witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Od września 2013 roku zacząłem ćwiczyć ACT, teraz po 8 tygodniach przeszedłem na FBW,teraz pytanie czy możecie je ocenić?? Dodam że mam do dyspozycji tylko hantle: Klatka-wyciskanie Plecy-wiosłowanie dwoma naraz Barki-podciąganie wzdłuż tułowia Nogi: wspięcia na łydki martwy na prostych [...]
[...] dzień od 8 do 22. Znajomy podpowiedział mi coś takiego-Jak robisz załóżmy rano klatkę i Barki to wieczorem drążek bez dipow już bo Dipy zrób rano na silce, następny dzień np nogi rano a drążki wieczorem, a 3 dzień plecy + martwy a wieczorem pompki, Dipy, już bez drążków bo plecy i tak dostaną. I żebym małe partie biceps i triceps robił na [...]
witam namówiłem żonę na wspólny trening, ja mam dosyc spory staż treningowy ale miałem 6 miesięczną przerwę i teraz wracamy razem. Zona jest początkująca. Głównym celem jest redukcja i ujedrnienie ciała dlatego wybrałem FBW plus aeroby. Trening 3 razy w tyg jednym planem, proszę o ocenę czy jest ok dla nas oboje. 1.NOGI przysiad ze sztangą 2s i [...]
Witam Mam 17 lat waże 78 kg i mam 178 cm. Chciałbym schudnać z 6 kg. Oto trening: Poniedziałek: Klatka i Biceps Wtorek: Bieganie 40 min i wf w szkole Sroda: Plecy i Nogi i wf w szkole Czwartek: Bieganie 40 min Piatek: Barki i triceps Sobota i Niedziela wolne Dieta: Nie mam ułożenej tak jak potrzeba bo nie mam warunków ale zamieniam pare rzeczy. [...]
[...] witaminy. Dieta sniadanie platki owsiane owoce, 2345 posilek kura ryz warzywa 6 twarog owoce trening pon sr czw pt pn klata biceps, sroda plecy triceps, czwartek klata nogi, pt barki cykl planuje dluzszy bo uwazam ze wieksze korzysci beda niz z krotkich. cykl planuje na okolo 5 miesiecy, prosze jakiegos fachowca o rozpiske jakie dawki i [...]
[...] eteningu na mase.Moze byc taki w skrocie: niedziela:klata-12 serii triceps-9 serii wtorek :plecy 12 serii+prostowniki czwartek barki 12 serii biceps 9 serii nogi cwicze ze tak powiem regularni ale dorywczo zalezy kiedy mam dostep do sprzetu. I jesli chodzi o cwiczenia to tam gdzie 12 seri to 3 cwiczenia po 4serie lub na dwrot a [...]
To tak daje hst do oceny prosze o skorygowanie go... to bedzie moj pierwszy hst staz cos kolo 9 miechow Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 Plecy Podciaganie na drazku 2x Wioslowanie sztanga 1x Unoszenie tulowia w lezeniu na lawce z obciazeniem 1x Klatka Wyciskanie sztangielek na sztangielek na lawce [...]
Witam, Ułożyłem sobie trening i potrzebuję kogoś, kto go oceni :) Biceps i plecy: 4x max podciągnięcia na drążku 4x max podciągnięcia podchwytem 4x max czoło do drążka (ang. Head bangers) 4x max utrzymanie podciągnięcia na drążku Triceps i klata: 4x max pompki na poręczach 4x max pompki na prostej poręczy 4x max pompki tygrysie? (ang. [...]
Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki [...]
[...] po pół roku na drugiej. Od pół roku ćwiczę ACT teraz miałem zamiar zmienić trening na trening partiowy, że np. w poniedziałek robię A (klata, barki, biceps), środa B (plecy, nogi, triceps), ale już się raczej nie opłaca. Moje pytanie brzmi, czy do tego 26 czerwca opłaca mi się jeszcze trzymać diete i ćwiczyć? dość dobrze wyglądam i nie powinienem [...]
[...] bardzo serdecznie!Mam pewien problem i chcial bym prosic forumowiczow o pomoc:)Ćwicze na mase,a mianowicie wyglada to tak:pn-klata+biceps wt przerwa sroda- triceps nogi czwartek przerwa pt plecy, barki sob przerwa a w niedzile powtarzam to co robilem w poniedziaek!Naturalnie mam rozpisane tak ze co tydzien powtarzam inna partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem właśnie ćwiczyć tym systemem i chciałby się dowiedzieć, czy dobrze ułożyłem trening Pon Klata WL 10-8-6-8-10 Sztangielki skos dodatni 10-8-8-10 Barki Wycisk sprzed klaty 12-10-10-12 Arnoldki 10-8-8-10 Triceps Wycisk wąsko 3x8 Uginanie z wyciągiem 3x8 Wt Nogi (trochę odpuszczone na razi, bo juz są dobrze wykształcone, lepiej niz [...]
Witam jak oceniacie tego splita na mase ? PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie leżąc 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki4x8 TRICEPS Prostowanie ramienia na wyciągu górnym nachwytem 4x8 Pompki na poręczach 4x10 ŚRODA PLECY Podciąganie nachwytem 4XMAX(czyli 10-6) Wiosłowanie 4X8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4X8 [...]
Wiek : 22 Waga: 61 kg Wzrost: 167 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Student ;) Dieta: Jest Trening FBW do poprawy. Trening 3 razy w tyg. Pn-Śr-Pt Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 12x10x10 (3s) Plecy: Ściąganie drążka do karku 12x10x10 (3s) Klatka: Wyciskanie sztangi 12x10x10 (3s) Barki: Wyciskanie na maszynie 12x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat i chcialbym zapytac profesionalistow o jakies rady, cwicze juz 3 tygodnie na silowni, i nie widze efektow, cwicze codziennie po 2 godziny oddzielna partie miesni: Poniedzialek: Klatka piersiowa, Triceps Wtorek: Biceps Sroda: Tylko bieganie okolo godziny ( 5 razy po 15 minut) Czwartek: Plecy Piatek: Bieganie Sobota: Nogi [...]
[...] i powtórzeń ogólnie??.Mam do dyspozycji ławkę niedługo modlitewnik.Hantle atlas no i gryfy.Wykonuje ćwiczenia na biceps,barki,klatkę piersiową,triceps,plecy no i oczywiście nogi.Za dużo na klatkę piersiową nie wezmę serie raczej koło 40 kg robię .Hantelkami 10-12kg. Ćwiczę we wtorki czwartek lub piątek ,sobota i niedziela po 2 godziny.Prosiłbym [...]