nogi biceps triceps

FBW A NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 4x4-5 KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 TRICEPS: Wyciskanie wąsko 2x10 BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 3x10 BICEPS: Uginanie ze sztangą 2x10 B NOGI: Wykroki ze sztangą 3x10 PLECY: Wiosłowanie hantlom 3x10 KLATA: Pompki 3x10 TRICEPS: Pompki odwrotne 2x10 BARKI: Unoszenie [...]

Witam, na nowy rok planuję ułożyć nowy plan. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy [...]

[...] *triceps* wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10/10/8/8 *wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-10/10/8/8 * pompki na poreczach-3x max CZWARTEK(nogi): *nogi*przysiady ze sztanga na barkach-12/10/8/6 *syzyfki-15/15/12/12 *wykroki ze sztanga na barkach-10/10/8/8 *wspięcia na palce w siadzie-18/16/14/12 *wspięcia na [...]

Cześć jestem Hubert i to mój pierwszy post na forum :) Ćwiczę od 9 miesięcy no i przeważnie trenowałem na splitach 3'dniowych. Chciałbym teraz przerzucić się na 4 dni i w tym celu zakładam posta bo chciałbym mój plan 'doszlifować' :) Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel: Masa Typ budowy i cechy ektomorficzne 4x serie (12-10-8-6) 3x serie (12-10-8) [...]

Co myślicie o tym planie? Poniedziałek: Klata+Bieceps Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10p Wyciskanie sztangielek na ławce 4s 10p Rozpiętki 4s 10p Biceps: Młotki 4s 10p Hantla 4s 10p [...]

[...] zmieszczenia się w zakresie Biceps uginanie ramion na modlitewniku 3X12-10-8 SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3X12-10-8 SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowy 3x 10-8-6 Wtorek brzuch nogi Wnosy nóg w zwisie na drążku 15-12-10 Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami [...]

[...] nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 [...]

Cześć Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc przy diecie, bo coś chyba źle poukładałem. Ale poniżej pokrótce opiszę swój przypadek. Najpierw dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że [...]

[...] X10 4X Brzuszki na maszynie z obciążeniem PIĄTEK Nogi+Barki 4X Wyciskanie Sztangi z przodu X10 4X Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie 4X Unoszenie Sztangielek bokiem 5X Półprzysiady X10 2X Prostowanie lewej nogi na maszynie X10 2X Zginanie nóg na maszynie X10 2X Zginanie lewej nogi na maszynie X10 3X Wspięcia na palcach X20

TRENING NA MASE DO OCENYWitam! mam plan treningowy do oceny i ewentualnie do poprawki. Cwicze okolo 3-4 lat PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki [...]

[...] i soboty, siła rosła bardzo szybko przy poprzednim planie ale chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń (wcześniej było to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych ciężarach" bo moim głównym celem jest masa. wcześniej było: plecy + triceps barki + brzuch klatka+ biceps Jeśli będzie potrzeba [...]

[...] MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 razy w tygodniu ( klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) z 2 miesiace, a wczesniej fbw zwykle tez 2 miechy, ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x10 barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x10 nie wiem czy prog.? -podciąganie sztangi wzdłuż czy szrugsy co lepsze ? -wznosy ramion 3x10 -wznosy w opadzie tułowia 3x10 nie wiem czy dobrze połaczylem partie miesni ze soba klatka+bic+przedramie plecy+triceps barki+nogi i do tego dojdzie na brzuch a6w

Witam chciałbym przedstawic Wam mój plan i od razu zapytac się czy jest dobry :) Poniedziałek:Klata + biceps -rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 12,10,8,8 2.Sztangielki na skosie + 4x 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 I właśnie nie wiem czy jeszcze nie dodac wyciskania na skosie -. Biceps : 1.Uginanie ramion stojąc ze [...]

witam . ćwiczę ponad pół roku na domowej siłowni . oto plan jaki wykombinowałem na mase przy wadze 78 kg . Czy ten plan jest dobry , i co ile i jak zwiększać cięzar ? PONIEDZIAŁEK ( NOGI , ŁYDKI ) dwugłowe : Rumuński martwy ciąg 3x 15 Przysiad z sztangą na karku 3x 15 Uginanie nóg leżąc na ławce 3x 15 czworogłowe : przysiad z sztangą z [...]

[...] Wiosłowanie sztangielka 12/10/10/8 Wyciag dolny SIEDZĄC waskim uchwytem 12/10/10/8 Szrugsy sztangielkami 12/12/10/8 Wyciag gorny za soba 12/10/10/8 Sroda wolne Czwartek nogi+brzuch Podciąganie nog w zwisie na drążku 12/10/8/6 W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Przysiad ze sztanga 12/12/10/8 [...]

Mam pytanie odnosnie Waszej opinii dotyczącej łączenia partii mięsni podczas treningu. Spotkałem się z dwoma szkołami: 1. Klatka+biceps, Grzbiet+triceps, Barki+nogi 2. Klatka+triceps, Grzbiet+biceps, Barki+nogi Która metoda jest Waszym zdaniem efektywniejsza i w jakich okolicznosciach?? Która jest lepsza przy budowaniu masy mięsniowej i dlaczego, [...]

[...] po 8 powtórzeń -podnoszenie hantelek przy kolanie 6 serii po 8 powtórzeń każdą ręką -ćwiczenie polegające na przyciąganiu do siebie obciążenia założonego tam gdzie się nogi ćwiczy po przeciwnej stronie ławki niż sztanga 6 serii po 8 powtórzeń potem zmiana ułożenia ręki - triceps sztangą 4 serie po 8 powtórzeń Piątek to co we wtorek Sobota [...]

Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Plecy: MC 3s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]