[...] leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Tak bedzie dobrze? Tomasz1405 nie po prostu mam ochote zrobic teraz split ;) 4 dni treningowe ciezary robocze przyblizone bo nie pamietam dokladnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym trochę pozmieniał: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE (wywal martwy na prostych) PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]
[...] 38,5 cm/38 cm Obwód uda: 58,5 cm/60cm Obwód bioder:93 cm/94cm Obwód wokół pępka: 74 cm/75 cm Obwód klatki piersiowej: 109 cm/110 cm Obwód barków: 116,5 cm/119 cm Obwód nadgarstka: 17 cm/ 17 cm Obwód karku: 38 cm/ 38,5 cm Standard pomiarów; Na czczo, po porannej toalecie, nago. Pomiary wykonywane na luźnym, nie zgiętym stawie bez napinania [...]
[...] STOJAC MOGA BYC 4 SERIE 12,10,8,6 A POZNIEJ DAJ UGINANIE W OPARCIU O UDO, ALBO UGIANANIE SIEDZAC NA SKOSIE. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) 3 serie po 12-8 powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3 serie po 12-8 powt Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 serie po [...]
[...] plecow) Bic: (rowniez uwazam, ze 2cw. na bic to za malo) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) PIA - Bary: (wiem, ze za duzo ale lubie cwiczyc na barki) Unoszenie sztangielek bokiem (jako [...]
[...] LLC via Getty Images Dricus Du Plessis vs. Anthony Hernandez na UFC 273 Zawodnik z RPA z kolejnym rywalem na kwietniowy event. Portal MMAFighting.com podał, że kontuzja nadgarstka wyeliminowała Chrisa Curtisa (28-8, 2-0 w UFC) ze starcia przeciwko Dricusowi Du Plessisowi (16-2, 2-0 w UFC) na gali oznaczonej numerem 273. Nowym rywalem byłego [...]
[...] sztangi w siadzie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/6 - wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 12/10/8/6 - uginanie ze supinacją nadgarstka 12/10/8/6 Biceps i triceps myśle że można robić spokojnie w czwartek jeżeli klatka w poniedziałek i plecy nawet we wtorek? Sobota NOGI - prostowanie nóg w [...]
malinowy41 - dzieki za odp szaunima - chodzi Ci o brak ankiety? Przejzalem pierwsze lepsze pytania o plan i tam nie bylo nic na wstepie wiec uznalem ze nie trzeba ale moze i to ma sens a wiec wklejam;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: usdrealm PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
[...] czy cos tam, napisze, ze trening calego ciala i nawet glupie rozciagniecie nadgartkow powoduje, ze stajesz sie coraz bardziej odporny na wszelkie durne urazy i kontuzje. A przez glupi uraz nadgarstka, czy jak w moim przypadku stawu skokowego. Mozna byc wylaczonym z aktywnosci fizyczniej na dlugo Teraz juz nie mam zamiaru zaniedbywac takich rzeczy
Gdzie tu dorzucić nogi? I też 2x w tygodniu? Nigdy nóg nie robiłem Na przedramię wystarczy zwijanie linki na kiju? Czy uginanie nadgarstka też? Najlepiej jakby ktoś napisał trening na przedramiona :)
[...] jakbyscie i pewnie doradzili, bo łatwo sie zalewam. Tu jest tez fenomen mojej sk...wionej genetyki - przy latwej tendencji do tycia mam chude kosci, obwod mojego nadgarstka wynosi tylko 17 cm. Takie połączenie nejgorszych cech ekto- i endomorfika. Nie moge zrec wiecej i wiecej, bo obroci sie to przeciwko mnie. Do Michała- czy te 7 [...]
[...] tluszczowej byloby zmierzenie np na SGGW (tam kiedys studenci mnie testowali;P) na profesjonalnej maszynke. Mianowicie jedna dioda przyczepiana jest do nogi a druga do nadgarstka. Wtedy prad przeplywa przez caly organizm i bada stopien tkanki tluszczowej w calym organizmie. A po drugie omija blad wynikajacy z spoconych dloni. Wiec sorry za [...]