nadgarstka

[...] + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s Wiosłowanie sztangą 3s 10,10,10 wiosłowanie sztangielką 3s 10,10,10 martwy ciąg 3s 10,10,10 /a tutaj daj unoszenie w opadzie - prostowniki i tak dostaną mega mocno przy siadach i wiosłach uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 10,10,10

[...] obaj ciężko pracują nad formą i zrozumiała jest niechęć Irka do ludzi, którzy pochopnie wyrażają o nich swe sądy siedząc wygodnie przed komputerem i używając jedunie nadgarstka (myszka) i dwóch palców (klawiatura). Do Flexxx`a - przypomnij sobie jak zareagowałeś na negatywne opinie o Twoim idolu - Gregu i nie dziw się, że każda krytyczna, [...]

[...] się nie wzmacniają, problemy ze stawami pojawiają się u osób robiących bardzo szybkie postępy siłowo przy zaniedbywanej technice ćwiczeń. Bardzo wielu z Was niszczy stawy nadgarstka choćby ćwicząc klatke piersiową a trzymaj nie prosty lecz zgięty nadgarstek. Z tego co wiem bóle stawów są na tyle mocne, że ból zębów to nic, raz zniszcone [...]

Pobij troche gołymi pięściami, z umiarkowaną siłą i zobacz czy faktycznie Ci nie schodzi na 3 kosci. Puar przy wykręceniu pięści poziomo już nie ma zgiętego nadgarstka tak jak piszesz. Pionowo na fotkach z Dempseyem jest co innego. Inna sprawa jak ktos tylko w rękawicach bije do tego wpier*ala na dłonie kilometry owijek by usztywnić nadgarstki to [...]

Prosty najlepiej "czuję" pionowo bez rotacji nadgarstka. Podbródkowy często wchodzi dwoma pierwszymi. Oprócz tego dwie pierwsze nadają się, moim zdaniem do uderzenia prostego, jeśli podniesie się przedramię i pochyli swoje ciało. Sierpowy też może wejść uderzeniem poziomym i dwoma pierwszymi, ale można wtedy trafić ostatnią, najmniejszą kostką, a [...]

Ile masz w obwodzie nadgarstka ??

To Ty szamasz z 8000kcal+ ? Podaj wymiary przedramienia ( wygląda na 40+ ) i nadgarstka

Może przytnij aerobów nieco? Panowie, żeby nie było. Co tydzień wypełniacie te dane, umożliwi nam to kontrolę nad Waszymi poczynaniami. Proponuję pomiary wyjściowe zrobić jutro rano na czczo, albo przepisać te z tego tygodnia kto zrobił i dodać brakujące (oczywiście brakujące też na czczo). Myślę że Marcin przychyli się do wniosku. ****PARAMTERY [...]

Siema. Ostatnio wypiski sie pojawily z powodu braku czasu ale nic ciekawego sie w te dni nie dzialo. Micha trzymana dobrze, jedynie w piatek wpadl maly cheal bo w dwoch posilkach zamiast ryzu bylo troche frytek a tak to trzymana dobrze W piatek tez wpadlo troche aerobow bo robilem przeprowadzke kumpla i troche zaczalem odczuwac juz swoja wage, [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8-10 // ALBO Podciąganie wąski uchwyt 4x MAX Młotkowe stojąc 4x10 // albo uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstka (powótrzenia tak samo). ..:: Sobota ::.. NOGI Uda Przysiad ze sztangą 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Łydki Wspęcia na łydki 6x do momentu pieczenia + 5. EDIT: [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] 4x 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x 12,10,8,6 Reszta w sumie moze byc. Ja osobiscie brzuch robie roznymi metodami-nie trzymam sie jednego planu.

[...] - szrugsy 4s 10-10-10-10 biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem 4s 18-15-12-10 - hantle mlotkowo 4s 20-15-12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4s 20-15-12-10 przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2s po 15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2s po 15 nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4s [...]

PONIEDZIAŁEK = KLATKA+BICEPS 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt [...]

Plan po modyfikacjach ; PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) [...]

[...] i to wymaga czasu. Zaczynałem od 0 i od razu wszedłem na redukcję, więc nie dziwię się wolnym postępom. Gdy próbowałem większych ciężarów czy ćwiczeń, kończyłem u ortopedy z zapaleniem nadgarstka, łokcia bądź barku, na lekach przeciwzapalnych. Mam nadzieję, że przy trzymaniu zera mój układ stawowy i mięśniowy będą się rozwijać wreszcie :).

[...] maszyny) -uginanie nóg w leżeniu maszyna(jw.) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre (nie mam ławki skośnej) - uginanie przedramion z hanklami z supinacją nadgarstka (jw.) No i moje pytanie czy można te ćwiczenia czymś zatapić??? Dysponuje tylko drążkiem, sztanga, hanklami i ławeczka poziom! 4. Jak długo można ten plan [...]

[...] 12x50 12x60 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max tu też był progres ilości powtórzeń Wiosłowanie na maszynie leżąc 12 x40kg 12 x 45 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 12x 15 na łapkę) Wyciskanie hantli siedząc 12 x20 12x22,5 Na czerwono poprawa wyników :) Co do diety , planowałem podwyższyć o 50 g WW Jako że wyniki siłowe [...]

[...] się jutro wykreować trochę czasu żeby pojechać na siłownie. Przysiady 2 s Prostowanie na suwnicy 2s sztanga skośnie gilotyna Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 2 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Micha na jutro /SFD/Images/2015/10/22/edd2d9cf35c4426687a8d21a17cafd8e.jpg