no ot zaproponuj coś fajnego :) bo to sie nie nadaje plecy + kaptury klatka off nogi + brzuch barki + biceps/triceps <<< co raz bic raz tric ? przedstaw cos takiego zeby parie miały odstep czasu na regeneracje i rozpisz na 4 - 5 dni to i bedzie wporzadku lecy + kaptury klatka + tric off nogi + brzuch barki + biceps chyba ze tak ? moze [...]
Uważam że jeśli priorytetem jest biceps i triceps i koniecznie chcesz robić te grupy jednego dnia to możesz spróbować tak: pn. klatka - barki wt. plecy - przedramię śr. wolne cz. nogi pt. biceps - triceps Pozdrawiam
[...] tematu tylko spytam sie tu czy taka rozpiska bedzie dobra? Poniedzialek: biceps triceps przedramiona brzuch Wtorek: klata barki Sroda: wolne Czwartek: plecy brzuch Piatek: nogi Sobota niedziela: wolne Cwiczenia bede zmienial zaleznie od progresu lub przestoju wiec nie bede ich rozpisywal, chodzi tylko czy dobrze dobralem poszczegolne partie na [...]
zakwasy znikają do 30 min po treningu pozostają za to mikrouszkodzenia niedziela klatka brzuch <-- tu poniedziałek wolne wtorek barki nogi + łydka <-- tu środa grzbiet plecy brzuch czwartek wolne piatek biceps triceps + przedramie <-- i tu pracuje triceps sobote wolne plecy po nogach ... barki z nogami ... lepiej rozdzielać góra dół i [...]
[...] do zmiany bo tragedia ,jdeno ćwiczenie na każdą partię po 3 serie na duże i 2 s na małe (tj.biceps/triceps) a FBW robimy maksymalnie 3 razy w tygodniu i ma to wyglądać tak nogi-klatka-plecy-barki-tricepsy-bicepsy-brzuch a tu mamy 2 razy nogi i jakieś bezsensowne wood chopper ,używamy wyłącznie wolnych ciężarów i ew. wyciągów ,można po siłowym [...]
1. klatka + rozpiętki + triceps ok 2. kaptury + przedramiona zbyt malo jak na jedna sesje 3. barki + plecy nie zbyt trafne polaczenie 4. brzuch + nogi + biceps Na spapowanym brzuchu nie dasz rady trzymac prawidlowej postawy przy przysiadach Proponuje tak: 1. klatka + tric 2. Plecy 3. Barki + biceps + przedramiona 4. Nogi brzuch na kazdej sesji [...]
Przy twoim stazu nie ma sensu stosowac, az 3 zestawow... Powiem wiecej nawet jeden wystarczy I tutaj go ocenie Proponuje taka kolejnosc: nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s wyrzuc - wioslowanie hantla 2s Daj 3 serie [...]
[...] sztangi przed głową 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Unoszenie przedramion na boki ze sztangielkami 4 serie Unoszenie barków 3 serie Niedługo do planu dodam również nogi oraz brzuch nóg nie mam gdzie robić więc muszę zapisać się na solanki by tam raz w tygodniu wpadać katować giry;] moje pytanie do Tomka Papaja Lecha czy zechciałby pomóc [...]
[...] hantli na boki 12,12,12 x 5kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 5kg (rzucilem sie na 7kg ale bylo bardzo ciezko dlatego w 3ciej po 5kg ) Triceps Pompki na poreczach 10,10,10 podsumowanie Ogolnie trening bardzo przyjemny, zobaczymy jak jutro pojda plecy,nogi,biceps ;d Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-06-08 16:28:47
normalnie mam klata barki triceps plecy nogi biceps ------ biceps za barki zamienię a barki przed nogi i plecy dobrze rozumiem ? btw. czyli 2 miesiace na marne z bicepsem ?;/
Trenuje 3 razy w tygodniu ponieważ jestem w fazie roztrenowania. Plan wygląda następująco: Pn-plecy,klatka śr-barki,biceps,triceps pt-nogi,brzuch Dzisiaj PLECY ściąganie do klatki podchwyt 4 serie 10-15powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie 12-15powt KLATKA przenoszenie z hantlą 2 serie po [...]
[...] jak kazdy sezonowiec - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :priorytetowy ze skierowaniem na najslabiej rozwiniete grupy miesniowe(nogi,klatka,tylny akton miesni naramiennych) - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) :X pand 1 pucha,cell pump 1 pucha,WPC ostrowia,elite dymatize [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co 2x w tygodniu biceps i triceps , masz to jeszcze tak , ze praktycznie nie ma regeneracji ? 1 raz na tydzien starczy jeszcze w twoim wieku . Możesz zrobic np : Klatka + przedramiona / Plecy + Kaptury / Biceps + Triceps / Barki + Nogi jest dużo możliwości a tak w ogole to może na poczatku bys poszedl planem FBW a nie Splitem sory nie [...]
nogi to miesien czworoglowy + zespol dwuglowego + lydki na czworoglowy masz 3 cwiczenia, na dwuglowy i lydki po 2 podobnie masz z reka, masz biceps, triceps i przedramie a nie tylko biceps ^^ apropo przedramienia to mozesz dodac je na koniec treningu w dniu plecow w postaci np 2 serii uginania przedramion ze sztangielkami nachwytem i 2 serii [...]
poniedzialek: klata+przedramie wtorek:nogi sroda: plecy czwartek: barki+kaptury piątek: biceps+triceps 5 dni pod rzad? nie nie nie lepiej daj sobie jeden dzien wolnego. np tak: Poniedziałek - nogi Wtorek - klata Środa -Grzbiet Czwartek - wolne Piątek - barki + brzuch Sobota - łapy i same konkretne ciwczenia daj. klatka wyglada ok. nogi cieniutko [...]
więc zrób tak klatka barki 12 serii biceps triceps 9 serii plecy, nogi 12-15 serii takie ilośći serii przyjmij w treningu oczywiście trening komplety ( wszystkie aktony barków, uda tył przód itd) zmniejsz przerwy między seriami do 30-40 sekund w każdym powtórzeniu faza negatywna 3 razy dłuższa od pozytywnej wszędzie zakres powtórzeń 10-12 a w [...]
Yoo Trenuje 2 miesiace nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen dlugos tam 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo [...]
[...] ZABRDZO ISC (JEDYNIE JAK PLECY CWICZE TO IDE) z brzuchem to tylko narazie robilem zykle na lawce lawka pod skosem razem I DO GORY X300 -skretych X80 i lezac na lawce nogi go goryX80 czy nie za duzo czy dobrze a i co z ngami przysiady z sztanga STARCZA...? A JAKI CIEZARE NIE ORIETUJE SIE TYLE ILE MOGE WZIASC ALE TEZ NIE NASILE W MIARE [...]
Gainer jest doskonały bez ......%-) Spam post !
