Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

</a>


JEEEEEEEEEEEEEEEEEEE , light weight !!!






DAY IN --- 24

plecy
- podciąganie na drążku 8/8/8/8/8
- wiosłowanie nachwytem do brzucha 15/15/15/15
- sciagnie drazka waska podchwytem siedząc od przodu do brzucha 15/15/15/15
- wiosłowanie podchwytem hantlem w opadzie tulowia 12/12/12/12
- martwy ciag 8/8/8/8
- unoszenie tułowia z obciążeniem 15/15/15/15

- szrugsy sztanga z przodu stojąc 4 seri ile weszlo
- szrugsy hantlami stojąc 4 serie ile weszlo


bieznia 30 minut



suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - thermo power - 3kap
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


po wczoraj slabo się czulem rano , wstałem po piatej po 6 już poleciałem na silke , na początku drążek jakos slabo się zaczelo , zarzucilem dobra muze i k***a ogien był plecy zrobione najlepiej jak się dalo , moc była w h**

dlugi dzień dzisiaj , po pracy wpadłem smażenie piersi na oliwie , gotowanie i teraz trochę usiadłem a po 21 spac wiec godzinke mam dla siebie dzisiaj na odpoczynek



miska ogorki , trochę zupy wpadlo sama woda z marchewka i jeden kotlet z jajek wiec mysle ze 300kcal wpadlo




Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-18 20:58:01

Dzień 24



Trochę program przyciął filmik rozmiarowo, następnym razem ogarnę o co chodzi
Tak teraz patrzę, że nie wiem skąd ta muzyka w filmiku xD




Martwy ciąg ze sztangą 50/70/90/107,5x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 40/50/55/60x10
Wyciskanie sztangi siedząc 35/40/45/50x10
Wiosłowanie jednorącz 26/28/30/32x10
Wznosy ramion w opadzie 6/6/6/6x10
Kaptury 12kgx3serie

+ 25 minut aero















36g BCAA (pół na pół w trakcie siłowego, po aero)
2x2kaps Thermo Fusion

Dzień 23 - DNT










C6 - 30g na kolacje

Protein 80 - 30g do śniadania

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 5kap. po posiłku

Black Devil - 8kap. przed snem

Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. po posiłku














Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-02-18 21:39:00

18 luty DNT

Dzien jakiś taki do dupy zamuła straszna , mam nadzieje ze rano wstane i bedzie wszystko ok , tak wiec nie ma co sie rozpisywac tylko konczyc wpiske i isc spać




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -na czczo
C6 - do w ciągu dnia

Dzisiejsza paka od Hi Tec-a




Posiłek nr 1 - jajecznica z serem + chleb żytni razowy


Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + wołowinka

17.02.2015 - DT - Dzień 22



Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia

Rozgrzewka 20 min
Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/7/7
Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/60kg/60kg (+2 serie rozgrzewkowe)
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/9kg//10,25kg
Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 50kg/60kg/70kg/80kg
Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 22,2kg/27,2kg/32,2kg/37,2kg (+2 serie rozgrzewkowe)
Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 6,5kg/9kg/10,25kg/11,5kg/

Trening zrobiony wyjątkowo popołudniem.
Nie miałem możliwości rano, stąd zmiana.
Znowu bez aerobów… Będzie trzeba odrobić w DNT.
Sam trening bardzo szybki - równa godzina z rozgrzewką.
Mocno zmęczony, chociaż ciężary ciut w dół.





Miska OK.



BCAA 20 g przed i w trakcie treningu łącznie
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
THERMO FUSION3kaps
Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,



Miska:



Pozdrawiam

18.02.2015 - DNT - Dzień 23



Dzień 3/tydz - Środa - DNT

Dzień regeneracji
Bolą dalej nogi po sobocie, plecy, tricepsy, zaczynają bicepsy..





Micha OK.



Omega 3, na stawy, na sen, witaminy,





Pozdrawiam

</a>







DAY IN --- 25

biceps
- uginanie rak ze sztanga prosta stojąc 12/12/12/12
- uginanie rak z hantlami siedząc , oparcie skos gora , nogi w gorze 12/12/12/12
- ugianie rak stylem mlotkowym stojąc 15/15/15/15
- uginanie reki z hantlem siedząc w podporze o kolano 15/15/15/15


triceps
- ugianie rak ze sztanga lamana stylem francuskim , ale sztanga za glowe prawie do ziemi , mega rozp****** 15/15/15/15
- uginanie rak z hantlem siedząc za glowe 20/20/20/20
- prostowanie rak z hantlami w opadzie tułowia 15/15/15/15
- sciagnie linki wyciągu gornego stojąc 20/20/20/20

bieznia 30 minut


suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap
- magnesium citrate - 10g

okolotreningowo HI TEC
- przed treningiem - thermo power - 3kap
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


dzisiaj mocny trening jak zwykle z reszta , pelna moc , dzien luźniejszy niż wczoraj i mogę trochę polezec...

po treningu do posiłku wrzuciłem batona bo jakos nie poczułem za bardzo ze zjadłem i cisnelo trochę na słodkie

zrobiłem dzisiaj rano waznie i od zeszlego czwartku zeszlo -1,3kg wiec jest ok nawet więcej niż myslalem...

16.12.2014 - 92 kg
12.01.2015 - 87,1 kg
21.01.2015 - 86,2 kg
30.01.2015 - 84,6 kg
06.02.2015 - 84,2 kg
12.02.2015 - 83,7 kg
19.02.2015 - 82,4 kg


miska: ogorki , 30g smietany , kapusta

19 luty DT

Trening nóg i mega moc na treningu , wiem ze dla nie ktorych to nie duzy ciezar ale dziś skonczyłem siady na 140kg x3 i jestem mega zadowolony bo jeszcze z 140 nie udało mi sie usiąść ba nawet ze 130kg , wiec widac ze siła w góre a co za tym idzie nogi musza rosnąć , samopoczucie juz eleganckie oby tak było cały czas.




NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4 serie
2.Prostowanie nóg na maszynie 5 serii
3.Wypychanie na suwnicy 5 serii
4.Wykroki na suwnicy 3 serie
5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie
6.Łydkownica 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia
Micellar Casein - ostatni posilek
A.M.G. - przed treningiem

W pracy cały czas leci C6 jogurtowe - nawet polubiłem ten smak





Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + buraczki

Dzień 25



Od soboty lekkie zmiany w diecie. Już wszystko rozpisane więc luz




Tabata squats











24g BCAA po tabacie

Dzień 24- DT










Protein 80 - 30g do śniadania

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu

Black Devil - 8kap. przed snem

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem

Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. przed treningiem







Klatka Barki Triceps - push

1.wyciskanie na maszynie 4x12-15
2.rozpiętki 3x12
3.wyciskanie skos ujemny 3x12
4.unoszenie hantli w przód 3x12
5.unoszenie hantli na boki 3x12-10
6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12
7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15

W planach były jeszcze aeroby, ale nie mialem mało czasu i nie zdazylem zrobić.. ale nadrobie :)















no i fotka, w dobrym świetle, na pompie






Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-02-20 10:32:52