nogi biceps triceps

[...] -wycisk. szt. na prostej 4x12-8 -rozpietki na skosie 3x15-8 -unoszenie szt. stojac 4x12-8 -unosz. hantli naprzemian 4x12-8 -unosz. hantli opierajac o kolano 3x12-8 sroda: (nogi, barki) -wycisk. ciezaru na suwnicy 3x12-8 -uginanie podudzi na maszynie 3x12-8 -wspiecia na lydkach 3x15-12 -unoszenie hantli przed siebie 4x12-8 -podciaganie sztangi [...]

Witam zamierzam od stycznia rozpocząć masówkę i chciałem wam podrzucić dietę i trening do oceny: Dieta Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Na razie dodałem tylko 200, jeśli waga nie pójdzie to będę dodawał. Mało, bo jestem endo. (Screen na dole %-)) Trening Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. [...]

Staż treningowy (lata): 3 Wzrost (cm): 185 Waga (kg): 95 Obwód Bicepsa (cm): 40 Obwód Klatki (cm): 110 Obwód Pasa (cm): 90 Wyciskanie leżąc (kg): 100 Wyciskanie na barki (kg): 50 Przysiad (kg): 85 Dieta?: zachowuję proporcję Witam wszystkich mam kilka pytań odnośnie treningu i odżywek. miałem przerwę przez [...]

Wiek : 19 Waga : 62 (ektomorfik) Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba>waga>siła, waga docelowa to 70-75 kg Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : klasyczna siłownia Dieta : 3000 kcal z odpowiednio rozłożonymi makroskładnikami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Trening A [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok. 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1/2 razy w tygodniu capoeira Dostęp do sprzętu : ławka regulowana pod sztangę, sztangielki, gryf, obciążenie, wyciąg, prasa, ławka skośna Dieta : ustalona na masę Przeciw skazania medyczne : brak WTOREK [...]

Mam 16 lat, 192cm wzrostu i waze 82 kg. Cwicze od 4 miesiecy i teraz ulozylem sobie taki plan treningowy. Proszę o ocenę i poprawe lub jakis inny trening. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt 30°) 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej(kąt 30°) 4x10 [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 12 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 12 Piątek (barki- brzuch - nogi) -Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 -wyciskanie sztangielek 4x 12 -unoszenie nóg wisząc na drążku 4x 15 -brzuszki 4x 30 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 -UGINANIE NÓG [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 - prostowanie ramienia ze [...]

Witam, chcialbym zeby ktos bardziej doswiadczony ocenil moj plan, moze cos jest do zmainy, kazda sugestia sie dla mnie liczy, dzieki wielkie z gory. Cwicze juz 1,5 roku nie biore nic, zwracam uwage na to co jem. Pon Klatka -wyciskanie sztangi plasko 4x(12,10,10,8) -wyciskanie hantli na skosie 4x(12,10,10,8) -rozpietki plasko 4x(12,10,10,8) [...]

WITAM !! O ILE BĘDZIECIE CHCIELI TO PROPONUJE ŻEBY KAŻDY WKLEJAŁ DO TEGO TAMATU SWOJE TRENINGI !! TO MOŻE POMÓC WIELU OSOBĄ, MOŻE TO OGRANICZY POSTY TUPU "POMOC W ..." ALBO "ZAPROPONUJCIE JAKIS PLAN.." POZDRAWIAM KAMIL !! A TO MOJ PLANIK - NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2x10, PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 do przodu, 4x10 do tyłu, "MARTWY CIĄG" 3x10, do tego dnia dodałbym jeszcze nogi, ale nie znam ćwiczeń. Z góry dziękuję i proszę o ocenę i ewentualną zmianę mojego planu.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad rok*********e inne sporty : teraz zima to raczej nic Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangą stojac oburacz 3x 12-8 - [...]

[...] wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 - uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 COŚ MI MASZYNA SZWANKUJE, CZY MOGĘ TU DAĆ PROSTOWANIE NÓG NA [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW, wzorowałem się na artykule użytkownika georgu, jednak muszę go trochę zmodyfikować bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s [...]

wiek 17 staż: pół roku w domu na hantach, 2 miechy na siłowni bez planu cel: zwiekszenie masy mięśniowej czy ten plan jest dobry ?? Wtorek KLATKA -rozpiętka na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce 4x (12,10,10,8) -motylek 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12,10,10,8) TRICEPS -wyciskanie francuskie [...]

Jakies 6 miesiecy cwicze juz ATC. Jakoze teraz mam wiecej czasu (jestem prawie po maturce) chce zaczac trening dzielony na silowni. Bardzo prosze o ocene i ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony „Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie na ławeczce 3 serie / 12,10,8 -rozpiętki 3 serie/12,10,8 Triceps: -francuskie leżąc 3 serie /10,10,10 -wyciskanie zza karku 3 serie /10,10,10 Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14 -spinanie tułowia w leżeniu 4 serie/ 14,14,14,14 WTOREK Barki: -wyciskanie zza karku 4 [...]

[...] co to za plan ale tak się domyślam, że to własnie split 1 dzien - klatka/triceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 2 dzien - plecy/biceps/brzuch - 5/3/2 (cwiczen) 3 dzien - nogi/barki - 5/5 (cwiczen) Ogólnie plan wydaje mi się, że jest ok, postępy widać i czuć, no jedynym chyba minusem jest to, że po barkach dwa dni później ćwiczę klatke a że [...]

Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

[...] 4. martwy ciąg 12/10/8 1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej leżąc 12/10/8 2. prostowanie rak na wyciagu 3x10 3. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8 Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8 2. Suwnica 12/10/8/8 3. Uginanie na maszynie lezac 3x10-12 4. Wspięcia na palce Bary 1. Unoszenie ramion na boki 3x10 2. Wyciskanie zza [...]