nogi biceps triceps

Cześć Michail. Chciałbym abyś zerknął na mój trening i jak coś Ci sie nie spodoba to wprowadzł poprawki. Mam 18 lat trenuje 4 lata, 180 cm wzrostu i 90 kg wagi, wyczuwam co na mnie działa, a co nie. Wydaje mi sie ze dzięki niemu zrobiłem największe dotychczas postępy: PONIEDZIAŁEK: Ramiona Biceps Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 6 15-8 - [...]

[...] dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To co w poniedzialek Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog zalezy mi tylko na tych partiach miesni co w planie.Prosze o radei poprawki w planie na te partii miesni!!:) Zmieniony przez - Boss1991 w dniu [...]

Wiek:18 lat wzrost 191 cm waga 80 kg staż:8 miesięcy przemyślanych treningów Dieta:1,5g B/kg 5g W/kg 1,3g T/kg Typ budowy:ektomorfik To mój pierwszy plan na siłę ukierunkowany na TS. Proszę o poprawę: Pn: Klataka: wyciskanie płaska(5x5) rozpiętki 4x12 triceps: Wyciskanie francuskie(powolne opuszczanie) 4x8x36 kg prostowanie na maszynie [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

Witam Prosze o ocene treningu silowego z lekkim priorytetem na nogi. Za pomc z gory dziekuje :) Pon Nogi Barki Przysiady 5x5 Uginanie na maszynie 4x8 Prostowanie na maszynie 4x8 Wyciskanie sztangi nad glowe(stojac) 5x5 Unoszenie na boki 3x10-6 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x10-6 Brzuch Sroda Plecy Biceps Martwy ciag 5x5 Wioslowanie 4x6 [...]

[...] sztangi stojac nad glowe przed siebie 3,10,8,6 2.wyciskanie hantli siedzac 3x 10,8,6 3.unoszenie hantli w lekkim opadzie 3x 10,8,6 jeszcze prosil bym was o cwiczenie na nogi. jesli cos napisalem nie tak lub zle połaczylem cwiczenia prosze o korekte... jezeli zaproponujecie jakies cwiczenie od siebie wezcie pod uwage moj sprzet na ktorym [...]

Witajcie ;] Wcześniej ćwiczyłem planem FBW: A Wyciskanie Płasko 3s Wyciskanie z klatki siedząc 2s Prostowanie ramion stojąc 2sPrzysiady 3s Wspięcia stojąc 2s Wiosłowanie hantlem 3s Uginanie stojąc 2s B Wyciskanie leżąc skos 3s podciąganie sztangi do brody 2s Francuz siedząc 2s Uginanie leżąc [...]

Witam Waże obecnie 99 kg.Codziennie na siłowni wykonuje trening aerobowy: 1 godzina - spacer z tętnem 120-130. oraz aeroby 25 minut. w Poniedzialek , Srode i Piatek Trenuje Kolejno (klatka , biceps brzuch) , (Triceps , Barki Nogi) ,( Plecy , Brzuch) Dieta wyglada tak : sniadanie : Owsianka,3 Jajka, Garsc Orzechow. Potem 4 posilki co 2 godziny 150 [...]

[...] PIATEK : plecy : *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 *"MARTWY CIĄG" 4x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10 nogi : *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 *ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4x10 *WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20

Witam serdecznie. Chciałbym prosić osoby ogarnięte i doświadczone w tych sprawach o wprowadzenie korekt do mojego planu treningów. Dużo czytałem na forum i podłapałem troche pomysłów dlatego proszę o porady PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3s po 12\10\8 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 3s po [...]

[...] 10,6,4,2 - uginanie nadgarstków nachwytem 10,6,4,2 - uginanie nadgarstków podchwytem 10,6,4,2 Dzień 2: nogi - wspięcia na palce z sztangą na barkach 15,12,10,8 - wspięcia na palce z sztangą na kolanach 15,12,10,8 - przysiady ze sztangą [...]

[...] sztangą stojąc 12,10,10,8 2. Ugnanie przedramion z hantlami w uchywcie młotkowym 3x12 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12 10 10 8 Wtorek - off Środa (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 3. Wykroki 3x12 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 [...]

Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]

[...] (Młotek) 4x12 MODLITEWNIK 4x12 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x30 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x30 SKŁONY TUŁOWIA NA MASZYNIE 3x20 KRÓTKIE SPIĘCIA 3x40 Środa - wolne Czwartek - nogi + brzuch PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

Jakbyście mogli sprawdzić plan. Jest podzielony na dwa zestawy A i B, robione na przemian co drugi dzień :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 10/11/12 Prostowanie nóg w siadzie 4x 10/11/12/13 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x 10/11/12/13 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x 10/12/10/12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x 10/12/10 Wyciskanie [...]

[...] w terenie SRODA barki wyciskanie zza karku 15/12/12/10 progresja unoszenie sztangielek bokiem 15/12/12/10 progresja unoszenie sztangi w przod 15/12/12/10 progresja nogi przysiady ze sztanga na barkach 15/12/12/10 progresja prostowanie nog na mszynie 15/12/12/10 progresja uginanie nog na maszynie 15/12/12/10 łydki wspecia na palce w [...]

Witam. Bardzo chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy na masę i wprowadzili poprawki jeśli będą potrzebne. Ćwiczę od 4 miesięcy, lecz był to plan ogólno-rozwojowy. Teraz chcę podzielić poszczególne partie mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek). Z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Pozdrawiam Plan: 1) [...]

[...] Klatka+barki przód+ biceps+ rower lub bieżnia 30 minut Wtorek: rower 1 h Sroda:Plecy+brzuch+ kaptury+ rower lub bieżnia 30 minut Czwartek:rower 1 h Piątek:Barki+triceps+nogi+brzuch+ rower lub bieżnia 30 minut Sobota:rower 1h Niedziela : wolne!!! Suplementacje zaplanowałem w następujący sposób: DT: rano na czczo---- C-BOL 6 kapsułek +5 g [...]

Witam , moim celem jest spalenie tłuszczu głównie z tyłka i z ud. Postanowiłem zabrać się za diete Intermittent fasting. Zamierzam zacząć od jutra (piątek 16.08.2013r). Co o tym myślicie ? Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 184 Zestawy posiłków na foto. Plan treningowy : Poniedziałek - Klata : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 [...]

[...] zmasować :D waga w połowie sierpnia miedzy 79 a 80 kg, aktualnie na czczo 84.7 Trenuje splitem 4-dniowym a mianowicie pon : klatka, biceps, brzuch wt : wolne śr : całe nogi czw : barki, triceps, brzuch pia : wolne sob : plecy, czworoboczny, łydki niedz : wolne teraz foteczki :)) początek styczeń 2012 [...]