nogi biceps triceps

Witam,w tym tygodniu poszly tylko lekkie treningi i trenowalem tylko 3 razy w celu regeneracji Sroda 28.12.2011-klatka,triceps,biceps brzuch Czwartek 29.12.2011-Plecy,nogi,brzuch Piatek 30.12.2011-Barki,kaptury,przedramie,brzuch Weekend wolny,Sylwester w pracy i od poniedzialku powoli ruszam.

Siema wszystkim,troche mam zaleglosci w pisaniu na temat moich treningow ale to niestety z braku czas wiec wybaczcie:) Poniedzialek 12.02.2012-Klatka,biceps,brzuch oraz po poludniu trening MMA Wtorek 13.03.2012.Grzbiet,skoki,motyl,brzuch Sroda 14.03.2012. Barki,triceps,brzuch,rzut mlotem Czwartek 15.03.2012.Nogi,kaptur,przedramie,brzuch Niedlugo [...]

Witam wszystkich,z braku czasu malo tu zagladalem,ale staram sie to nadrabiac: wtorek:klatka,biceps,brzuch sroda:nogi(siad tyl i przod i brzuch) czwartek:sprzet(yok,walizki,opona,wieloboje,brzuch) piatek:barki,triceps,brzuch Dzis ostatni ciezki trening(lina,kule) i w poniedzialek juz 70%.Zawody w Angli ktore mialy odbyc sie w ten weekend zostaly [...]

Witam:-) Napisze troszke co i jak odnosnie moich treningow... Obecnie trenuje 4-5 razy w tygodniu w systemie: Poniedzialek:ciagi,plecy,brzuch,cardio Wtorek:wolne Sroda:barki,triceps,biceps,brzuch Czwartek:trening SM Piatek:Nogi,klatka,brzuch Weekeng poki co co wolny. Na dzien dzisiejszy wiemy ze Rafal i Ja wystartujemy w Giants Live czyli el.do MS [...]

[...] x 4), Po kilku ćwiczeniach już barki da się odczuć, jest to ostatni tydzień w którym ćwiczę 7 dniowym planem. Od poniedziałku będę ćwiczyć planem 10 dniowym tj: 1 dzień - nogi + klatka 2 dzień - rzucanie HG plus biceps i cardio 3 dzień - wolne 4 dzień - barki + triceps (tutaj wchodzi Axel, belka, hantel, platforma), 5 dzień - plecy + kule [...]

Witam wszystkich troche nie pisalem ale za duzo obowiazkow mam i niestety zyje w ciaglym biegu.. Troche o tym jak cwicze a mianowicie: Poniedzialek;nogi,klatka Wtorek:rzuty Sroda:wolne Czwartek:barki,triceps,biceps Piatek:plecy Sobota:sprzet Od dwoch tygodni trenuje wszystko i jest coraz lepiej,noga nie boli tylko czasem odczuwam obolalosc,martwy [...]

[...] pisalem troche bo za duzo zajec na glowie.Obecnie dalej trenuje systemem od 12 do 20 powtorzen i treningi dziele tak: Poniedzialek: -klatka -biceps -brzuch -cardio Wtorek -nogi -skosne brzucha Sroda-wolne Czwartek -barki -triceps -brzuch -cardio Piatek -plecy -kaptury -skosne brzuch Sobota Trening wydolnosciowy MMA Niedziela-Wolne Takim [...]

PONIEDZIAŁEK - Plecy - Biceps - Przedramię ŚRODA - Klatka - Triceps: PIĄTEK - Nogi - Barki- Kaptur

[...] barku. MAm nadzieję że to nic poważnego. Jem dużo 4 - 5 posiłków dziennie, A kiedyś ćwiczyłem FBW i powiem szczerze że byłem po nim wykończony, z tą różnicą że były nogi na suwnicy. oraz wszystkie ćwiczenia 3 serie po 12 powtórzeń, To może zrobię sobie jeszcze FBW z tym że : klatka - 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie sztangi oraz 3 serie 8 [...]

Brzuch: Skłony brzucha do ugiętej nogi Unoszenie nóg w zwisie na drążku / albo w podporze Skręty tułowia Mój rozkład tygodnia wygląda tak: pon - klata+biceps wt - basen śr - plecy + triceps czw - basen pt - barki + nogi + kaptury Od martwych ciągów trzymam się z daleka ze względu na dolny odcinek pleców...

