ocena treningu

Witam od jakiegoś czasu ćwiczę ale niestety nie mam dużego zaplecza ze sprzętem, posiadam drążek i sztangę. ułożyłem sobie taki oto plan treningu chodzi mi głównie o masę i siłe.

Poniedziałek: (Klatka piersiowa + biceps)
1.klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem
-pompki klasyczne
-pompki z nogami u górze
2. biceps
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
-wyciskanie wąskim uchwytem

Środa (grzbiet + triceps)
1.Triceps
-pompki w podporze tyłem
- wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w siadzie
2.Grzbiet
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
- unoszenie tułowia

Piątek (barki+nogi)
1.Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2. Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach
- wspiecia na palce w staniu

tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń w tych seriach muszę robić.

proszę o ocenę mojego planu i ewentualną zmiane.

Pozdrawiam

Jaki dokładnie jest Twój staż i jakim treningiem ćwiczyłeś poprzednio? Serie na duże partie 9-12 na małe 6-9.

nie miałem żadnego treningu robiłem pompki i podciągałem się na drążku, aha do tego robię A6W jestem na 20 dniu. ćwiczyłem ponad miesiąc.

No to zacznij od treningu FBW. Znajdziesz w dziale Trening dla początkujących w podwieszonych.

to w takim razie może coś takiego
poniedziałek,środa,piątek:
Plecy:
-Podciąganie się na drążku szeroko -3 serie max
Klatka:
-pompki z nogami u górze – 3 serie 8,10,12
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem -3 serie 8,10,12
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie,8,10,12
-Wspięcia na palcach -2serie 8,10,12
Triceps:
-pompki w podporze tyłem - 2serie 10,12
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie 10,12
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc- 2 serie 10,12

Lepsza byłaby kolejnośc nogi-plecy-klatka-barki- i gdy koniecznie chcesz triceps-biceps.

Skoro masz drążek i sztangę możesz wziąc gotowy plan z tematów podwieszonych.

ok dzięki, kolejność mogę zmienić nie ma żadnego problemu ale mam jeszcze pytanie co do co ciężaru, jaki tak orientacyjnie na poszczególne partie, i czy podana ilość powtórzeń jest prawidłowa