nogi biceps triceps

Witam. Staż 2 lata,wiek 16 lat, biceps 40cm, wycisk na klatke 115kg, waga 82 kg. Jak oceniacie moj plan, cos do zmnienie. Pozdrawiam Poniedziałek:Plecy - wiosłowanie 4x8-10 - martwy ciąg 4x6-8 - podciągnie na drążku szeroki chwyt 3x10 - podciągnie wąsko na drązku 2x12 - motyl hantlem 4x12 - ściąganie drązka za głowe 4x12 Wtorek:Klatka i brzuch - [...]

[...] siłowy typowo split 4 razy w tyg(trening dośc intensywny bo robię gigant serie) i 2 razy aeroby bądź hit ( zależy od samopoczucia). W pon jest to klatka+biceps, Wtorek-nogi+brzuch, Środa aeroby bądź hit, Czw-barki+triceps, Piątek- plecy, kaptury, brzuch, Sobota- aeroby bądź hit, niedziela- wolne :) Ogółem jadam 5 posiłków dziennie 1 i 2 [...]

[...] 12,10,10,8 uginanie ze sztangą szeroko 12,10,10,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) - czym zastapic? Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12,10,8,8 wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,8 uginanie podudzi leżąc -czym zastapic? wyciskanie zza głowy 10,8,8,6 wyciskanie sprzed [...]

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 Szrugsy 12,12,12,12 nogi,lydki WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12,12,12 PIATEK: klatka [...]

[...] młotkowy) PIĄTEK: BARY: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Unoszenie hantli bokiem stojąc. -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. NOGI: -Przysiady. (Z racji że trenuję muay thai gdzie dostaję niezły wycisk na nogi, wykonuję tylko jedno ćwiczenie.) Z góry dzięki :) Mam nadzieję że dacie mi niezbędne rady i ewentualnie poprawicie.

[...] na poreczach 2 serie plecy - podciaganie na drazku 2 serie - wioslowanie 2 serie biceps - uginanie sztanga lamana 2 serie triceps - i nie wiem co na triceps tez 2 serie nogi - przysiady na maszynie 2 serie - prostowanie nog na maszynie 2 serie nie jestem poczatkujacym ale zaczynam dopiero wglebiac sie w trening HST czy taki plan bedzie dobry [...]

[...] na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domowych warunkach tzn. ławka regulowana (z rozpiętkami i przyrządem na nogi), sztanga prosta, hankielki, Dieta: brak (w planach) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak ( w planach)

Poniedziałek Klata wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 Barki wyciskanie zza glowy 6x6 Triceps gryf do czoła 6x6 Sroda Biceps Prostowanie ramion z sztanga stojac 6x6 Prostowanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 6x6 Nogi Przysiady ze sztangą 6x6 Piatek Klata klata na skosnej lawce 6x6 Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 6x6 Triceps gryf do [...]

[...] hantla jednorącz 4x 8-12 pompki na ławkach 3x 8-12 (z obciążeniem) przedramiona:uginanie nadgarstków + ćwiczenie sandowa na przedramie (super seria) 2x 15-20 wtorek:nogi przysiady ze sztangą na plecach 4x 6-10 wyciskanie na suwnicy 4x 8-12 prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15 uginanie ud na maszynie na dwugłowe 4x 8-12 łydki:spięcia [...]

Witam Mam 22 lata waga: 74 wzrost 177 cm sprzęt: orbiterek,hantle 2 po 4 kg ( zakładane takze mozna dołozyc kg) sztanga i sztanga wyginana ( nie wiem czy to tak sie zwie ) , ławeczka Sam trening zaczynam rozgrzewka i orbiterkiem 15 min . koncze na godzinie na orbiterku A o to mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka + Triceps [...]

Wiek : 19 Staż : 1,5roku Cel : Masa NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15/12/10/8(progresja)(2min.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 15/12/10/8(progresja) (2min.) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Biceps Uginanie ramion ze [...]

Witam! Chciałbym przedstawić swój plan na masę, proszę o ocenę oraz ewentualne korekty.... I wogólę czy jest dobry.. Pn.: Klatka: 2 serie x10, rozgrzew. lekkie. 4 serie x10, x8, x8, x6 (progresja) ciężkie 2 serie x10, wyciskania hantlami 2 serie x12, rozpiętek. -razem 2rozgrz i 8 norm. serii. Triceps: 3 serie x10, [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 10 serii x 6-8 powtórzeń a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangi na skosie c)Rozpiętki na skosie d)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 6 serii x 6-8 powtórzeń a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielkami c)Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano d)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na [...]

Witam będzie to mój pierwszy split, trening będę odbywał 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie. Siłownia na strychu :p Sprzęt taki jak ankiecie :p Poniedziałek: Klatka + biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4s - Rozpiętki na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie sztangielek na skosie. 4s Triceps: - Wąskie wyciskanie na ławce [...]

KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie stały ciężar po 8 powtórzeń TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12-10-10 -WYCISKANIE W LEŻENIU [...]

[...] : 14/12/12/10 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/10/10 Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężary na suwnicy : 12/10/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu : 12/10/10/8 4. Wspięcia na palce w [...]

Witam, potrzebuję waszej pomocy - mój staż treningowy to 3 miechy FBW - aktualnie przez styczeń, luty masuję. Oto plan Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 – 12 Uignanie nóg leżąc + prostowanie nóg siedząc (super seria) 3×10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3×15 – 20 [...]

[...] bardzo na plus. Zwłaszcza przysiad, niestety kg słabo ale technika poszła super do przodu. Moje pytania: 1. W martwym ciągu, w topowej seri nie schodze nisko, uginam nogi w kolanach pod katem okolo 70 stopni, czy moge tak robic Czy jednak zejście linią dupy poniżej linii kolan jest zalecane? 2. Słabo czuję prace środka klatki piersiowej, [...]

Witam Skleiłem sobie taki trening ACT dla początkującego: - brzuch(ławka) - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (nogi) - Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (nogi) - wyciskanie sztangi/hantel (klata) - rotacja ramion (naramienne) - wyciskanie hantli (naramienne) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nie znosze) nie podaje powtorzen gdyz sam je sobie dobiore, zalezy mj jedynie na tym zeby kolejnosc cwiczen i serii byla dobra. 1. klata: pompki z nogami wyzej 3s pompki nogi nizej 3s pompki z rekami blisko tulowia biceps: uginanie ramion podchwyt expander3s mlotki ekspander (da sie wykonac) 3s 2. plecy: przyciaganie expandera do brzucha [...]