Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

5 grudnia Dzień treningowy

Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion

Trening:
1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x45kg, 11x55kg, 10x50kg+6x35kg, 10x50kg+6x35kg
2.Podciąganie sztangi do brody: 15x35kg, 12x45kg, 10x55kg+6x35kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg
3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg
4.Unoszenie sztangielek bokiem: 12x14kg, 12x12kg, 12x12kg
5.Szrugsy ze sztangą: 65kg 3xMAX
6.Szrugsy ze sztangielkami w oparciu o ławkę: 22kg 3xMAX
7.Uginanie nadgarstka w oparciu o udo: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg
8.Uginanie nadgarstka mlotkowo: 15x3kg, 15x3kg
9.Uginanie nadgarstków nachwytem: 8x20kg, 8x20kg

Komentarze:
1.Coś mocy brak
2.Tu nawet ok, poczułem elegancko barki.
3.No poszło bdb, ciężar mały, więcj nie dał bym rady.
4.Pierwsza seria ciężko, dlatego zmniejszyłem i potem git.
5.Cieżko coś te szrugsy idą, dawno nie robiłem moze dlatego.
6.Tak jakoś nijak trochę
7.Ale się przedramie spompowało, twarde jak kamień.
8.Ładnie, wiem że cięzar nie imponuje ale nie da rady więcej.
9.Ahhh ale palenie

Trening:9/10

Posiłki:
10.00 owsiane, jogurt
13.00 ziemniaki, 3 kolety, 3 bialka jaj
trening
16.30 kasza, 3 białka jaj, szynka, ser
19.00 jw
21.00 jajecznica z 4 jaj, szynka
Dieta: 6/10

Suplementy:
Omega 3 rano i wieczorem
Witaminy


Od siebie:
Micha w miare, choć trochę gorzej. Nie dowieźli mi w piątek białka i się wkvrwiłem, mam nadzieję ze jutro przywiozą. Co do treningu to ok, troche małe ciężary, ale spompowane bary dobrze, miałem foto zrobić ale zapomniałem Tak w ogóle to jeszcze czuje zakwasy w klacie, czyli trening był pro

Dresso nie które suple to podstawa

Wrong mam nadzieję że bd. No jak nogi nie raz skatuje to jest poezja, aż żyć się chce

Macieyou Nusbajzera czy jak to się pisze

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-12-05 18:26:55

No to trening widzę Ci służy ;)
Wszyscy tak narzekają, że czitów nie masz, do tego jeszcze bez białeczka.. szok

Xarderokto narzeka ten narzeka, czity bardzo ważna rzecz

może tak zamiast kotletów rybkę byś gdzieś wrzucił co?

przy okazji uzupełniając NKKT




Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-12-06 19:02:31

wziąłem z Ciebie przykład schabie i poczitowałem w niedzielę
dobrze działa to uginanie nadgarstka młotkowo? nigdy nie robiłem jeszcze tego

6 grudnia Dzień bez treningu na siłowni


Trening:
Aero 30 min

Posiłki:
słabo dziś, dieta mikołajkowa choć ni bylo tak źle, ale nie chce mi się rozpisywać.

Suplementy:
Witaminy

Od siebie:
Dziś dzień lipa. Choć w szkole luz, na 3 lekcjach choinkę ubierałem z kumplami Trochę nam się dłużyło Białko mi przyszło od jutra lepiej będzię

Xardero trening elegancki, zawsze po zmianie się ćwiczy za***iscie

Macieyou dobrze gada, polać mu

Dresso Rybka nie dawno była przez dwa czy 3 dni, jak jest to żrem

Carbi pewnie czasem trzeba... czasem No ładnie poszło przedramie spompowałem, tylko daj tak 15+ powtórzeń i na początek mały ciężar. Armwrestlerzy robią często to uginanie, więc coś na chwyt moze podziała.

Dobra od dziś bd dawał krótkie tygodniowe podsumowania. Tak więc micha przez cały poprzedni Tydzień dobrze trzymana, tylko niedziela coś lipna ale ogólnie ok, coraz bardziej starm się ją urozmaicać.
Trening zmieniłem na split i od razu mega. Plecy w środę poszły świetnie, zakwasy ostre czułem. klata z czwartki odczuwalna do dziś W piatek łapy, trening ostro je spompował, ale coś małe się wydawały(jak zwykle). Sobota trening nóg... hardkor i tyle napiszę W niedzielę poszły barki swietnie, dziś wyglądają na sporo większe ogólnie to siła spadła po odstawieniu krety, ale pompa na treningu jest ok, idzie dobrze tak więc nie ma co narzekać Wymiary dam kiedy indziej. a i trochę jestem zły bo nie zrobiłem ani brzucha, ani aero w tamtym tyg ale nadrobię to jakośJeszcze ogólne "noty" za ten tydzień:

Dieta: 8/10
Treningi: 9/10



Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-12-06 22:04:05

Herek o jakie placki owsiane Ci chodzi ? chyba pomyliłeś dzienniki bo ja nic sobie nie przypominam abym jadła inne niż po prostu jajka+owsiane + whey do smaku a jak chcesz fajne przepisy to lepiej spytać carbona

już pytałem, coś tam kiedyś robiłeś chyba, albo mi się po***ało

7 grudnia Dzień bez treningu na siłowni


Trening:
Aero 20 min

Posiłki:
7.30 owsiane, szejk
10.00 6 kromek razowca(małych), szynka, ser
12.30 30g bialka
13.30 4 kromki razowca, szynka, ser
15.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka
18.00 omlet(4 jajka, białko, owsiane) nie zjadłem całego
22.00 reszta omletu, białko
i oczywiscie trochu słodyczy było

Suplementy:
Witaminy
Omega 3 o 18 i 22
Białko

Od siebie:
Schab day Micha dziś ok. W szkole się 2h w kosza ograłem id dziś aero tylko 20 in bo nie dałem rady. Wypróbowałem ten omlet i coś zjeść nie mogłem całego, a Carbi pochłania w 5 min zaraz oyebe resztę i spać. Tak w ogóle to drugi tydzień mam looz w szkole, dziś tylko na w-f byłem. A i organizujemy akcję jakąś, kase zbieramy dla jakiejś szkoły co się spaliła i oczywiscie bd... Mikolajem