nadgarstka

[...] o kolano 4 serie (12,10,8,6) pierwsze daj zlozone np uginanie ramion ze sztanga prosta lub lamana Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie (12,10,8,6) imo to chyba zbedne Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" tu daj 3 s po 12 uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12/10/8

[...] B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy 30/30/30 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12/10/8 Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-03-04 23:42:01

[...] 2S podciaganie sztangi wzdluz tulowia- 2S wyrzuc 4.NOGI wypychanie ciezaru na suwnicy- 2S przysiady wykroczne- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie francuskie- 2S 6.BICEPSY uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja nadgarstka)- 2S 7.LYDKI wspiecie na palce w staniu- 2S 8.PRZEDRAMIONA IMO niepotrzebne uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie- 2S

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej 4s Rozpiętki na poziomie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE 3s Wtorek triceps nogi Wyciskanie Wąskim uchwytem 3s Pompki odwrotne 3s Francuskie wyskanie 3s [...]

[...] W LEŻENIU NA Ławce Skośnej 4s Rozpiętki na poziomie 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE 3s Wtorek triceps nogi Wyciskanie Wąskim uchwytem 3s Pompki odwrotne 3s Francuskie wyskanie 3s [...]

[...] 3 s 12 reps Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12 reps Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 reps Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 reps Uginanie młotkowo 3s 12 reps WT ( Plecy + Triceps ) Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 3s 8 reps Martwy ciąg 4s 5 reps Wiosłowanie sztangą 3s 12 reps [...]

[...] /// w sumie ok Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12 reps //// ok, z tym, że ilość powt to np. 12-8, progresja obciążenia Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 reps /młotki siedząc, ogólnie ok, ale nie musisz robić konkretnie 12 powt, może być 12-10, 12-8 powt w seriach Uginanie młotkowo 3s 12 reps/daj modlitewnik, [...]

[...] ze sztanga nachwytem 4x20 Uginanie nadgarstkow ze sztanga za posladkami 4x15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x20 Daj po 3 superserie do palenia uginania nadgarstka podchwytem i nachwytem, przedramiona zrob z bicepsem PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztanga 10/8/8/6 Wykroki ze sztangą 4x10 Uginanie nóg na ławeczce 4x10 - wywal, a daj [...]

Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Browarek2 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: [...]

[...] - 3 serie po 8 ruchow, podciaganie sztangi w opadzie - 3 serie po 10 ruchow, podciaganie konca sztangi w opadzie - 3 serie po 14 ruchow. przedramie - uginanie nachwytem nadgarstka z hantlem - 3 serie po 20 ruchow, uginanie nadgarstkow nachwytem stojac ze sztanga - 3 serie po 30 ruchów. 3. barki - wyciskanie sztangi z zaglowy - 3 serie po 8 [...]

Przechwytywanie nadgarstka przy uderzeniach sierpowych? Ech. Jestescie zabawniejsci od aikidokow. Obejrzyj K1, jego tworca jest jednoczesnie tworca K1. A Andy Hug byl zawodnikiem tego stylu. Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.

[...] PLECY wiosło hantlem 3s 15/12/12 przyciaganie linki 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie hantli na skosnej 15/12/12 BARKI podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramin z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 15/12/12 TRICPES francuskie siedziac 3s 15/12/12 BRZUCH sklony boczne 3s Prosze poprawic jesli sa jeszcze jakies bledy.

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 8 6 6 (to samo co we wioslowaniu) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 4 x 10 (stały cierzar, i zmienilem liczbe serii) Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 6 (znowu powtorzenia) Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 10 8 Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 10 8 8 wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x 20,15,12,12,10 Barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „supinacją nadgarstka” / chwytem młotkowym 2s Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-09-11 18:02:12

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tak jak widać po lewej PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:189cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:110kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40/40,5cm OBWÓD BICEPSU:46cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:69cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98/99cm [...]

Plan masowy do oceny: Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: PROSTOWNIE [...]

Ale masz do wyboru opaske która jest bardzo wygodna w uzyciu a bandarz. Ja nic nie mówiłem ze masz wybierac miedzy bólem nadgarstka a bandarzem bo jest jeszcze 3 opcja. Pozdrawiam