Serio? Ja jak podciągnę rękawy to mam je całe zrolowane i w ogóle jakoś niechlujnie to u mnie wygląda. A poza tym zaraz mi opadają, bo mam bardzo chude ręce i rękawy do nich przylegają. Zresztą ja to w ogóle mam chyba trochę za krótkie ręce do swojego wzrostu, bo u mnie te rękawy przykrywają mi pół dłoni, a u innych sięgają do nadgarstka.
Hmmm szybko zabierasz sie za Splita ale oki ;] Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4 serie 12/10/8/8 pompki na porenczach 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze [...]
Oto poprawki do twojego planu...Jak źle cos poprawie prosze użytkowników forum o poprawienie mnie Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen Barki zrób pierwsze potem [...]
[...] ew. jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie Biceps: uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skońsnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8/6 może jeszcze modlitewnik nachwytem bo mam ciężkie do zakatowania bicepsy :P Pominąłem wszelkie inne odmiany stojąc, ponieważ wydaje mi się , że ciężko [...]
oj...widze ze nie przeczytalas calej dyskusji... to zdjecie jest stare. z powodu kontuzji nadgarstka maialam wtedy kilku miesieczna przerwe, moglam cwiczyc tylko brzuch i nogi... teraz wszystko sie zmienilo. rece wrocily do swojej dawnej formy, proporcje sa ok. jak tylko zrobie sobie aktualna fotke natychmiast ja tu zamieszcze! lolka
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszkina na skosie) -- brzuch zrob na koniec treningu 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub na maszynie 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" -- biceps po plecach NADGARSTKA) [...]
[...] prostując ręce odrywasz je od podłoża. Zdj9 Pozycja taka sama jak do zwykłych pompek tylko ręce troche szerzej od barków.Ugnij łokcie i skieruj tułów w strone lewego nadgarstka, wyprostuj ręce i w strone prawego. całość to jedno powtórzenie. Zdj10 Postaw sobie między łopatki talerz 10-20kg uginasz łokcie jak przy zwkł pompkach tak aba [...]
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10 powtórzeń 3.uginanie o kolano 3x 12-10 powtórzeń Może tak spróbuj.