nogi biceps triceps

A konkretnie jaki? 1 dzien klatka triceps 2 dzien plecy 3 dzien nogi 4 barki biceps czy? 1 dzien klatka biceps triceps plecy 2 dzien nogi barki 3 dzien to co pierwszy itd czy jak? Zmieniony przez - globbo w dniu 2007-09-02 07:49:23

[...] poręczach 3xMax TRICEPS: 1.Francuskie wypychanie sztangi siedząc 3x12 2.Francuskie wypychanie sztangi leżąc 3x10 3.Hantlem przy uchu 3x10 4.Uginanie na wyciągu 3x10 PIĄTEK: nogi/biceps... NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6/6/4/4 2.Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6/6/4/4 3.Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20 BICEPS: [...]

Po porządnych treningu nóg nie da się zrobić żadnej partii.Jeśli już chcesz sobie rzucać kłody pod nogi(dosłownie)-jakaś mała partia typu biceps/triceps. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-01 15:09:58 Nie lepiej zrobić trening nóg po danej partii zamiast przed? barki+nogi? Przy treningu 3x/tydz. nie ma zbyt wielkiego manewru żeby nogi [...]

[...] gryfu prostego za glowe -25-27,5-30 - wyciskanie sztangielka z odchylenie reki ok. 45 st od tułowia -4-4,5-5 Nogi: - bieganie - maszyna suwnica -100-105-110 Brzuch: od poniedzialku do piatku po 3 po 70 brzuszkow Staram sie robic miedzy seriami 3,4 do 5 minut przerwy (zalezy od dyspozycji sprzetu) Klatka+biceps Triceps+plecy Barki+nogi

[...] Poniedziałek - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. rozpiętki 3. pompki z ciezarem na plecach 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu Wtorek - barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedząc 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu Nogi 4. przysiady z hantlami w rekach 5, wspiecia na [...]

[...] klata 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. pompki z ciezarem na plecach 3x10 4. przenoszenie hantla za głowe w lezeniu 3x12 Wtorek- barki, nogi barki 1. wyciskanie na barki siedząc 3x10 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x10 3. unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 2x10 nogi 1. przysiady ze sztangą 2x15 2. [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-8 powtorzen wymachy do boku 3 serie 12-10 powotrzen wyciskanie w waskim uchwycie 10-6 powotrzen sciaganie wyciagu 12-8 powtorzen pt nogi lydki, brzuch przysiady ze sztanga 4 serie 10-6 powotzen wycisk na maszynie 4 serie 12-8 powotrzen uginanie na maszynie na dwuglowie 4 serie 12-8 powotrzen wspiecia na [...]

poniedziałek: klatka, biceps, triceps i nogi wtorek:off środa: triceps, brzuch i plecy czwartek:biceps i nogi piątek:klatka, triceps Dajcie odpowiedz czy taki plan może być, jakąś korektę tego plany napiszcie.

Niecierpliwy strasznie jesteś poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki triceps piątek nogi biceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8 rozpietki 4x12 plecy : przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z [...]

[...] - Barki+triceps Piątek - Plecy Sobota, niedziela - wolne Ew w Środę i sobotę brzuch. Nie ma potrzeby ćwiczyć brzuchu 3x w tygodniu. Bierze istotny udział w ćwiczeniach na nogi i plecy. Trudno mówić o ilości powtórzeń, bo to tez dużo zależy od konkretnego ćwiczenia. Generalnie celuj w 8-12. Serie 16-20 na duże partie (klata, plecy, nogi), 12-16 [...]

Wypis z treningu 15 A 1. Klatka, skos cr 80 ( +2.5 kg) 15* 50, 15* 65, 14* 80, poszło bardzo ciężko ostatni ruch, kolega pomógł bo umarłem 2. Nogi, przysiad, cr 115 ( + 10kg) 15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło, za gorąco..już mam dość 3. Barki, wzniosy i wycisk cr ten sam co ostatnio. 15* 10, 15* 10, 15* 14, umarłem, nie lubię i już 4. Biceps, [...]

Nogi są największą partią mięśniową a prawie w ogóle ich nie ćwiczysz, treningi typu a6w, 100pompek możesz wyrzucić do kosza, szkoda czasu na to, pompki to ćwiczenie na klatkę/triceps zależy w jaki sposób wykonujesz, w tyg 12 serii na nogi, plecy, klatkę, 8 na barki i brzuch, po 6 na biceps, triceps, łydki.

1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Grzbiet, Przedramię 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 dzień biceps, triceps, przedramię 6 dzień Odpoczynek Co o tym myślisz? W sumie robiłem tak odkąd pamiętam :/ to niezbyt dobrze, ale nic lepszego nie przychodzi mi do głowy :( Tylko łydki, brzuch i przedramię ostatnio zacząłem robić dwa razy w [...]

priorytet: klatka i nogi A: klatka, biceps+triceps superserie B: plecy, barki C: nogi, brzuch tak bym ja to widział, w tej konfiguracji. nogi: przysiad 5s ciężka suwnica/przysiad przedni 4s A1: hack-przysiady 3s A2: prostowanie podudzi 3s - uginanie podudzi leżąc 5s rzymski ciąg 4s żuraw 3s - wspięcia stojąc 4s wspięcia siedząc 4s ćwiczenia na 2- [...]

[...] od najwiekszych grup i najcięższych ćwiczeń-czyli w tym wypadku np. od przysiadu... A właśnie-brakuje martwego ciągu. Ogólnie rzecz biorąc trzymaj się liczby serii-na nogi z 14 serii tygodniowo, na plecy też z 14 serii, na klatę tak z 12, na barki też z 12...A mam wrażenie, ze coś jest nie tak z liczbą serii, więc sprawdź sobie:> I nie [...]

Sluchaj no sprawa jest prosta ja proponuje nastepujace połaczenie (ale najpierw zrób jeden miesiąc ACT ten trening jest w postach podwieszonych). -Klata/Biceps/Brzuch -Plecy/Triceps/Przedramie -Barki/Nogi/Brzuch Wybierz sobie dni takie jak beda Ci pasowaly. Chcesz nabrac masy więc robisz tak : -Duże partie mieśniowe: Barki , Klatka , Plecy , Nogi [...]

[...] małe, wolne, małe ,duże - to jest prawidłowa forma. więc zgodnie z powyższym proponuje tak: poniedz - klatka+przedramię wtorek - biceps + triceps środa - wolna czwartek - nogi+barki piątek - plecy+ kaptur ale miomo wszystko rozłożyłbym to standardowo pon - klata biceps środa - barki nogi piąt -plecy triceps tak byłoby najlepiej Zmieniony przez [...]

barki i nogi bym rozdzialił do klatki trzeba cos dodać ręce mogą byc same ale jakieś male grupy też można dorzucic problem robi się wobec tego z plecami- można rozdzielic ew. co powiesz na umieszczenie najszerszych z kaltką a mc i szrugsow na "wyeksportowanie' do innych grup? natomiast jesli chodzi o ową szerokośc to niejako trezba ja wpisac [...]

plan 3 dniowy to .... ;] Może tak? nogi klata plecy off barki biceps/triceps off lub plecy klata nogi barki biceps triceps off off Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-27 14:44:43

Albo myślałem zrobić taki patent tyg 1: poniedziałek: Klatka Biceps Tricemp wtorek: nogi środa: plecy barki czwartek: Wolne piątek klata biceps triceps sobota: nogi niedziela; plecy barki tyg 2 poniedzialek wolne wtorek: klata bic tric środa: nogi czwartek: plecy barki piątek wolne ITD czyi 3 dni trening jeden dzień przerwy co sądzicie aeroby [...]