nadgarstka

[...] 6 serii po 12 powtórzeń Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion (supinacja nadgarstka) 3 serie po 12 powtórzeń Uchwyt młotkowy 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń

[...] skośna 3x Barki: Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3x Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 3x Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 3x PIĄTEK Nogi: Przysiad wykroczny 3x + Odwrotne wspięcia stojąc 2x Plecy: Martwy ciąg 3x Klatka: Rozpiętki na ławce [...]

[...] Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/21/d7dfcb21822f4f9394726ea23b955362.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki z rotacją nadgarstka skos + + dropset 3x12 Butterfly siedząc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x7 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem na wyciągu [...]

Taki plan bedzie dobry? WTOREK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED/ZZA GŁOWY 5x8 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 5x8 4.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:5x8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3x10 6.WYCISKANIE [...]

[...] A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 oswodzenie 4x10 Triceps-popmki 4x10 francuskie 4x10 Dwugłowy-Uginanie podudzi leżąc 4x10 Czworogłowy-Przysiady [...]

[...] drążka na wyciągu za kark 3s 12-8 powt daj ściąganie na prostych BICEPS 5) Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3s 12-8 powt 6) Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 powt 7) Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3s 12-8 powt 2 ćwiczenia po 3 serie starczą CZWARTEK: -regeneracja PIĄTEK: NOGI+BARKI 1) Przysiady ze [...]

[...] sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] ale jest to spowodowane dwiema rzeczami. Po pierwsze ćwiczę sam dlatego mało wykonuje ćwiczeń wolnymi ciężarami (niedługo to się zmieni). Po drugie mam stara kontuzje nadgarstka która uniemożliwia mi wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej. Jestem oczywiście zaopatrzony w usztywniacze na nadgarstki ale mimo wszystko staram się unikać [...]

[...] 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10 ok, ale po 20 powt. BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 MAŁO RUCHÓW!!!! :) Co Ty z tym 8 wszędzie? Dokręcenie (supinacja) ok, ale rób wymiennie z młotami TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 [...]

k***a człowieku. stojąc? siedząc? nachwytem? podchwytem? z przodu? z tyłu? Samych paluchów? ze spięciem nadgarstka? po plecach? osobno?

[...] bokiem 12,12 cięzko sie to robi,ale jakos poszło triceps prostowanie ramion na wyciagu 2x 12(ok.25kg) poszło sprawnie biceps uginanie ramion z hantelkami z suplimacja nadgarstka 2x12(cięzary nie pamietam) tez poszło szybko i sprawnie brzuch 3x12 unoszenie ugietych nog w góre,mimo ze tego nie lubie to poszło szybko i poszedłem sie przebrac [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s \ wiosłowanie \ wiosłowanie sztangielką - mc 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s \ ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3s \ w staniu w uchwycie młotkowym Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4s - wykroki \ Wspięcia [...]

[...] wiosło i ściąganie drążka - po wyciskaniu żołnierskim w zupełności wiosło wystarczy, albo nawet wiosłowanie siedząc na dolnym wyciągu, z bicepsem to uginanie ale z supinacją nadgarstka, niektóre szkoły mówią żeby w seriach 15powtórzeń nie robić bicepsa - tym bardziej że masz już wiosłowanie (kwestia jak się będziesz czuł po tym zestawie) jak [...]

[...] więc chyba logiczne, że nie "demonizujemy" tylko mamy solidne fakty na to że jest w parterze świetny. A nie że Fedora poddał... A rękawice i solidne owijanie i usztywniania nadgarstka w MMA są po to geniusze by sobie w każdej walce rąk nie łamali. One chronią przede wszystkim uderzającego, nie uderzanego. Aha i czasem nie próbujcie w tym temacie [...]

[...] Wczoraj robiłm ręce więc opuisze co i jak. BICEPS Modlitewnik sztangą 10x30kg/8x35kg/6x40kg(jeden z pomocą)/4x45kg(2 z pomocą) Uginanie ramion stojąc z hantlami z obrotem nadgarstka 10x12,5kg/8x15kg/6x17,5kg/4x20kg Uginanie o kolano 10x17,5kg/8x20kg/6x22,5kg(3 z pomocą) TRICEPS Prostowanie ramion z rączką wyciągu stojąc 10x80kg/8x90kg/6x100kg [...]

[...] 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Może być?

Widziałem kiedyś tą fotkę. Obwód nadgarstka podaj. To ty liczysz ile razy fotki wklejasz? Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-05-29 18:16:30

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Barki: - Militarny press 3s - unoszenie sztangielek przodem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3s Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu 3s Kaptury: -Sztrógsy sztangielkami 3s Łydki: -Wspięcia na palce 3s A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie [...]

[...] co serie. Te pompki zamien na wyciskanie na skosie jak da rade hantlami. Biceps: to samo, rob coraz mniej powtorzen i dokladaj ciezar, na pierwsze cwiczenie mozesz dac obrot nadgarstka Plecy kiepsko: zmien po pierwsze liczbe powtorzen w serii tak jak wyzej napisane, ciezar ogolnie wszedzie dokladaj, i zrob wioslowanie tylko jeden raz, nie ma po [...]

[...] Dokoncze ten tydzien a puzniej tydzien przerwy i sprawdzam maxy puzniej podsumowanko. Za powod przerwania podaje: 1. Brakujace obciazenie. 2. Male kontuzje (barkow, nadgarstka i bol w przedramieniu przy bicepsie) 3. Chec sprawdzenia maxow (glupi powod) 4. Chec zrobienia masy na sezon letni. Moze nie sa to dobre powody. Jestem pewien ze [...]