Plan do oceny

Witam,

Od ponad miesiąca stosuje trening domatora dla początkującego (przerobiłem go trochę dla własnych potrzeb). Jednak teraz chciałbym trochę bardziej go przystosować do mojego bardzo skromnego sprzętu (hantle 2x5kg).
Mój cel to głównie poprawa mocy i sylwetki.
Obecnie przy wzroście 181 wazę ok. 75 kg. Wiek 18 lat.

Proszę się nie śmiać z wyciskanie 2x5kg, ale dla mnie to nie jest takie łatwe w 2, 3 i wyższej serii. Nie wiem czemu strasznie mnie to męczy? No chyba, że tak mam się czuć. Ćwiczenia wykonuje dość dokładnie - bez szarpania etc..

Co do diety, to nie stosuje żadnej specjalnej. Wyrzuciłem z swojej kuchni słodycze (no czasami jakieś ciastko zjem, ale czasami). Pije kefiry (zwykłe), jogurty. Jem owsiankę i ryby (np. tuńczyk, makrela). Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie.

Proszę o ocenę planuje i uwagi.

Pozdrawiam

Na plecy coś robisz?
Ćwicz wg zasady wielkości partii mięśniowych. Od największych do najmniejszych.
nogi
grzbiet
klatka
barki
biceps
triceps

Co do diety, dz. Odżywnie.

Możesz mi powiedzieć jak powinna wyglądać kolejność, bo dla mnie to jest ułożone w dobrej kolejności. Nie wiem jak mam to prawidłowo ułożyć ;/

Co do mięśni pleców - (grzbietu ?) to może dać szrugsy? Nie za bardzo mam co zrobić przy moim sprzęcie.

Dziękuje za zainteresowanie tematem!

To naprawdę nie takie trudne. Popatrz, przypisuję do kolejnych ćwiczeń mięśnie które w nich pracują:
1. nogi
2. łydka
3. brzuch
4. klatka
5. klatka
6. triceps
7. barki
8. klatka
9. biceps

Zamiast drążka wykonaj wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia. Myślę, że ułożenie ćwiczeń w odpowiedniej kolejności nie będzie dla Ciebie takie trudne
Daj max 2 ćwiczenia na duże partie mięśniowe i jedno na małe.

Bardzo dziękuje. Teraz już wszystko wiem dzięki Tobie!

Pozdrawiam.

Proszę bardzo