nogi biceps triceps

kolejnośc jaką robisz ćwiczenia: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - brzuch - przedramiona (ew)

Tak więc wygląda to następująco: Nogi: Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Klatka: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra [...]

Wtorek: Barki + nogi, łydki Czwartek: Klatka + triceps Sobota: plecy + biceps,przedramie jesli chcesz cwiczyc swoim eozkladem to tak jest lepiej

[...] zdarzenia uczeszczam do pseudo-silowni w hotelu. Gdzie mam do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach z maszyna na barkach barki - wyciskanie sprzed lub za [...]

[...] Patrząc na ten plan od razu widać, że 1 trening to push (klatka, przód barków, triceps - o tym, że nie powinno tam być środkowego aktonu naramiennych już wspomniałem), 2 pull (atakowane plecy, biceps) i ostatni legs - same nogi. FBW ma już przerobione więc push pull legs jak ulał pasuje teraz. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-10 11:45:35

trening na poczatku wystarczy tylko rob w kolejnosci nogi,plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch

Okej, dodam po serii. Wiem, że z barkami może być ciężko ale spróbuję najwyzej będę wprowadzał modyfikacje, nie mam raczej za dużo innych opcji ze względu na to, że siłka 4x w tygodniu nie wchodzi w grę. Co do tych przedramion w poniedziałek to pewnie wrzucę je w dzień w którym zostanie mi najwięcej czasu. A co do reszty planu wygląda okej? Po [...]

BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3x10 - Tutaj bym dal progresje 12/10/8 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 4x10 PRZEDRAMIE: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 4x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

po pierwsze daj ankiete.po drugie jaka dieta?? a co do treningu to dla mnie nie ma on najmniejszego sensu.kto łaczy martwy ciag z klatka?? nie lepiej to podzielić na grupy??klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki jes;i chodzi o 3 dniowy trening.daj wiecej informacji o sobie

[...] cwiczeniu gwarantuje lepsze efekty Jako drugie daj unoszenie ramion ze sztangielkami stojac Hmmm chodzi ci o peck deck ??? Daj unoszenie boczne sztangielek w opadzie tulowia ze stalym obciazeniem tak abys mogl wykonac 4*10 Kolejna rzecz to rozklad. Daj klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi Wiec je trenuj bo to bezsens tego nie robic Pozdrawiam

[...] na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 RECE PROWADZ W 1 LINII Z BARAMI 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 -DORZUC PRZED TYM JAKIES CWICZENIE ZLOZONE 4 SERIE MINIMUM 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 Środa [...]

[...] w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 piątek // nogi i brzuch przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce 4 serie do palenia Jako trzecie dodaj uginanie w lezeniu na maszynie [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 1x15 3x10 - pompki w podporze tyłem Brzuch - średnia [...]

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

Czyli mógłbym zostawić tylko ten zestaw? Zestaw A: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie - 4 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4 serie Barki: - Wyciskanie na maszynie siedząc - 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps: - Prostowanie ramion na [...]

Dużo błędów: Na pierwszy rzut oka widać, że najważniejszy jest dla Ciebie ''zestaw dyskotekowy'. Barki dzień po klacie odpada. Nogi po plecach też. Gdzie ćwiczenie na dwugłowe uda ? Biceps i triceps na moje przeładowane. Poprawiłbym jeszcze parę rzeczy, ale lepiej zacznij od ankiety i napisz jakim treningiem ćwiczyłeś wcześniej.

PONIEDZIAŁEK: Klatka: (do 2 godz trening) - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy [...]

CO DO TRENINGU : moje duzymi Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 12/10/8/8 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!! 1. Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 12/10/8 STAŁYM CIEZAREM!!!!!!!!!!!!!!! bo izolowane 2. Wyciskanie [...]

A np co myślicie o rozwiązaniu pon KLATKA PLECY sroda BARKI TRICEPS BICEPS piątek NOGI BRZUCH PRZEDRAMIE ? Gdzieś taki plan na siłę tutaj wyczytałem ; ] Pozdrawiam

[...] ***************************************************************** Przysiady (sztanga na barkach) 3x12 Martwy Ciąg (nogi lekko ugięte) 3x12 Podciąganie na drążku - 3x12 Wiosłowanie - 3x12 Wyciskanie na klatę leżąc (ławka płaska) - 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę (kaptury) - 2x12 [...]