Żeby było wszystko jasne 1 określacie maksa 2 robicie 5 serii po 10 powtórzen w oparciu o ścianę bez odrywania posladkow i pleców 3 robicie 5 serii po 20 powtorzen na siedząco 4 robicie 5 serii po 10 powtórzeń młotki 5 robicie Uginanie nadgarstka 5 serii po 20 powtórzeń :-)
Ćwiczyć nie gadać bo już drugi tydzień zacząłem wg rozpiski. Weszło tak W oparciu o ścianę 6 s x 10 p na 60 kg Na siedząco 5 s x 20,18,15,12,12 x 70 kg Młotki 5 x 10 na 30 kg mega ciężko Uginanie nadgarstka 5 x 20 na 25 kg
Witam serdecznie nie masz się czym marwić też to miałem i samo zeszło. Teraz znowu mi się zrobiło (na górnej części lewego nadgarstka). Zobacz to i powiedz czy tak to wygląda: http://www.emedicinehealth.com/images/4453/4453-4463-5247-11781.jpg Jeśli jest jeszcze małe to możesz to poprostu "rozbić", fachowa nazwa tego czegoś to GANGLION. [...]
[...] ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Ktory plan bylby dla mnie lepszy ten z 2 planami cz z 4 wyroznionymi na lazejszy i ciezszy??
[...] -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2 serie -ściskacze 4 serie Pt. PLECY: -wiosłowanie półsztangą 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie -martwy ciąg 4 sierie -szrugsy 4 serie BICEPS: -uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie -uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie -uginanie ramion ze sztangą 4 serie
[...] brat i jest git poćwiczę nim chwilowo zmieniał nie będę a plan 3 dniowy totalnie odpada bo się przyzwyczaiłem do planów 4-5dniowych i 3 dni to mało ***Po co Ci usztywniacz nadgarstka? Po prostu takie rękawiczki kupiłem i je nosiłem bo zimno w ręce mi było a teraz wole ubrać zwykłe robocze i nie tracić tej siły w nadgarstku ***MC- masz [...]
[...] 2 Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki wyciągu 1 -modlitewnik 1 -francuz siedzac jednorącz 1 Przedramie -uginanie nadgarstka 1 -zwijanie sznurka 1 Nogi: -wspięcia na palce 2 -przysiady 2 brzuch 2x w tyg po 6 serii
PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]
PROJEKT MASA - paramaribo2 Na wstępie dziękuję za umożliwienie mi wzięcia udziału w tym projekcie. O mnie: WIEK: 22 lata STAŻ: 10 miesięcy WZROST: 179cm WAGA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 i 38,5cm OBWÓD ŁYDKI: 44cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER: 96cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82-83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD [...]
PROJEKT MASA - Dzień 19 (31.10.2013) Problemy nieco ze snem. Czuję plecy :) i o dziwo najbardziej czuję przedramię (ten od zginania nadgarstka) Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Miałem dać minimum 30kg. Dałem 31,5 i nie było źle. 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 5x(2x31,5) | 4x(2x31,5) 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) [...]
[...] leżąc - możesz to ćwiczenie usunąć skup się na pompkach 7. Arnoldki - wyciskanie na barki hantli/sztangi np. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie przedramion w oparciu o kolano 9. Pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie 10. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem 11. Wspięcia na palce
[...] :) Muszę coś ruszyć klatę, do tej pory robiłem klasyczne pompki na płasko, rozstaw dłoni na wysokości barków. 8. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - uginanie przedramion w oparciu o kolano Rozumiem, że chodzi o to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif Zmieniony przez - dawid_PL w dniu [...]
Forx - z takimi przedramionami zapraszam do konkursu: http://www.sfd.pl/Nowy_konkurs%21%21_Pakujemy_przedramiona_i_%C5%82ydki-t1028951.html Co do wymiarów-też jest to kwestia pomiaru-wiele osób mierzy na zgiętym ramieniu-prawidłowo mierzy się na wyprostowanym i napiętym przez zgięcie nadgarstka...
[...] nogach z hantlami 3s x 10 Podciąganie na drążku 3s x Twoja wola Pompki na trzech krzesłach 3s 8-12 Wyciskanie hantli stojąc 2s 10 Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 2s 12 Wyciskanie francuskie hantla 2s x 12 coś na brzuch Ten plan wydaje mi się najlepszym wyjściem w Twoim przypadku. Co do podciągania napisałem Twoja wola, ze [...]
[...] na ławce skośnej 4x12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12,10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangą "Modlitewnik" 4x12,10,8,6 3. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12 (dopompowanie) Zmieniony [...]