[...] opadu: 10/10/10 4a) Pompki na poręczach 10/10/10 4b) Hantla jednorącz za głową: 10/10/10 na rękę 4c) Wyciskanie francuskie w leżeniu: 10/10/10 5a) Szrugsy: 10/10/10 Barki+nogi+brzuch: 6a) Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie: 12/10/8 6b) Unoszenie hantli przed siebie: 10/10/10 6c) Unoszenie hantli na boki: 10/10/10 6d) Unoszenie hantli w [...]

[...] Kolejną kwestią jest trening, moim zdaniem albo pakować albo biegać. Na chwilę obecną mam rozpiskę treningów: tren1 - klata,triceps,barki,brzuch i tren2 - plecy,biceps,nogi,brzuch. Wygląda to tak Pon-tren1,Wt-bieganie,Śr-tren2,Czw-bieganie,Pt-tren1,So-bieganie,Nie-odpoczynek. Jeśli możecie mi pomóc to rozważę każdą propozycję. Pozdrawiam [...]

1.Jak masz 3 dni treningowe do dyspozycji to trenuj: --1 TYDZIEN-- 1 DT A 2 DT B 3 DT A --2 TYDZIEN-- 1 DT B 2 DT A 3 DT A A nie ABA, BAB? 2. Ilośc serii: 1 DT - 3 serie dla 15tek 2 DT - 4 serie dla 10tek 3 DT - 5 serii dla 5tek W każdym tygodniu? Miałem zamiar zrobić tak że 2-2-2 tygodnie, a nie że na każdym treningu inaczej. Co [...]

A co byście powiedzieli na system treningowy 3.1.3? Realnie w tygodniu ćwiczył bym jeden raz więcej daną partię mięśni. Dzieląc np. tak Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi Czwartek plecy triceps i od nowa plan w piątek klatka biceps Czy dobrze taki plan wpłynąłby na budowę masy, czy lepiej odpuścić i zastosować trening jak koledzy radzili [...]

[...] zaczelo mnie dusic. za***iscie. myslalem ze wykorkuje. i**** wie co to. ale przeszlo po paru min. tez mnie otem zalalo. tera w dupe robi mi ktos, czasem tylko sam. a wole w nogi bo wszystko wiac i mozna szczykawka operowac 2 rekami. a w tric jest ciezko zrobic w barki tez nie lubie dlatego tam nie kluje. dupa i uda tak jak juz ci kiedys pisalem. [...]

[...] ciutke mniejszymi niż te w powtórzeniach. ACT: 1. Uniesienie kolan w zwisie (brzuch) x15 2. Przysiad ze sztangą (czworogłowy, dupowy i dwugłowy, plecy) x15 3. Uginanie nogi z przyczepionym do kostki ciężarkiem ( dwugłowe) x15 4. Wstawanie tureckie ( bary, brzuch, pośladkowe, generalnie wszystko) x8 na stronę na przemian (jeśli nie wiecie o [...]

[...] 3. Uginanie ramion na wyciągu 12-10-8 daj jako drugie 4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem 15-15-15-15 rozumiem ze to na przedramie bardziej ŚRODA najpierw nogi puzniej bary BARKI (11+4) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie do karku 12-10-8-8 2. Arnoldki 10-10-10-10 wyrzuc 3.Ugiananie ramion w opadzie siedząc 10-10-10 jw 4. Szrugsy [...]

Po 1 nawet jakiś super hiper trening nic nie da bez diety. Zrozum to Plan ewidentnie przeładowany - 16 serii na triceps i na biceps, a na nogi 12? Więcej nie znaczy lepiej. W tym planie to widzę głownie maszyny i maszyny, brakuje wolnego ciężaru i podstawowych ćwiczeń np. Martwego ciągu, wiosłowania, przysiadów. Trening do sporej poprawy, żeby [...]

Rzoloz to na 3 dni bys nie musial trenowac calych nog(3 partie) z barkami. Niewiem-moze klata/najszerszy/tyl barka nogi lapy/czesc barkow Lub klata/czesc barkow/triceps nogi plecy/tyl barka/biceps Poczekaj na Apokalipse-napewno cos sensownego ci uloży.

Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]