Poniedziałek: (Klatka piersiowa + biceps)
1.klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem
-pompki klasyczne
-pompki z nogami u górze
2. biceps
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
-wyciskanie wąskim uchwytem
Środa (grzbiet + triceps)
1.Triceps
-pompki w podporze tyłem
- wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w siadzie
2.Grzbiet
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
- unoszenie tułowia
Piątek (barki+nogi)
1.Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2. Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach
- wspiecia na palce w staniu
tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń w tych seriach muszę robić.
proszę o ocenę mojego planu i ewentualną zmiane.
Pozdrawiam