Do oceny, wszystko...

Polecam

pon wt trening
sroda wolne
czw pt trening

Liczba powtórzeń jest zależna co chcesz robić podczas tego cuklu

zdr.

MASA MASA MASA Tylko ten plan musze rozkminić troche;-/ Mógłbyś napisać mi jaki był by on dla mnie najlepszy ?
Do tych treningów dorzuciłbym witaminki gainer+białko , kreatynka ...

Na mase to jest dieta a kreatynke już otworzyłeś?

Tu mam dla Ciebie przykładowy plan


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

tak tak , kreatynke otworzyłem , już nawet jem ją , po paru dniach czuje ze woda wchodzi , wchodzi , a mocno to trening z ciężarami ciężkimi , a lekki to już lzej wszystko robić o to chodzi ?

Tak , ale jesli chodzi o intensywnosc to też mozesz robisz krotsze odstepy miedzy seriami etc.:) A co do kreatynki to poczekałbyś 3 miesiace przez wzieciem miałbyś lepsze efekty , a po drugie teraz o tyle nie korzystne jest rozpoczynanie cyklu ponieważ bedą swieta-sylwet etc.:)

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wymachy oparciu o lawke 3s
Unoszenie sztangielki zza głowy 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s max
Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

A taki zmieniony plan bedzię dobry ?

Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2009-12-05 22:47:51

Tak jest dobrze co jakiś czas zmieniaj ciężar , czasami zmieniaj dni w ktory robisz trening ciezki/lekki etc Powodzenia w treningach , zajrzyj jeszcze do dzialu dieta

hmm a jakie robić przerwy 2 min ? i 12/10/8 ? 12/10 ?? i co do kreatynki to 5g rano i 5g po treningu ? a w Dni nie treningowe 5g ?

Co do kreatynki tak:) Ja robie przerwy od 1min do 30s. 15/15/12 badz tak jak pisales tez stosuje 15/12/8

B.O.A dzięki za wszystko , zagladaj do mnie czasami , bede pisać tak jak teraz, czego nie rozumiem itp , SOG LECI :)