9dawid2
Cos poprawic? Dieta jest, cel-masa, staz ok. 9 miesiecy
pn klata+bary
wyciskanie sztangi 4x10
wyciskanie hantli skos 4x10
przenoszenie hantla 4x10
wyciskanie hantli siedziac 4x10
unoszenie hantli na boki 4x10
wt wolne
sr plecy
mc
podciaganie
wioslowanie
szrugsy sztanga
szrugsy hantlami
czw nogi
PRostowanie nog siedzac
przysiady
uginanie nog lezac
wspiecia
pt biceps+triceps
superseria 1:metoda 21 3x + francuz 3x10
superseria 2:uginanie hantli 3x10 +wyc wasko 3x10
uginanie sztangi 2x max
porecze 2x max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 194
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9
Uprawiane inne sporty: siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma
pn klata+bary
wyciskanie sztangi 4x10
wyciskanie hantli skos 4x10
przenoszenie hantla 4x10
wyciskanie hantli siedziac 4x10
unoszenie hantli na boki 4x10
wt wolne
sr plecy
mc
podciaganie
wioslowanie
szrugsy sztanga
szrugsy hantlami
czw nogi
PRostowanie nog siedzac
przysiady
uginanie nog lezac
wspiecia
pt biceps+triceps
superseria 1:metoda 21 3x + francuz 3x10
superseria 2:uginanie hantli 3x10 +wyc wasko 3x10
uginanie sztangi 2x max
porecze 2x max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 194
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9
Uprawiane inne sporty: siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma
Widzieliście wczora teleexpress?
Krzysztof Piekarz
