nadgarstka

W okolicach nadgarstka nie ma takiego mięśnia, który mógł by je zwiększyć. Nie martw się tym, nie tylko ty masz mały nadgarstek.

[...] 3x 12-10-10 - Martwy ciąg 3x 12-10-8 2) Biceps ( tu taka sama sytuacja jak z tricepsem ) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) 3x 12-10-10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12-10-8 Zamiast tego wyżej zrób uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt 3-4 serie przy tym cwiczeniu [...]

[...] francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 Uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10 Młotki 10 10 10 III Nogi Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10 Wyskoki z pełnego przysiadu 20 20 15 15 Ośle [...]

Jeżeli chodzi o ciężary stosowane podczas ćwiczenia nadgarstka,to dobry zawodnik armwrestlingu ugina jednorącz ok. 50kg kilka razy! drsolfer

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magiu PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

Hej kolego napisz proszę czy poradziłeś sobie z opisanym przez Ciebie problemem nadgarstka. Ja od 8 lat mam identyczny problem... Szukam od tego czasu pomocy u różnych lekarzy ale żaden nie jest w stanie mi pomóc - nie wiedzą co mi jest. Nawet rezonans magnetyczny nic nie wykazał... Właśnie przez przypadek natknąłem się na Twój wątek i żyję [...]

[...] sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s max Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s A taki zmieniony plan bedzię dobry ? Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2009-12-05 22:47:51

Wymiary po trzecim tygodniu redukcji, obwód : pasa : 105.5cm bioder : 115.5cm klatki : 110.5cm uda : 65.5cm bicepsa : 41.2cm przedramienia : 32.2cm łydki : 43cm nadgarstka : 18cm Do pomiarów napinałem tylko biceps, reszta na luzie... Zmieniony przez - hussarian w dniu 2016-12-12 12:49:13

Obwód nadgarstka raczej nic nie poradzisz, ale możesz go wizualnie zwiększyć, gdy ci przedramiona również urosną. Używając pasków właśnie nie będziesz poprawiał siły chwytu za bardzo, co do siły chwytu jak chcesz większą polecam jeszcze: zwisy na drążku, spacer farmera, spacer ze sztangą nad głową, lub po prostu trzymanie np obciążeń jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gawel1980 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje z przerwami od 18 roku zycia. Najdluzszy okres bez przerw 4 lata , ostatnio 9 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD [...]

1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 progresja2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 to do wyrzucenia 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 +1 seria 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

1 dzień Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Tu jest ok Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] patrzylem to na wozniacki bylo ponad 2.4, obecnie kurs juz 50-50 wiec...) Morigami, A - Krajicek, Michaella 1, 1.70 (podobno krajicek 'chwalila sie' w swojej tv o kontuzji nadgarstka..) Garbin, T - Daniilidou, E 2, 1.33 (ryzykowne) bonusowo ;) Xavier Malisse - Dmitry Tursunov 1, 2.42 (ogolnie to juz typy mocno ryzykowne, tursunov wygral [...]

Nogi: Wykroki z hantlom x5 na każdą nogę, Wspięcia na palcach x5 Plecy: nic Klata: Pompki x20 (2 rodzaje, jeden na klatę, drugi na ramiona), Wyciskanie Barki: Nic Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki x5 (5-6 sek), Uginanie ramion z oparciem dłoni x10 Biceps: Wyciskanie x10 Unoszenie przedramienia z hantlom w siadzie x10 Brzuch: Brzuszki [...]

[...] tułowia 3 serie. - Wpięcia na palce 3 serie. B2) PULL Piątek: - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3-4 serie. - Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie. - Przysiad ze sztangą z przodu / na maszynie 4 serie.

[...] sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12,10,8 na koniec - Unoszenie ramion sztanga na modlitewniku 3 x 12,10,8wywal, daj uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka 3s PIĄTEK NOGI - Przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x 12 PRZEDRAMIE [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą albo wypychanie suwnicy klata: wyciskanie na płasko Plecy: drążek zza pleców + do klatki barki: wyciskanie sztangielek na siedząco triceps : pompki w przysiadzie czy jakos tak :) biceps: modlitewnik + gryf przedramie: Uginanie nadgarstków B: Nogi: uginanie łydek na maszynie Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

zrob zdjecie rtg nadgarstka by sprawdzic nasady kosci. ja w wieku 17lat mialem juz zakonczone. tez chcialem kuracje na hgh;) Zmieniony przez - wieszaks w dniu 2012-06-12 07:48:39

[...] 3x10p -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10p SRODA Grzbiet -wiosłowanie 1x10p -martwy ciag 2x10p Biceps -uginanie przedramienia(z hantlami) z subinacja nadgarstka , siedząć 2x10p -modlitewnik 2x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie 2(x10p -wyprosty pod udzia na maszynie2x10p -wspiecia na palce na maszynie 2x20p [...]