nadgarstka

[...] wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4. rozpiętki biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3 ćwiczenia po 3 wystarczy na biceps, w gruncie rzeczy to i 2x4 by było ok. B. plecy 1. Martwy ciąg 2. drążek 4*max 3. podciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]

[...] podciąganie końca sztangi w opadzie3x10 - ostatnio dodałem te ćwiczenie biceps: uginanie ramienia ze sztangą o kolano 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka 3x10 uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x10 uginanie ramion z gryfem mocno łamanym na modlitewniku 3x8 proszę napisać czy teraz jest lepiej z moim [...]

Odpuścić trening? Nigdy..Go hard or go home Ehh..ciężko będzie pozbyć sie tego odruch zgięteog nadgarstka...i to tylko przy jednej ręce go tam mam.. ale pożyjemy zobaczymy... Btw: w judo sa takie techniki, że zakładają ci dźwignię a ty nawet nie masz jak tego odklepać..musiałem wlić nogą w matę Dzięki za zainteresowanie, sog

Na tą część klatki polecam wyciskanie sztangielek w skosie z supinacja nadgarstka, wg. mnie jedno z lepszych cwiczeń

[...] ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 10p -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p ost seria maks -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3s po 10p ost seria maks Wtorek UDA: -Przysiady ze sztangą 5s po 12p ŁYDKI: -Wspięcia na palcach 5s po 18p -Odwrotne wspiecia w staniu 3s po 10p KAPTURY: -Szrugsy [...]

[...] 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p

czym moge zastąpic: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) bo juz w poprzednich planach to robiłem i musze zmienić

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sonicmaster PŁEĆ:mężczyzna WIEK:24 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD [...]

[...] jutro, tak jak napisałem na początku tematu. Czy na klatkę może być tak : //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie hantli na skosie z rotacją nadgarstka do chwytu młotkowego 4x-10/8/8/6 Wycisk ściskający 3x- 10/8/8 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 Daje to 16 serii. Natomiast na triceps mogę [...]

[...] 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń.

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wiosłowanie 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

No ja cwicze caly obwod, mam 3 plany treningow, a,b,c co drugi dzien cwicze innym planem oczywiście może za wiele serii nie ma bo np po 2 na klate, w na plecy ogólnie na wszystkie partie mięśni po 2 serie, ale za to najciężej jak mogę poprostu wycisk daje jednym słowem, moje plany: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - [...]

[...] w bramie. Plecy: 4x10 Sciaganie wyciągu gornego. Barki: 2x10 Wyciskanie sztangi sprzed glowy. 1x10 Podciaganie sztangi do brody. Biceps: 3x10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka. Triceps: 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac. Nogi: 2x10 Przysiady ze sztanga na barkach (ewentualnie na maszynie). 2x10 Uginanie nog w lezeniu. Brzuch: [...]

[...] wyciągu nachwytem stojąc 4x8 - 2. dzień (plecy, biceps, przedramie) - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 4x8 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangielką 4x8 - plecy ściaganie drążka w siadzie [...]

[...] sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,10,10 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 3s 12,10,10 -Modlitewnik 3s 12, 10, 10 Dzień II NOGI; -Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 -Przysiady wykroczne 4s 10,10,10,8 -Wspięcia na łydki z sztangą [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Torun PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: hm cwicze od 17 roku zycia z mniejszymy lub wiekszymy przerwami, ostatnio miałem trening a z różnych przyczyn musiałem go przerwać (trwał około 2 tygodnie) a przed tym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: burza11 PŁEĆ:Meżczyzna WIEK: 17 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 40,5 cm OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 cm OBWÓD [...]

[...] 4x12p na nogę 4.Uginanie podudzi 4x12p 5.Wspięcia na palce stojąc 3x30p Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 3.Wiosłowanie sztangielką 5x10 4.Szrugsy ze sztangielkami 3 x 15p 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x12p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12p zamiast rampy?

[...] sztangi za głową siedząc 3s. -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s. -wpięcia na palce 3s. PULL' Piątek: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PaCo_94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]