewnik/ uginanie o kolano 12 10 10 Wtorek:nogi przysiady: 12 12 10 10 suwnica 10 8 6 4 wspiecia na palce 4x20 czwartek:barki triceps barki:wyciskanie sztangi zza glowy uchwyt jak najszerszy 12 10 10 8 unoszenie [...]

cela:masa staz:ponad rok Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12 3.Pompki tyłem 4max Wtorek Plecy 1.Podciąganie 4max [...]

[...] plecy drazek do karku 4x8 drazek do klatki 4x8 wioslo sztanga 3x8 wioslo hantla 3x8 biceps uginanie ramion z sztanga 3x8 młotki 3x8 modlitewnik 3x10 sroda wolne czwartek nogi przysiad 3x8 wykroki 3x8 martwy ciag 3x8 wspiecia na palcach 3x8 piatek: barki unoszenie bokiem sztangielek 3x10 arnoldki 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 triceps [...]

[...] łwace poziomej leżąc 4s 10/10/10/10 Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 4s 12/10/8/8 Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 Pąpki w podporze tyłem Wtorek - prawdopodobnie nogi Środa wolne Czwartek - Barki - kaptury Wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4s 10/10/10/10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

poniedziałek: Biceps i triceps 1. Naprzemienne uginanie raniom z obrotem sztangielki ("spinacja" nadgrstka) 4 serie 8 powt 2. Uginanie ramion w skłonie ze sztangielką 5 serii 8 powt 3. uginanie raniom ze sztangą na modlitewiku 4 serie 8 powt 1. Wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc [...]

Witam mam 21 lat i proboje lapnac mase. Trenowalem fbw a teraz chcialem pojechac ten plan... mozecie mi doradzic czy jest dobry? Staz 3 miesiace PONIEDZIALEK - KLATKA + TRIC + BRZUCH SRODA - NOGI + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE PIATEK - GRZBIET + BIC + BRZUCH ********************************************************* PONIEDZIALEK KLATKA: [...]

[...] nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ A6W dzien 4 -worek + skakanka + A6W dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Przysiady ze sztangielkami wykroczne 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na [...]