[...] 4x8 /ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / ok Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 / ok Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi,barki - ok 12-16 serii ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x8 /ok Stojąc przodem do wyciągu [...]
[...] + brzuch 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 2.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3. rozpięti w leżeniu na ławce poziomej 4 rozpiętki na maszynie Brzuch jw. VI . Dzień wolny lub HIIT (pływanie 1 długość na maxa (kraulem) 2 długości w normalnym tempie) 5-10 min 7. nogi i brzuch jw Z góry dziękuję za pomoc! :)
Dzisiaj trening odwołany (zjarałem japę %-)), jutro zrobię klatkę, w czwartek nogi, w piątek barki a w sobotę biceps+triceps Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-25 15:42:43
Kacper zgadł %-) Nadgarstek mi się popsuł trochę i nie mogę nim nawet ruszać, ale uj tam, jutro rano idę robić nogi + biceps a wieczorem barki + triceps %-)
Witam panowie, po długo godzinnym przebywanie w dziale "Trening dla początkujących" ułożyłem nowy trening. Będę go praktykował od przyszłego wtorku. Będzie dobrze Wtorek Klata + Przód i bok barków KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławeczce prostej [...]
SIema, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu planu treningowego. Przez ostatni czas ćwiczyłem mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + barki Wtorek: Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie [...]
Na wątrobę glutation. Wg. mnie trening do dupy. Są takie zasady: Klatka + triceps Plecy + biceps Barki + nogi Lub Biceps + triceps a reszta partii oddzielnie. Nogi 2x w tygodniu to za dużo nie nadążą się regenerować.
www.kulturystyka.pl/atlas w skrócie tam masz A ja Ci powiem trening masowy duze grupy (klata, plecy, nogi) ok 12 seri po 12-8 powtórzeń male grypy(biceps,triceps) reszta w linku wyżej masz tu plan przykladaowy na masę: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na [...]
[...] takim planem i zobacze co z tego wyjdzie. 1 Tydzień od poniedziałku do soboty to samo - Biceps, Triceps po 4ćwiczenia, 1 ćwiczenie na klatke, barki, tak samo na plecy i nogi 2 Tydzień od poniedziałku do soboty - klatka po 4ćwiczneia, łapy po ćwiczeniu plecy, barki i nogi też. 3 Tydzień od pon do soboty - plecy po 4/5 ćwiczeń [...]
[...] 4 serie Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) wyciskanie sztangielek 3 serie(naramienne) Wioslo 3x Supermany 2x Francuskie wyciskanie oburącz 2x (triceps) Wspięcia na palce 3 serie (łydki) Ja bym to tak widzial. edit: kolejnosc: nogi, klatka, naramienne, plecy, biceps, triceps, lydki. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-16 16:09:28
[...] od odpowiedzi ) Biceps -=- Triceps -=- Łydki -=- Przedramię 6 Brzuch 8 Nie wiem czy nie za duzo na klatkę i plecy w porównaniu do nog. Może uciąć trochę ? Czy zwiększyć na nogi i będzie git? Przepraszam za błędy ale już padam Z góry dzięki za serdeczną pomoc Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-05 00:40:50 Zmieniony przez - [...]
[...] od odpowiedzi ) Biceps -=- Triceps -=- Łydki -=- Przedramię 6 Brzuch 8 Nie wiem czy nie za duzo na klatkę i plecy w porównaniu do nog. Może uciąć trochę ? Czy zwiększyć na nogi i będzie git? Przepraszam za błędy ale już padam Z góry dzięki za serdeczną pomoc Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-07-05 00:52:34 1.W hyper hantle żeby [...]
Jesli mowa o treningu to wstawie Rafała w Kaizenu, bo nie kazdy tam wchodzi a ładnie klepie i mysle ze jest b.dobry na "koksie" ;) I dzień Barki: 1. Seria łączona 5x12+8 - unoszenie hantli na boki - wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce [...]
Dzięki za odpowiedzi Trochę mi się namieszało. Wolałbym nie zmieniać zupełnie całego planu dopóki nie skończę tego cyklu na kreatynie (kwiecień). Pewnie powiecie że za wcześnie wrzucona, ale stało się Dieta jest w porządku, długo pracowałem nad tym żeby zmusić organizm do progresji wagi i w końcu się udało Własnie dzięki podbiciu tłuszczy. [...]
Jeśli plan 3dniowy to proponuje: Pon: klata biceps Sroda: plecy triceps Piątek: barki nogi Jeśli plan 4dniowy to np: Pon: klata Wtorek: plecy Czwartek: barki nogi Piątek: biceps triceps pozdrawiam
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] sa zmeczone i nie potrzeba az tylu serii. Na barki takze zdecydowanie za duzo. Az 3 wyciskania, wystarczy 1 wyciskanie + cwiczenie na boczny i tylny akton barkow. Na nogi brak cwiczen na miesien dwuglowy uda. To tak na szybko, jest duzo bledow w planie, zachecam do skorzystania z konsutlacji na potreningu.pl lub zadawania pytan w dziale [...]
To zależy od Twoich indywidualnych preferencji i upodobań. Najbardziej typowe połączenie, które ma na celu przestrzeganie jak największej ilości z góry ustalonych zasad, wygląda tak: Pon - Klatka, Triceps Wtorek - Wolne Środa - Plecy, Biceps Czwartek - Wolne Piątek - Barki, Nogi Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Ja trzymam się głównie tego planu, [...]
Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]
[DT] Ozzy
