nadgarstka

Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 1-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 20/15/10 2. siedząc - uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo 20/15/10 Przedramię 1.Zginanie nadgarstka z Hantlem nachwyt 15/12 2. Zginanie nadgarstka z Hantlem podchwyt 15/12 Środa - Barki + Kaptury + Triceps Barki 1. Unoszenie hantli bokiem, w opadzie tułowia - [...]

[...] pełna regeneracja jeżeli trenuje na maksa tzn . około 80 % maksa ? odpoczynki 2-3 minuty , teraz zmniejszyłem do 2 , Pon 1.WL 5x6 2.Wyciskanie sztangielek z suplinacją nadgarstka 5x10 3.Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 5x8 4.Wyciskanie francuskie do czoła 5x6 5.Uginanie ramion ze sztangą 5x6 Wto brzuch Sr 1.Podciąganie nachwyt [...]

[...] w siadzie 4x10 ściąganie wyciągu górnego 4x12 ------------------------ uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10 modlitewnik 4x10 młotki 4x10 ---------------------- uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15 uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 --------------------- podciąganie kolan do klatki 4x15 ławeczka 4x15 ławeczka skośna 4x15 3) Klatka, nogi [...]

[...] II biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 brzuch 4 cwiczenia jescze nie wiem jakie ale 2 na miesnie skosne i 2 na proste kazde cwiczenie po 4 serie dzień III klatka wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

[...] ) W tej chwili jest tak ze mam dośc dobrze zbudowane nogi.... i ogolnie ładnie miesnie ukształtowane... Jak napne to napawam siebie strachem...Ale w rekach tj. od łokcia do nadgarstka nie mogę zwiększyć masy : ) Zalatwilem sobie cos na ksztalt hantli... I i biceps mi sie wyrobil... Jak ćwicze część reki od łokcia do nadgarstka mam bardzo [...]

[...] 4x12 prostowanie nóg na siedzaco 4x12 zginanie nóg leżąc na brzuchu łydki na stojaco wspiecia 4x14+ na siedzaco wspiecia 4x12+ barki wyciskanie hantelek na siedzaco albo stojaco 4x8-12 unoszenie sztangi w pionie do brody 4x8-12 unoszenie hantli bokiem 4x8-12 przedramie uginanie nadgarstka podchwytem 4x20 uginanie nadgarstka nadchwytem 4x12

[...] (+1 rozgrzewkowa) +dodatkowe podciąganie na drążku. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie 13 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Triceps Pompki na poręczach 2 serie 15 powtórzeń zestaw B Plecy Martwy Ciąg 3 serie 15 powtórzeń + drążek Nogi przysiady ze [...]

[...] miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 Przedramię: Ściskanie śćiskacza 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Uginanie nadgarstków nadchwytem 4x12 Klatka: Pompki [...]

[...] 15-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy+szrugsy 15-15 Tydzień 3 Poniedziałek - przerwy 60sekund Prostowanie nóg na maszynie 5-5-5 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 5-5-5 Brama 5-5-5 Podciąganie na drążku 5-5-5 Wyciskanie francuskie leżąc 5-5-5 Podciąganie sztangi do mostka 5-5-5 Środa - przerwy 90sekund Brama 8-8-8 [...]

[...] 2. Naprzemiennie uginanie rąk z hantlami 4 serie 8-8-8-8 3. Uginanie ręki hantlem o kolano 4 serie 8-8-6-6 4. 2 serie ćwiczenia na takim kręciołku po 1 minucie 5. Uginanie nadgarstka z hantlem 5 seri 10-10-8-8-6 6. Nadgarstek z pasem do wewnątrz i na zewnątrz 7. Sparing Sobota Barki + plecy Podciąganie sie na drążku (jako rozgrzewka) 1 Wyciąg [...]

[...] sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 :Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 B Nogi:Przysiad wykroczny 3s 15/15/15/ Plecy:Martwy Ciąg 3s.po15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] serie x 10 powt. uginanie ramion stojąc - 4 serie x 8 powt. uginanie ramion podporze siedząc - 4 serie x 8 powt. uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie x 8 powt. uginanie nadgarstka nachwytem - 3 serie x 10 powt. uginanie nadgarstka podchwytem - 3 serie x 10 powt. Nóg narazie nie ćwicze bo są dobrze rozwinięte i troche góra od nich odstaje. [...]

[...] 3s Środa wolne :):):) brzuch Czwartek; Klatka; -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s -Wyciskanie na skośnej sztangi 3s Przedramie: -Uginanie nadgarstka z sztangielką podchwytem 4s -Uginanie nadgarstka z sztangielką nachwytem 4s W tych partiach mięsni wykonuje w seriach podniesienia po; 1s-6p 2s-6p 3s-6p 4s-4lub5p [...]

[...] Czwartek (klatka + przedramię) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3. Rozpiętki w siadzie na atlasie 1. Uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie. Piątek ( biceps + triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stając (uchwyt średni) 2. [...]

[...] czulem bol w lewym nadgarstku, przed treningiem bylo ok, ale nie bylo swietnie. Nastepnie zakupilem glukozamine 900 firmy vtrec, suplement nie zabardzo pomogl mi w leczeniu nadgarstka, napewno w jakis sposob pomogl, za to moj prawy bark ktory strzelal nie strzelal az tak jak wczesniej, uregulowal prawy bark. Zrobilem przerwe w treningach na czas [...]

PROJEKT MASA II : Termin rozpoczęcia: 15.02.2013r Termin zakończenia: 15.04.2013r Regulamin PROJEKT MASA II: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]

[...] wioslowanie w waskim chwycie na moim "sprzecie" 27 kgx10, 30kgx10, 34kgx10x2 MC - 5x50 kg, 4x74 kg, 3x88 kg, 2x104 kg, 2x110 kg Biceps uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka stojac: 4x10x11 kg uginanie mlotkowe: 2x10 przedramie 3xmax na sciskaczu 3x6,5 kg uginanie nadgarstka max Mocno odczuwam wczorajszy trening, szczegolnie plecy . [...]

I klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 6.6.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] chyba ostatnio stoję w miejscu. Obecnie: Pon/śr/pt Unoszenie ramion w bok 5x10 Unoszenie ramion do przodu 5x10 Biceps podchwyt 5x10 Biceps chwyt młotkowy 5x10 Prostowanie nadgarstka w podchwycie 2x50 Uginanie nadgarstka w nachwycie 6x15 Wt/czw Unoszenie karku z obciążeniem 2x25 Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 5x10 Rozpiętki na [...]