Ogólnorozwojowy do oceny

Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i waże 74 kg. Jak do tej ćwiczyłem tym planem ogólnorozwojowym:

1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszkina na skosie)
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie)
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie)
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub na maszynie
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
7. wioślarz(ćw podobne do PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tylko, że na specjalnej maszynie, dodatkowo uginaja sie nogi)
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
9. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Wszystkie ćwiczenie wykonuje po 12 powtórzeń, wyciskanie na klate 10 powt .w serii. Jestem początkującym, jak do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po ok 2-3 serie, powinienem ćwiczyć w pon. środę i piątek, ćwiczyłem jednak nieraz 3 dni z rzędu, a nieraz tylko 2x w tygodniu. Trenuje już ok 4 tygodnie. Ćwiczyć dalej tą ogólnorozwojówke? Czy dać sobie spokój? Jęsli ćwiczyć to co zmienić?

1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszkina na skosie) -- brzuch zrob na koniec treningu
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie)
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie)
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub na maszynie
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" -- biceps po plecach NADGARSTKA)
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
7. wioślarz(ćw podobne do PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tylko, że na specjalnej maszynie, dodatkowo uginaja sie nogi)
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
9. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE proponuje triceps przed bicepsem
10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
czyli tak:
nogi klata plecy triceps biceps przedramie brzuch
ale brakuje wy jeszczew barkow najlepiej daj je po plecach

A jakie ćwiczenie robić na barki? A reszta ćwiczeń dobra? Ile powtórzeń, serii i przez jaki czas mam ćwiczyć?

Zmieniony przez - tadzio89 w dniu 2006-11-07 21:46:29

Jak sądzicie, powinno się w ogóle wykonywać trening ogólnorozwojowy na początek?

tak bo to dobre przyzwyczajenie miesni do porzadniejszego wysilku na silownii

Więc powtarzam moje pytanie ile powtórzeń, serii(według mojego planu) i przez jaki czas mam ćwiczyć? I czy jeszcze coś wnim zmienić?

skoro sam mowisz ze nieraz zdarza ci sie cwiczyc 2 x tydzien, a nieraz kilka dni z rzedu.. to moze mialbys czas 4x tydzien ( opcjonalnie jakbys mial tylko 2 x tez wielkiej straty nie bedzie ) ??