![](http://img837.imageshack.us/img837/7748/herus.gif)
5 grudnia Dzień treningowy
Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion
Trening:
1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x45kg, 11x55kg, 10x50kg+6x35kg, 10x50kg+6x35kg
2.Podciąganie sztangi do brody: 15x35kg, 12x45kg, 10x55kg+6x35kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg
3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg
4.Unoszenie sztangielek bokiem: 12x14kg, 12x12kg, 12x12kg
5.Szrugsy ze sztangą: 65kg 3xMAX
6.Szrugsy ze sztangielkami w oparciu o ławkę: 22kg 3xMAX
7.Uginanie nadgarstka w oparciu o udo: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg
8.Uginanie nadgarstka mlotkowo: 15x3kg, 15x3kg
9.Uginanie nadgarstków nachwytem: 8x20kg, 8x20kg
Komentarze:
1.Coś mocy brak
2.Tu nawet ok, poczułem elegancko barki.
3.No poszło bdb, ciężar mały, więcj nie dał bym rady.
4.Pierwsza seria ciężko, dlatego zmniejszyłem i potem git.
5.Cieżko coś te szrugsy idą, dawno nie robiłem moze dlatego.
6.Tak jakoś nijak trochę
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
7.Ale się przedramie spompowało, twarde jak kamień.
8.Ładnie, wiem że cięzar nie imponuje ale nie da rady więcej.
9.Ahhh ale palenie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Trening:9/10
Posiłki:
10.00 owsiane, jogurt
13.00 ziemniaki, 3 kolety, 3 bialka jaj
trening
16.30 kasza, 3 białka jaj, szynka, ser
19.00 jw
21.00 jajecznica z 4 jaj, szynka
Dieta: 6/10
Suplementy:
Omega 3 rano i wieczorem
Witaminy
Od siebie:
Micha w miare, choć trochę gorzej. Nie dowieźli mi w piątek białka i się wkvrwiłem, mam nadzieję ze jutro przywiozą. Co do treningu to ok, troche małe ciężary, ale spompowane bary dobrze, miałem foto zrobić ale zapomniałem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Dresso nie które suple to podstawa
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
Wrong mam nadzieję że bd. No jak nogi nie raz skatuje to jest poezja, aż żyć się chce
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Macieyou Nusbajzera czy jak to się pisze
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-12-05 18:26:55
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--