nogi biceps triceps

[...] sztanga lub hantlami lub w podporze o udo 10 8 8 12 lub uginanie ze sztanga 12 10 8 8 uginanie z hantlami siedziac 3X8-10 modlitewnik lub w podporze o udo 3X10-12 nogi przysiady klasyczne 15 12 10 8 6 6 wypychanie na maszynie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X8-10 wspiecia na palce ze sztanga 4X12-15 barki wyciskanie zza karku 12 [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi - wspięcia na palce stojąc 4x20 - uginanie nóg leżąc 12, 12, 10, 10 - wypychanie na suwnicy 10, 10, 8, 8 - wyprosty nóg siedząc 3x12 Brzuch - skłony na ławce płaska/skośnej 4×20 - podciąganie kolan w zwisie 4×15 WTOREK Klatka piersiowa - hantle na ławce skośnej 12, 12, 10, 10 - sztanga na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 - [...]

http://www.sfd.pl/temat295816/ za duzo serji za duzo powtorzeń gdzie masz nogi ? za mało cwiczeń na barki i klatkę jak dla mnie to za duzo o 1 cwiczenie na biceps i triceps

[...] -podciaganie 3x -wioslowanie sztangą 6/6/6 -wiosłowanie sztangielką 6/6/6 - martwy ciag 8/6/6/4 Triceps -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/6 -prostowanie na wyciągu 8/6/6 Piątek Barki -wyciskanie na sównicy z przodu 6/6/6 -unoszenie na boki 8/8/6 -unoszenie sztangi przed siebie 6/6/6 nogi -przysiady 8/6/6/4 -hack przysiady 6/6/6 - łydki 3x max

trener siłowni na którą chcodzę rozpisał mi coś takiego: a raczej się zna bo cwiczy JAKIES 20 LAT ;] TRENING I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2 -rozpiętki na maszynie 2x8 Triceps -pompki na poręczach 3x max -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/4/8 Nogi -wyciskanie na sównicy 8/6/6/4 -prostowanie w siadzie 3x15 TRENING II Barki [...]

Ułożyłem już plan na masę mięśniową. Może być? Pierw duże partie Klata - Pompki zwykłe 10 10 10 10 Pompki szerokie 8 8 8 8 Nogi - Ćwierć skoki 8 8 8 8 Przysiady z wyskokiem 8 8 8 8 Wykroki - 20 20 20 20 Plecy - Podciąganie na drążku 8 8 8 8 Podciąganie z szerokimi ramionami 8 8 8 8 1 min przerwy Małe partie Biceps - Podciąganie z wąskim nachwytem [...]

kolego nie wiem co to za trening, ale jezeli to masa to lecz jesli to split to lacz partie np tak: plecy + bic (albo tric) Klata i triceps (albo biceps) nogi + bary ten trening, o ktorym wspomniales uwazam za denny Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-26 19:48:38

[...] zeby bylo wszystko wiadomo to powiem jeszcze jak cwicze wiec pon: barki 4 ćwiczenia po 4 serie wt: biceps i triceps 4 cwiczenia po 4 serie śr: wolne czw: klatka 4 cwiczenia po 4 serie pt: plecy i przedramiona na plecy 4 cwicz po serie a na przedramiona 3 ćwicz po 4 serie sobota nogi na kazdym treningu robie po 20 brzuchów i po 20 unoszen nóg.

Przed treningiem poszła cała porcja. Działa tak samo jak na początku. Super pompa :) TRENING: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu [...]

Dziekuje za wskazowki po przeanalizowaniu odpowiedzi stworzyłem taki trening NOGI nie moge obciazac nadmiernie stawow kolanowych kontuzja po wypadku z zalecenie lekarza daltego wybrałem taki zestaw cwiczen i wykonuje je z małym obciazeneim KLATA 1płaska 2s 2skosna 1s PLECY 1wiosłowanie 2s 2szrugsy 1s (cw zaminne np rzymska , drazek ) BARKI [...]

nogi - ok KLATA 1płaska (lub lekki skos) PLECY 1wiosłowanie 2 drazek BARKI 1wyciskanie zza karku (bezpieczniej z przodu) BICEPS 1uginanie ramion ze sztanga TRICEPS 1FRANCUSKIE LEZAC DO CZOŁA SZTANGA liczbe serii dobierz wg siebie i wystarczy

dzieki za wskazowki nie jestem przekonany do tak mamłej ilosci seri i cwiczen ale takie zasady kreuja trening hst przetestuje ten trening moze sie do niego przekonam O to koncowa wersja planu prosze o ostatnie poprawki jesli beda potrzebne NOGI 1przysiady 2 2wspiecia 1 z małymi obcazeniami stopniowo w granicach rozsadku zamiast przysiadow na [...]

Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 12 10 8 - pompki na poręczach 4 serie max Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8 - wzniosy hantelek bokiem 4 [...]

A wiec mój trening wyglada tak: poniedziałek klatka: wyciskanie na ławce poziomej skos w duł skos w górę rozpietki, wtorek biceps przedramiona sroda nogi czwartek barki i triceps piatek plecy napewno nie jest to trening dobrze ułorzony ale mi pasuje cwicze zawsze od godz 20 wczesniej nie mam czasu z powodu mojej pracy. Mój trening na bic [...]

zrób sobie taki 3 dniowy plan : - pon - klatka,biceps,brzuch - wt - HIIT - śr - plecy,triceps,brzuch - czw - HIIT - pt - barki,nogi,brzuch - sob - jakies aeroby np. basen, ewentualnie nordic walking albo jogging - niedz - regeneracja Jeżeli chodzi o HIITa to u mnie efekty w spalaniu są od razu widoczne choć teraz miałem przerwę ( oblewanie sesji i [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 x w tygodniu siłownia (trening z wolnymi ciężarami, na maszynach, typowo siłowo: plecy+barki; klatka+triceps+biceps; całe nogi ), 3 x w tygodniu bieganie (aktualnie z przewagą interwałów, jest sezon na przełaje, startuje w zawodach na 2km, ogólnie raczej biegam długie dystanse ) Ograniczenia [...]

[...] 1x12 Biceps : Uginanie ramiom, sztanga 3x12/10/10 + jak mam siłę jeszcze to hantle 1x 12 Kaptury : Wznosy ramion 3x15-20 Przedramię : Przedramię za plecami 3x tyle ile mogę Łydki : Wspięcia 3x20 + do tego robię nogi na takim przyrządzie na ławeczce. Pisane tak łopatologicznie w sumie, bo się nie znam do końca, ale myślę że skumasz ;)

[...] 4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5 4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10 Proszę o wyrozumiałość co do nazw ćwiczeń, jeśli chodzi o nogi to po prostu nie robię i co do tej kreatyny to mi fachowcy polecili... Także prośba na koniec jaki wgl mam trening robić w takim razie?? Poradzić się kogoś aby mi jakiś [...]

Dzięki, bo wczoraj próbowałem połączenie pleców i bicepsa i już nie mogłem dokończyć bicepsa :D To mogłoby to być np. tak? Pon-Klata, triceps Wt- Plecy, kaptury przedramie Śr-off Czw- Barki, biceps Pt-Nogi ?

trochę zmieniłem trening i teraz wygląda tak: Nogi: przysiady ze sztangą 3x15 wspięcie na jednej nodze na palce 3x15 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3x10 martwy ciąg 2x10 Klatka: Pompki 5x10 Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" [...]