nogi biceps triceps

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: nogi , prostowniki grzbietu Środa: wolne Czwartek:tricepsy, bicepsy Piątek: barki Trening na masę, moim priorytetem są klatka i plecy i barki i chciałbym spróbować taki rodzaj treningu. Czy jest on odpowiedni? Czy lepiej połączyć mniejsze partie z większymi? Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W [...]

[...] 3x12 2. Prostowanie podudzi na maszynie z przytrzymaniem w pozycji spięcia, siedząc: 4 serie po 12-15 powtórzeń 3. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc na brzuchu - obie nogi jednocześnie: 4 serie po 12 powtórzeń 4. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń 5. **UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x [...]

[...] stóp: 4 serie po 8-10 powtórzeń 3. wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3x10-8 4. Przysiady wykroczne 3x12 5. Uginanie podudzi na maszynie, leżąc na brzuchu - obie nogi jednocześnie: 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona (serie łączone) 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W podporze 3 x 15 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W podporze 3 [...]

[...] Cel treningowy : wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 4,5 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (klatka) 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 (biceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 Trening B: [...]

Lu moja doga a ty kiedy cos wystawisz?????? Mariusz myslalam ze 8ty to duzo. Chciala bym split, 3 dni tak jak teraz. Sama nie chce duzo zmieniac, male modyfikacje. 1. Nogi plus barki - na barki chetnie cos nowego, unoszenie bokiem sredni mi wychodzi. Ale tutaj zdaje sie na Ciebie 2. Plecy i biceps - zamiast podciagania sciaganie drazka bym bardzo [...]

Pomyśl już pisałem . 1. FBW to system opierający się o same podstawowe ćwiczenia złożone , nie ma tam miejsca na ćwiczenia izolujące daną partie mięsniową , żadnych maszyn , wyciągów . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] tygodniowy. Jestes poczatkujacy po tr wprowadzajacym wiec lepiej dac wieksza czestotliwosc treningu. Zrob tak; Tr A: bary plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch przeplatasz je w taki sposob w cyklu 2 tygodniowym; tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 [...]

[...] stronie, poniewaz kolega mial podobna wage, staz i sprzet jak ja: "Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 [...]

A na mnie większe wrażenie zrobiło FBW :) Ogarnąć muszę właśnie tą dietę i po świętach się zacznie. Te 2 zestawy, A w poniedziałek, B w sobotę i na zmianę będę robił, a w 2 tygodniu postaram się zmienić ćwiczenia na inne. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom [...]

[...] o ticeps to juz do ciebie decyzja nalezy, ja bym na twoim miejscu wywalil wyciskanie sztangi wasko Masz caly plan poprawiony, zycze dobrej pompy z dieta ^^ A jesli chodzi o nogi to juz tylko od ciebie to zalezy, ja np. nie robie nog bo nie chce mi sie. A mam zmasowane nogi wiec proporcja zawsze bedzie dobra:p. Jesli zechcesz juz robisz nogi to [...]

co 2 dzien Klata Plecy Triceps Biceps Kaptury Barki Nogi Lydki Jak robie klate i plecy robie jedno ciwczenia na plecy potem na klate i tak na zmiane to samo przy bicu i tricu. Do kazdego treningu brzuch. I bieganie osnito bylo w dni nie treningowe od 5 dni nie biegam czekam az bede redukowal bo ciezko bylo mi mase trzymac.

a co powiecie na coś takiego A PLECY: Wiosłowanie hantelką 12x10x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Prostowanie nóg na maszynie KLATA: Wyciskanie sztanga płasko 12x10x8 BICEPS: hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 TRICEPS: sztanga wąski uchwyt 12x10x8 BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki 12x10x8 B PLECY: Martwy ciąg 12x10x8 Wiosłowanie hantelką [...]

Nie wiem za bardzo co na plecy dać? wiosłowanie hantelką nie może się powtarzać? A PLECY: Wiosłowanie hantelką 12x10x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 12x10x8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x10x8 KLATA: Wyciskanie sztanga płasko 12x10x8 BICEPS: hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 TRICEPS: sztanga wąski uchwyt 12x10x8 BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki 12x10x8 [...]

na klatke barki dam teraz 14 serii plecy i nogi 15s. bic i triceps 10s wymyslilem cos takiego pon klatka wtorek biceps i nogi sroda wolne czwartek barki i i triceps piatek plecy + tyl barkow Iverson a Ty bys proponowal jak biceps jest priorytetem dac go osobno z plecami czy razem i miec wiecej na regeneracje? a jak np tric i bic razem to jak bys [...]

[...] 5x8 20kg Triceps: Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 36kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x8 25kg Brzuch: Unoszenie talerza 5kg 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Zginanie nóg leżąc 10x "Przelewanie wody” 20x “łapanie stóp” 20x Plank boczny 10x na stronę Plank 1min Zmieniony przez - brojtek [...]

[...] Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy 5x12 6kg Barki: Brama (linka na samym dole, staję bokiem i wznoszę ramiona) 5x12 14kg Brzuch: Unoszenie talerza 5kg 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Zginanie nóg leżąc 10x "Przelewanie wody” 20x “łapanie stóp” 20x Plank boczny 10x na stronę Plank 1min

[...] 3x12 23kg Triceps: Brama (linka na samym dole, klęcząc prostuje ramiona) 3x12 14kg Barki: Wznosy hantli bokiem 5x8 6kg Brzuch: Unoszenie talerza 5kg 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Zginanie nóg leżąc 10x "Przelewanie wody” 20x “łapanie stóp” 20x Plank boczny 10x na stronę Plank 1min

[...] 4x15,12,10,8 - wyciskanie hantli 4x8-10 na skosie - linki do przodu 4x12-15 - rozpietki na maszynie 4x10-8 - dipy 4 x 8 -sciaganie drążka do dołu 5x8-10-12-15 Środa (barki+nogi) - OHP 4x12,10,8,8 -wyciskani hantli do góry 3x18,16,15 - unoszeniem hantli ma boki 4x15 -podnoszenie sztangi do brody 4x15 -przysidy ze sztanga 5x10 - na maszynie 5x15 [...]

może spróbuj takiego planu. Ja ćwicze na nim i super wchodzi -pon klatka biceps -sr plecy triceps -pt barki nogi lub odwrotnie. lub -pon klatka biceps -sr plecy tyl barkow triceps -pt bok i przod barkow oraz nogi myslę, że plan ci spasuje