a czy ktos zauwarzyl zeon nie udeza dlonia tylko (jak by to ujac) "spojeniem" dloni i nadgarstka a to jest mniejsza powieszchnia niz piesc co do porownania co jest mocniejsze to chyba otwarta to nie trzeba jej napianc na koncu wies jest szybsza (masa razy przyspiezenie :) ) takie jest moje zdanie Muay Thai
[...] seriach. Po przeczytaniu tego postu chyba jednak zmniejsze ciezar i bede robil po 12 powtorzen skoro po takim treningu efekty sa znacznie lepsze. Czy 8 powtorzen to za malo rowniez w "mlotkach" i uginaniach z supinacja nadgarstka ??? A przy okazji- polecacie cwiczyc biceps raz czy dwa razy w tygodniu przy stazu nieco ponad pol roku?
[...] poziomej 10,10,10,10 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10,10,10,10 Wtorek: NOGI -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 -Wypychanie ciężaru na maszynie 12,10,8,8 -Wspięcia na palce w [...]
[...] czy obejdzie się z 3? BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) - 12, 10, 8 wtorek - klatka/barki/tric, lżejszy KLATKA Na klatkę mam dwa treningi, które będę zamieniał co tydzień. Trening 1 wyciskanie hantli na ławce [...]
Miałem zdjęcie rentgenowskie ręki. Lekarz stwierdził naderwanie więzadła łokciowo nadgarstkowego.NA zwolnieniu napisał dokładnie : Skręcenie i naderwanie nadgarstka WIĘZADŁA ŁOKCIOWO NADGARSTKOWEGO PRAWEGO I/II STOPIEŃ Nadgarstek najbardziej boli mnie kiedy trzymam cos ciężkiego od spodu i przy wyciskaniu na biceps hantli. Boli mnie przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]
bez przesady, nie bede specjalnie robil testow ile max wycisne w martwym czy przysiadach albo w czym innym podam tyle: NICK: Areha PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzien ;x WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:72 OBWÓD KLATKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (4s - 12,10,8,6) b) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. (4s - 10,10,10,10). c) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. (4s - 10,10,10,10). 5. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia ("Wiosłowanie"). (4s - 12,10,8,6). b) "Martwy Ciąg" . (4s - 10,10,10,10). c) "Wiosłowanie" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (4s - 12,10,8,6) b) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. (4s - 10,10,10,10). c) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. (4s - 10,10,10,10). modlitewnik daj na koniec 5. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia ("Wiosłowanie"). (4s - 12,10,8,6). b) "Martwy Ciąg" . (4s - [...]
[...] 2s Nogi: - przysiady 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (z "supinacją" nadgarstka) 2s Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i [...]
Ja słyszałem o tym , że nie powinno się uginać nadgarstków ze sztangą. Ze względu na to, że między kostkami nadgarstka biegnie nerw pośrodkowy. Przebiega on bardzo blisko kości , i kiedy z dużym obciążeniem uginasz nadgarstek to dochodzi do tarcia kości właśnie z tym nerwem. No i niestety będzie uszkodzony nerw , co prowadzi do niedowładu w dłoni [...]