nadgarstka

Takie głupie i pewno proste pytanie... Jak mam ćwiczenia np. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 serie po 12 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 4 serie po 12 powtórzeń To wpierw robić jedno ćwiczenie wszystkie serie i potem następne. Czy robić pierwsze ćwiczenie, [...]

do ktorego roku zycia rozwija sie nam tzw. bone frame?? (rozmiar nadgarstka)

chodzi mi o to że niektórzy nie przenoszą hantli przed głowę a ruch jest jedynie pionowy z jednoczesnym skrętem nadgarstka

[...] sztangielkami - 3 serie x 10 powtórzeń - Unoszenie rąk na boki od tułowia - 3 serie x 8 powtórzeń - Szrugusy - 3 serie x 15 powtórzeń Przedramie - Unoszenie sztangielek nadgarstkami opierając ręce na udach - 10 powtórzeń Środa (Triceps/Biceps) Tricepsy - Tricepsy na maszynie - 4 serie x 8 powtórzeń - Wyciskanie francuskie zza głowy - 3 [...]

[...] 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy – 3 serie x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem z supinacją nadgarstka -4serie x10 powtórzeń Przedramie - Unoszenie sztangielek nadgarstkami opierając ręce na udach Piątek (Aeroby/Barki/Uda/Łydki) Aeroby - Rowerek 10 MIN Barki - [...]

chłopaki jaki można mieć uraz dłoni/nadgarstka(bez skojarzeń) spowodowany pracą w domu który wyśle mnie na trzydniowe L4?

hahahah tez mialem wyebac fote nadgarstka wyzylowanego no bo co sie bede *******il skoro taka moda teraz

[...] chodzone po 10-12 powtrz na noge 3 serie 8. Wspięcia na palce siedząc 30/25/20/15 9. Wspiecia na palce stojąc jednonóż z hantla 30/25/20/15 Przedramię 1. Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 4 serie po 20-25powtrz 2. Ugianie rak ze sztangą prostą nachwytem w taki sposób 1 pełne powtrz, 2 do połowy, 10 pełnych powtrzen 3 serie [...]

[...] w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s C Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na [...]

http://allegro.pl/item581093361_paski_treningowe_promocja_wys_4zl_wyprzedaz.html Znalazlem na allegro te co podeslales i mi to wyglada na taki usztywniacz nadgarstka tylko , no ale tam pisze takie cos : Pomagają wykonać dodatkowe serie ćwiczeń, kiedy już nasz uchwyt nie wytrzymuje obciążenia wiec ja juz nie wiem...

to powiedz mi ile robiłeś ćwiczeń i serii na jednym treningu na plecy fbw vs split ? W fbw robie teraz uginanie ramion ze sztanga 4 serie, a w splicie robilem 3x uginanie ramion ze sztanga, 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacja nadgarstka i 3x uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy.

elo, w piatek tak ostro naurvialem barki ze chyba mi sie (mam nadzieje ze nie), odnawia kontuzja nadgarstka , wczoraj i dzisiaj smarowalem bengayem i ketonal zelem i juz bolu nie czuje. Zobaczymy jak jutrzejszy trening, plecy, biceps i brzuch pozdrowki p.s. ide jutro po stero packa , king sponsoruje, tak slyszalem

[...] zrobiły sie jakieś słabe i strasznie szybko łapią pompe 0 rozgrzewka 1 wl 40x12 55x10 75x6 85x4 95x3 100x2 105x5 85x10 2 zarzuto podrzuto uj 55x4 55x4 55x4 55x3 ból barku i nadgarstka, akoś ogólnie marnie 3 wyc skos hantle 22x10 27x8 32x8 32x8 32x5+22x4 4 dookoła wsi 8x15 x15 x15 5 podciaganie szeroko/pompki tric 5/5 x6/10 x6/10 x7/9? 6 łydy [...]

[...] serie po 8-12 powt.) -Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej (4 serie po 6-12 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(4 serie po 10-12 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(4 serie po 10-12 powt.) -Skręty tułowia w leżeniu(5 serii po [...]

[...] treningiem 2 kapsy Fire Fit PLECY 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło nachwytem rampa 8 60/65/70/80/85/90/95 3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/33 4.wiosło na wyc. dolnym z supinacja nadgarstka jednoracz rampa 8 45/47.5/50 5a.face pull rampa 10 20/30/30 5b.unoszenie tułowia x14/14/22 +23 min aero Skatowałem sie doszczętnie, a spompowalem jak nigdy:-P [...]

PLECY 1.drązek nachwyt/neutral 4x6-8 2.wiosło sztanga rampa 8 70/75/80/85/90/97.5x5 3.wiosło hantel rampa 10 25/28/30/35 4.sciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka rampa 8 40/45/50 5a.face pull rampa 10 22.5/27/30 5b.unoszenie tulowia z opadu rampa 10 0/5/10kg +23 min aero znowu caly mokry od potu, dobry trening, wioslo sztanga mniej sil troche [...]

[...] zapowiem to:-) Dzisiaj Plecy 1.drązek nachwyt 4x6-8 2.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90x6:-( 3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/30/33 4a.przyciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka na wyc. dolnym rampa 8 40/45/50 4b.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5a.unoszenie nog 4x15 5b.allachy 4x10x30kg +23 min aero Ciezarami nie grzeszylem, ale mam [...]

[...] jesli masz mozliwosc, nagrac od czasu do czasu trening, i napisz co masz na mysli piszac wymach ciezarkiem ? Burpees to cos czego unikalem do tej pory tlumaczac sie bolem nadgarstka ( mam niezalezczone nigdy zlamanie wielokrotne kosci lodeczkowej ) ale chyba bede sie do niego przymierzal, wiem ze jest miazdzace - a to znaczy ze zaj**iscie [...]

Poniedziałek: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 4 serie Rozpiętki na ławce ukośnej głową ku górze: 4 serie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie [...]

[...] (ja daje tylko 4 razy, w piątej serii już nie mam siły na 4 raz nawet :P) podciąganie końca sztangi z ziemi - 4 x12 b) biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x12 uchwytem młotkowym 3x12 uginanie ramion na modlitewniku 3x15 c) przedramie ugninanie nadgarstków nachwytem 2x 15-20 uginanie nadgarstków podchwytem 2x [...]