jak połączyc serie łączone

jak w temacie chciał bym zacząć trening serii łączonych i nie wiem jaki ciezar i ile serii, rozpiske treningu na 3 dni
I dzien klatka i triceps: chciałbym połaczyc jakos te cwiczenia jak
wyciskanie na płaskiej,poręcze,rozpietki,wyciskanie francuzkie jednorącz,pompki w podporzena triceps
II dzien plecy biceps:
podciaganie na drązku,wiosłowanie sztangą,skłony "dzien dobry" ,uginanie ramią stojąc hantelki,uginanie ramią stojąc sztanga łamana
III dzien barki nogi :
wyciskanie sztangi z przed głowy,podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia,szrugsy, wspięcia,przysiady ze sztangą,wykroki ze sztangą

z góry dzieki jak by mógł to jakos powiazac razem tak zeby było to na mase włąsnie jestem na 2 tygodniowym wypoczynku...

Polecam trening Cykliczny, gdyż on właśnie zajmie się KOLEJNO rozwojem wszystkich cech.

Zbudujemy masę, a potem będziemy ją kształtować i odtłuszczać

1 raz piszesz posta? mamy duzo tu pracy wiec moze nam to ulatiwsz?
napewno wiesz co jeszce podac

wiek 19lat
waga 72
wzrost 180
staz 14miesiecy
cel masa
za 2 tygodnie zaczynam znowu cwiczyc bo robie przerwe
chce zaczac trening z seriami łączonym
do tej pory stosowałem 3 dniowy trening klatka-triceps,plecy-biceps,barki-nogi... technikami na mase

nie wiem czy sa ci potrebne...
mozesz jednak sprobowac.
jako ze masz maly staz to moglbys dac na koniec treningów duzych partii po 2 serie 2 rozcnych ciwczen izolowanych laczac je w s.s.

f*** mozesz mi podac przedziały ilosci miesiecy od początkującego pozniej sredniozaawansowany później zawansowany... bo juz niewiem do jakiej grupy mam sie zaliczyc moze do tych.... drenujących innaczej ...

zauważyłem ze trening serii łączonych i superserii jest dla fachowców cos ciężki,przejzałem wyszukiwarke, i duzo postów konczyło sie szybko

mozesz stsowac s.s. i łaczone, jest to dobre rozwiazanie przy gętości.

co mam ci wiecej napisac?
chodzi mi oto np.

-plaska 4x
-skos 4x
=
rozpietki w łaczonej z np. przenoszeniem po 2x

-- przerwy miedzy poprzednimi seriami rób max 1 min., teraz ja tak robie - nie dosc ze oszczedzasz czas, to i tak malo czasu masz na wypoczynek i efektywniej meczysz miesien - czyli to co na masie sie robi.

rozumiem ze ty chcialbys polaczyc w łączone WSZystkiego cwiczneia... wiesz to juz po skonczeniu np. wyciskac na plaskiej , ni wiem co byc wicisnąl na skosie, musialbys wiziasc maly ciezar ktorym miesnia nie zmeczysz//

---

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-25 06:26:22

Troszkę wcześnie moim zdaniem na superserie, a na serie łączone zdecydowanie za wcześnie.

Po co stosujesz tak wyszukane bodźce?
Na 100% nie wypróbowałeś nawet poło0wy tego, co Ci potrzeba w tym etapie rozwoju.

Przeanalizuj troszkię trening.

co mam zrobic zeby ramie sie ruszyło w góre,bo cos nie chce isc doszedłem do 37,5cm i tak stoji od 2michów

Spróbuj z nami Cyklistami

michail wiec mam pozostac przy treningu bez seri łączonych ani superserii??? jak długo mam tak jechac?np:2 miecsiace i tydzien wolne czy 2 tygodnie...moze byc taki plan?:

I dzien Klatka triceps
-wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,6,4
-poręcze (klatka) 4x10
-rozpiętki 3x10
-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 4x8
-pompki w podporze tyłem (triceps) 20+10kg,15+20kg,10+25-30kg,20pow bez obciążenia
-wspięcia (łydki) 3x20
II dzien plecy biceps
-drążek szerokim chwytem (plecy) 5x6-10 pow
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 12,10,8,8,6
-skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy)4x10pow
-uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 4x10pow
-uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 4x10-8pow
-wspięcia (łydki) 3x20pow
III dzien barki i nogi
-wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 12,10,8,8,6
-podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 4x8pow
-szrugsy 4serie po 20pow
-przysiady ze sztangą na karku (nogi) 5x8 pow
-wykroki ze sztangą na karku (nogi) 4x8pow
-wspięcia (łydki) 3x20

AHA i czy przedramie moge robic na poczatku treningów jedno cwiczenie po 3serie