[...] wspięcia 3s 3x MAX 3x47kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 37/43/47kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 27/29/30kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 6/8/9kg Nogi -przysiad robiłem do ławki 53cm, zawsze robiłem prawie dupą do ziemi, ostatnia seria dosyć ciężko - na następnym treningu można [...]
[...] wspięcia 3s 3x MAX 3x50kg +3kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 37/43/50kg +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 28/30/33kg +3kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 6/8/10kg +1kg Nogi -przysiad robiłem do ławki 53cm, zawsze robiłem prawie dupą do ziemi, ostatnia seria nie skończona, 4 zamiast 6 ruchów -MC na [...]
[...] wspięcia 3s 3x MAX 3x54kg +4kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 40/46/53kg +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 30/32/35kg +2kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 8/10/12kg +2kg Nogi -przysiad robiłem do ławki 53cm, w miarę lekko/ -MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg -Łydki jak łydki Plecy [...]
[...] +3kg wspięcia 3s 3x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 43/49/56kg +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 31/33/36kg +1kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 10/12/14kg +2kg Nogi -przysiad robiłem do ławki 53cm, w miarę lekko/ -MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg -Łydki jak łydki [...]
[...] 60/70/80kg +3kg wspięcia 3s 3x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 47/53/60 +4kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +1kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 12/14/16kg +2kg Nogi -przysiad - ciężko, ale jakoś poszło -MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg -Łydki jak łydki Plecy [...]
[...] 63/73/83kg +3kg wspięcia 1x MAX wiosło sztangą 3s 12/10/8 50/56/63 +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 32/34/37kg +0kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 12/14/16kg +0kg Nogi -przysiad - lżej niż ostatnio -MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg -Łydki jak łydki Plecy -wiosłowanie - w [...]
[...] łopatki do tyłu-dołu. wiosłuj do podbrzusza. wymach totalnie do bani, mimo ze widac niewiele. To łokiec prowadzi ruch a nie nadgarstek. Zawsze łokieć musi byc wyzej od nadgarstka inaczej całe ćwiczenie chooy strzeli. francuz - nie widac za wiele ppress - złap wężej, za szeroki masz chwyt. musisz zgrac tempo wybicia z tempem wycisku. [...]
[...] szerokim nachwytem nogi na ławce 4x5 + 1 powtórzenie co tydzień szrugsy 20/20/20 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 12/10/8/6 Dieta Nie liczę kcal, jem na oko. Plus minus tak to wygląda. Ogólnie kładę największy nacisk na posiłki około treningowe. w szkole Jakieś kanapki [...]
[...] czytając książki z Lee. A co takiego złego z backfistem z gołej pięści? Wiem pewnie powiesz że można trafić w czoło ale nie uderzasz śródręczem tylko na końcu jest strzał z nadgarstka a dwa backfist nie jest uderzeniem silnym ale szybkim i stunnig bo wycelowany jest z kostek w skroń. Książki Metody Walki prezentują wczesne etapy jkd z lat [...]
[...] plan trenignowy na dziś PON bic+tric - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/8 -progresja ciężaru - uginanie w oparciu o udo 4x8 - ugananie ramion ze sztangielkami + supinacja nadgarstka 4x8 - prostowanie ramion na wyciągu (z użyciem sznura) 4x8 -wyciskanie francuskie siedząc 4x8 jeśli uważacie żeby coś zmienic to pisać póki czas
[...] za tydzien dokładam troszkę( około 1 kg) - uginanie w oparciu o udo 4x8 - fajnie się to robiło, ciężar narazie zostawiam - ugananie ramion ze sztangielkami + supinacja nadgarstka 4x8 - niesamowita pompa, coś wspaniałego, nie wiedziałem że to ćwiczenie jest takie świetne - prostowanie ramion na wyciągu (z użyciem sznura) 4x8 - świetne [...]
[...] 5x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 5x - rozpiętki 5x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - uginanie sztangielek na biceps stojąc ze skrętem nadgarstka 3x - podciąganie linki dolnej podchwytem 3x Dzisiaj tyle, bez aero. Będę musiał się ogarnąć i zacząć regularnie ćwiczyć wszystkie partie bo przykładowo teraz [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibaben PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:172-3 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata z przerwami ,wszystkich przerw bylo pewnie z rok , teraz cwicze non stop od 4 miechow a wczesniej bylo 3 przerwy. ****PARAMTERY [...]