nadgarstka

[...] je lekko. Pilnuj aby się nie prostować podczas negatywu.To pomaga ale wyłącza w jakimś stopniu klatkę piersiową.Zachowuj pochylenie tułowia przez cały czas. Jeżeli nie dasz rady 4x8-nic się nie stanie;-) Brama Ok. Wycisk z przed głowy Ok Wznosy boczne Bardziej wyprostuj ramię. Pilnuj by łokieć znajdował się wyżej od nadgarstka przez cały czas.

O jakies uzasadnienie bym prosil jesli mozna.ABS2 na brzuch dobrym rozwiazaniem bedzie?? i co z tym przedramiem??(reka kolo nadgarstka;P)

[...] aby trafić w wątrobe to muszę posłać cios prawą czy lewą reką na korpus przeciwnika? Ostatnio na treningach podnosiliśmy ciężary itp Teraz mnie rwie w przedramieniu(bliżej nadgarstka) i tak jakby efekt drętwienia, to napewno przez to, że za bardzo szarżowałem z cieżarami, ból minie czy trzeba zastosować jakieś maści/kuracje itp? Treningi mam [...]

plan jak teraz plan nie jestem profesjonalistą i dla tego prosze o rade z góry dzięki Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 barki; Wyciskanie sztangielek: 10,10,8,8, wznosy bokiem stojąc z hantelkami [...]

[...] 4x10 Sciaganie linek wyciagu w bramie. Plecy: 4x10 Wioslowanie sztangielka w opadzie. Barki: 3x10 Podciaganie sztangi do brody. Biceps: 3x10 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka. Triceps: 3x10 Francuskie wyciskanie na wyciagu siedzac (na maszynie). Nogi: 2x10 Przysiady ze sztanga na barkach (ewentualnie na maszynie). 2x10 Uginanie nog w [...]

[...] 4 4s Uginanie ramienia ze sztanga na modlitewniku 4 x 10 staly wywal Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3 x 10 staly 4s,uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 4 prostowanie nog na maszynie 3 x 10 uginanie nog na maszynie 3 x 10 A coś na łydki to gdzie? Barki: [...]

[...] plaskiej wyciskanie na skosnej,glowa w dol rozpietki na maszynie wyciskanie na skosnej,w gore biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka na skosnej laweczce uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie [...]

[...] boki w opadzie tułowia 3x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangą 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 3.Uginanie ramion ze sztangą na gryfie łamanym TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 4x8 3.Prostowanie [...]

Ja bym to zrobil tak: Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 daj 5 seri zmien na sztange 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 dorzuc jedna serie 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 wyrzuc 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 dorzuc jedna serie [...]

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-8-6 3.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 4x12 brzuch Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s W planie treningowym brakuje mi waznego cwiczenia jakim jest wioslowanie np. w uchwycie waskim, lepiej zastapic kosztem bica/trica. Dorzuc tez do jednego [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12-10-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-8 5. Dzien ( Klatka - lekko, nogi - lekko, brzuch) Przysiady ze sztangą na [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s Razem 3 serie e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1s - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 1s Razem 2 serie f) Triceps - Sciąganie drązka górnego wyciągu - 2s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 1s 3serie g) Brzuch Klasycznie bez planu [...]

[...] /tu zrob te 21 ale na koncu cwiczen na biceps by go maxymalnie dopompowac no i tylko jedna serie, a tutaj radze tym gryfem machac 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 4x 10-12 /tu zrob rowniez progresje 12/10/8, a na przed ostatnie cwiczenie przed "21" radze machnac 3x 10-8 hanetlka stajac z supinacja nadgarstka

napewno bardziej efektywniejszy jest ten trening bicepsow, ktory ja Ci polecilem... chantelki z supinacja nadgarstka pozwalaja ladnie zaokraglic ksztalt bicepsow... wybor jednak nalezy do Ciebie... kombinuj tak by bylo jak najbardziej efektywniej dla Ciebie. Badz poczesci indywidualistą, gdyz kazdy ma inny organizm.

[...] 25/25/25 -Skłony tułowia ze sztangą na barkach klęcząc 10/6/6 -Skłony boczne 12/12/12/6/6 Biceps -Dwudziestka jedynka 7x3/7x3 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/12/12/10/6 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/10/6- Triceps -Francuskie wyciskanie w siadzie 12/12/10/6 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/6 [...]

To bzdury ze nie mozna powiekszyc nadgarstka. To ze nie ma tam miesni nie ma znaczenia bo kosci i sciegna tez moga sie powiekszyc. Nadgarstki trzeba po prostu "dojechac" przez dlugi okres czasu (1-2 godz. treningu nie powiekszy ich znaczaco). Polecam popracowac np. na budowie przez pol roku po 8 godzin. Mnie od tego nadgarstki urosly o [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: willam1912 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER:76 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD [...]

[...] 4s 6-12powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5s 8-12powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s 8-12powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3s 8-12powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s 8-12powt. I jeszcze dieta: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 50 gram +250ml [...]

[...] skos dolny 4s Wyciskanie sztangi skos górny 4s Pompki na poreczach 3s Rozpiętki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 4s Uginanie w oparciu o kolano 3s WTOREK: Nogi Nogi: Przysiady 5s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3 Żuraw 3s Wspiecia na palce ze sztanga(max.) 4s [...]