Witam. Założyłem dziennik dla motywacji, oraz dlatego, że wszyscy zakładają ale mniejsza z tym: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
[...] Przez wiele lat temu Busch oceniał formę Michalczewskiego na podstawie... zegarka. - Darek nosił go na skórzanym pasku. Jak zagareczek zaczynał luźno latać mu wokół nadgarstka i brakowało już w nim dziurek, żeby mocniej go zapiąć, wiedziałem, że jest dobrze. Ciężki trening przyniósł efekty - wspomina Busch. Przed pojedynkiem z [...]
Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 7-9tygodni będe prowadził test suplementów w tym dziale. Pierwszy tydzień już za mną, jednak nie miałem czasu wcześniej zacząć test. Cel testu: masa mięśniowa. *************O MNIE************* PARAMETRY NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 85.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]
[...] 3x12-14 -rozpiętki na ławce skośnej 3x12-14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga łamana) 3x10 -uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka, naprzemienne 3x20 (wychodzi 3x10 na każdą rękę) -to samo ćwiczenie jak wyżej, tylko że "młotem" -podciąganie hantli w opadzie 3x12-14 na każdą rękę -pompki w [...]
[...] stojąc TRENING 5. 4 x w tygodniu – Dzień A i B – ciężki – 5 serii, Dzień A i B – lekki – 3 serie obwodów DZIEŃ A: Uda – Wykroki ze sztangą, Biceps – Hantle z supinacją nadgarstka, Triceps – pompki odwrotne na krzesłach, Plecy górne – drążek nachwyt, Plecy dolne – Martwy ciąg, Przedramie – uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem DZIEŃ B: [...]
[...] nie ćwiczyłem już od września. Po badaniu własnymi rękoma ortopeda stwierdził, że mam przeciążone ścięgno bicepsa (wyczuł jak zgrubione ścięgno "przeskakuje" przy supinacji nadgarstka i przyciąganiu ramienia w stawie łokciowym. Powiedział, że mam nic nie dźwigać na biceps. Przepisał mi tabletki Olfen 100 (20 tabletek 1 dziennie) i powiedział, że [...]
[...] ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 (nie za dużo tego ? ) Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie [...]
Witam wszystkich, zamierzam zrobić coś ze swoją sylwetką w zaciszu domowym :) więc moje staty to: wiek 22 lata, wzrost 189cm, waga 67kg, obwód nadgarstka 16cm co czyni ze mnie typowego ektomorfika, niestety... :/ Ale dla chcącego nic trudnego, dlatego przedstawię wam mój plan ćwiczeń oraz dietę do oceny. Cel: Nabrać trochę masy, żeby to wyglądało [...]
Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]