nogi biceps triceps

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie : 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s B Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Kamil. Miło mje. A co Ty sądzisz o takim treningu kalistenicznym/streetworkoutowym, żeby zbudować solidną podstawę wyglądową? Pon- klatka, triceps, barki Wt- Plecy + biceps Śr- nogi + brzuch Czwartek- klatka, triceps, barki Piatek- plecy + biceps sob- nogi +brzuch Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-04-04 12:39:48

a co powiecie na to : plecy-biceps-klata-triceps-barki-nogi ewentualnie plecy-biceps-barki-klata-triceps-nogi . Nogi na pewno bede mial na ostatnim miejscu gdyz 10 lat gralem w pilke i i tak mam je nieproporcjonanlnie "przypakowane"do reszty ciala.

wiec mam apo prośbę do Ciebie wielką. Jak byś mogł to w takim razie do tego planu dołoż coś by był bardziej intensywny i jak mozesz to wrzuć tu priorytet na tric i bic...bede wdzieczny D1: Klatka + triceps: Klatka: . Wyciskanie hantli (skos góra): 5x12 . Wyciskanie sztangi (szeroki chwyt): 3x12 . Rozpiętki płasko: 4x12 Triceps: . Wyciskanie [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12,10,8 PRZEDRAMIE Uginanie nagrastków podchwytem 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 Sobota (barki, nogi) wyciskanie chantel siedzac 12,10,8 wyciskanie w opadzie 3x10 szrugsy 3x12 NOGI przysiady 15 12 10 8 uginanie nog lezac 12 10 8 lydki stojac spiecia 3xmax BRZUCH [...]

OK, dzieki, teraz bedzie dobrze? Odp mi i SOGa lapiecie :) Aha chcialem tez spytac czy wraz ze zmiejszanymi powtorzeniami dokladac cos obciazenia? Czy 3 serie tym samym obciazeniem? A Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - martwy ciag 12-10-8 - unoszenie tulowia z opadu 10-8 Klata: - hantle na skosie 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli [...]

[...] TRICEPS : 1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU (3) 2. WYCISKANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W SIADZIE (3) 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC (3) PROPONUJE NASTEPUJACY ROZKLAD TRENING 1 - klata - triceps TRENING 2 - plecy - biceps TRENING 3 - barki - nogi Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-02-28 13:40:03

Ok, to wrzucam poprawiony + kilka zmian. TRENING: PON: barki + triceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: klata + biceps SOB: nogi NDZ: ----- PON: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Odwrotne pompki RAMPA 10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz [...]

Jeśli chodzi o czs no to : wtorek 1,5h czwartek 0,5h sobota 1,5h do tego w piątki basen... georgu dzięki dzięki za propzycje tylko myśle ze moze troche więcej ćwiczen ale zmniejszymi ciężarami. Martwy ciąg się troche obawiam bo rypka mnie czasami w kręgosłupie;( do tej szkoły o której wspomniałem na początku tematu jest egzamin [...]

Tak jak kolega wyżej napisał nogi rób bo na rowerku to wytrzymałość robisz. Nie czytałem całych tych 3 planów twoich ja na Twoim miejscu zrobiłbym max dwa plany i jechał na zmiane np: PLAN A: Nogi: Pistolety 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s Klata: Wyciskanie sztangielek na łąweczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Biceps: [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

[...] 10x20 12,5x23 12,5x23 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 8 8 8 guma2 9 9 9 guma2 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x11 34,5x11 34,5x11 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 10 10 guma3 11 11 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie [...]

[...] 12,5x23 13,5x24 13,5x24 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 9 9 9 guma2 10 10 10 guma2 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34,5x11 34,5x11 34,5x11 34,5x12 34,5x12 34,5x12 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 11 11 guma3 12 12 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie [...]

[...] 13,5x24 13,5x24 13,5x28 13,5x26 Odwodzenie gumy jednaracz, tylbarkow 3s 10 10 10 guma2 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34,5x12 34,5x12 34,5x12 34,5x13 34,5x13 34,5x12 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 12 12 guma3 13 13 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie [...]

[...] 13,5x26 13,5x28 13,5x28 Odwodzenie gumy jednaracz, tylbarkow 3s 10 10 10 guma2 12 12 12 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34,5x13 34,5x13 34,5x12 34,5x14 34,5x14 34,5x12 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 13 13 guma3 14 14 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie [...]

[...] 13,5x28 13,5x28 13,5x30 13,5x30 Odwodzenie gumy jednaracz, tylbarkow 3s 12 12 12 13 13 13 guma2 Dwójki uginanie z hantlą 3s 34,5x14 34,5x14 34,5x12 36x9 36x9 36x9 Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s 14 14 guma3 15 15 guma3 Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy +1s max biceps unoszenie podchwyt, opuszczanie [...]

No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]

[...] się nie wyciska, tylko ugina ręce uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,6 -to jest ćwiczenie na przedramie, nie biceps. Daj tutaj hantle młotkowo Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wprzód 12,10,8,6 - daj tu unoszenie hantli w opadzie [...]

Wszystko 2x w tygodniu - nogi/plecy/biceps, klata/barki/triceps.

[...] zza głowy - 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 4. wznosy barków "szrugsy" - 3 serie nogi + łydki: 1. przysiady ze sztangą na barkach – 4 serie 2. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) - 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu - 4 serie 4. wspięcia [...]