[...] dobrze wykorzystałem ten okres. Wiem, że mógłbym ciągnąć to jeszcze miesiąc-dwa, ale na tym etapie uważam, że lepszą opcją jest rozbudowanie masy mięśniowej, głównie góry, nogi mogę trochę olać, już je zrobiłem xD STOSOWANE PRZEZE MNIE SUPLEMENTY http://iv.pl/images/00137769402760985398.jpg WHEY C6 [...]
hm........Michail... przeczytałem i myyśle:) Zastanawiam sie czy organizm wytrzyma, cwicząc mocno , bo tak na mase trzeba. Na jednym treningu klatka, barki, triceps i łydki, nie za dużo?? Mam pytanie , czy tkai podział tez jest sensowny? I tydzień: Poniedziałek: Klatka-płaska(4 serie po 6-8 powtórzeń),skos w góre(4 serie po 8-10 powtórzeń), [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d57e797c3e0e421a8d8ef70674bcd393.jpg Siemaneczko Tak na wstępie, Mam na imię Patryk, lat 19, jestem z województwa Świętokrzyskiego . Na siłownię chodzę, a właściwie nie chodzę tylko tam trenuje,od jakiś 2 lat może lekko ponad, jednak że były w trakcie przerwy, niby nie długie, ale jednak. Cały staż ćwiczyłem bez [...]
https://www.youtube.com/watch?v=svvl7w-Otuk DAY IN --- 25 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta stojąc 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc , oparcie skos gora , nogi w gorze 12/12/12/12 - ugianie rak stylem mlotkowym stojąc 15/15/15/15 - uginanie reki z hantlem siedząc w podporze o kolano 15/15/15/15 triceps - ugianie rak ze sztanga [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 77 - DT oraz Dzień 78 DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 40g [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 84 i DZIEŃ 85 - DNI TRENINGOWE http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Whey C6 - po treningu 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Wczoraj - [...]
odnosnie treningu nóg:podczas tego treningu co rozpisal qazar wychodzi ponad 20 serii cwiczen na nogi ogolnie w tygodniu dodac do tego jeszcze aeroby czy to nie za duzo??? i czy moge trenowac tak????: poniedzialek Nogi 1 Przysiady 4 6 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 6 3 Wykroki ze sztangielkami 4 6 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps [...]
[...] ten ból, także dwa dni luzu dobrze mi zrobią :-) Reszta info w wypisce, ogólnie same dobre wieści :) e: nie, jednak nie wolne robie tylko jutro :-) I trening do końca tego tygodnia prezentują sie tak ŚR- wolne CZW- plecy-biceps /hipertrofia PT- barki- triceps SOB- wolne NDZ- nogi / hipertrofia Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-11 20:34:26
[...] 241 t: 90 w: 342 k: 3150 kalorii było ze 3300-3450 bo jeszcze zjadłem kawałek ciasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5d62825902043ce8e7eae3bbbb16e93.png W niedziele planuje dobić nogi jeszcze bardziej niż zrobiłem to ostatnio, zawitała nowa maszynka na siłowni. Postaram się nagrać materiał z CAŁEGO treningu, ale nie chcę nic obiecywać :) Zmieniony [...]
witam cwiczylem ostatnio planem skonsultowanym z Toba z priorytetem na plecy podzial grup: Grzbiet szerokosc Nogi Klatka off Grzbiet grubosc Barki ramiona off Z efektow jestem zadowolony, plecy sie poprawiły jednak nadal sa najslabsza partia, wiec chcialbym dalej cwiczyc z priorytetem na nie podobnym rozkladem co teraz i chcialbym [...]
Cegla16 -> Myślę, że grzechu nie popełnisz robiąc w ten sposób , aczkolwiek chyba byłoby tak: 1) Barki + triceps nogi + brzuch klatka + brzuch plecy + biceps 2) Barki + biceps nogi + brzuch klatka + triceps plecy (całe) Jest to tylko moja sugestia, nie jestem taki fachmanem jak Michail, ale może skorzystasz z mojej rady -shit happens-
Oki wiec nalezy sie male wyjasnienie,jedziemy(ale zmuszacie takiego lenia zeby tyle pisal wstydzcie sie ): Ckd to odmiana diety niskoweglowdanowej ,jak nazwa wskazuje jest to diea ketogeniczna cykliczna,a wiec tak w ktorej dni ze spozyciem wysokoim tluszczy i bialka oraz niskim weglowdanow przeplataja sie z dnaim gdzie spozwyamy duze ilosc [...]
zakamuflowana wiedza z 1 posta :PP Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? I to ulozylem moi mili dla was [...]
ale piszesz że trening siłowy 2 razy w tygodniu i 2 razy aeroby a więc to jest opiprzanie a powinno być tak Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa no i quazar [...]
a nic takiego demolub nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mógłbym podzielic to na dwa treningi tak jak ponizej zrobić coś takiego i był by to odpowiedni plan: A. Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Wyprosty - Wspięcia na palcach Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]
Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Środa: Nogi ; Barki ; Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie ciężaru na suwnicy Wspięcia na palce siedząc (trening na nogi na minimalnych ciężarach z powodu powaznej kontuzji kolana.) Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami Wzniosy sztangi łamanej do [...]
[...] masowania dość mocno mnie zalało. Także u mnie główny nacisk ostrą dietę i ostre aeroby. W trakcie zeszłorocznej redukcji udało mi się super odtłuścić górę, niestety nogi mimo że dość masywne pozostały zalane bez widocznej separacji, w tym roku celem nr 1 w trakcie redu jest dorzeźbienie ud (krata wyjdzie na 100% wcześniej). Przez ostatni [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men
