nadgarstka

[...] Tak jak w planie dzisiaj był skos dolny, sztanga 21kg. Więc do wszystkich serii dodajcie po kilogramie. Niestety znowu przy większych ciężarach wrócił ból przedramienia/nadgarstka lewej ręki i nie dałem rady pociągnąć dalej treningu według schematu. Po skosie dolnym zrobiłem 10-15min przerwy i zacząłem triceps na wyciągu bo na tyle mogłem [...]

Danka nie zrobie <jak tak mowisz> a tatuaz napewno zrobie jeszcze nie jeden wlasnie swita mi mysl o calej rece od gory do nadgarstka

[...] ja miałam sznaucerkę średnią, a teraz syn męczy o psiaka i się zastanawiamy jakiego wybrać i kiedy:-) Pytałaś o gangliona - ja mam od wielu wielu lat na wewnętrznej stronie nadgarstka, miałam usuwanego operacyjnie przed zajściem w ciążę (będzie już chyba z 5 lat), ale trochę zostało. W sumie nie przeszkadza, ale już na kolejny zabieg się nie [...]

[...] uciska ona na dłoń tak jak powinna (ketlersi pojmą). W dobrym odważniku dłoń "klinuje" się anatomicznie pomiędzy rączką i kulą, w sposób, który wymusza poprawne trzymanie nadgarstka. W tym Meteorze trochę to szwankuje. Zły nie jest, ale do perfekcji mu daleko (tak piszę, bo może ktoś będzie chciał łyknąć po okazyjnej cenie ;-) ) Jak nie [...]

[...] to wzór wzorów. W zasadzie od Walusia nie widziałem, ale wątpię żeby żenili lipne modele. Najgorsze pod tym względem są te odlewane na wagę z prostokątną rączką. Tego nie da się złapać żeby nie wyłamywało nadgarstka. Drugie miejsce od końca: cemenciaki i inne hybrydy, a na trzecim polskie model z wojska (rączka jak w turniejówce, kula jak w RKC)

Bolało mniej, ale naczynka pod skórą dosłownie eksplodowały. Mam kciuki jakbym je trzymał w butelce z winem przez trzy dni :-) Następny etap to szukanie paznokci z kciuków na podłodze ;-) Może optyczne wrażenie, ale łapy masz jakby stworzone do dźwigania, tak z ciekawości jaki masz obwód nadgarstka?

[...] Uginanie hantla siedząc na ławce 15x9kg 12x11kg 10x13kg Uginanie przedramion do skroni z wykorzystaniem bramy 30x 30x 30x + Uginanie hantli naprzemiennie stojąc z rotacją nadgarstka 8x11kg 8x9kg 12x7kg Modlitewnik jednorącz 15x7kg 15x7kg 11x9kg + Uginanie hantla w oparciu o kolano 8x7kg 12x5kg 8x7kg Uginanie przedramion z wyciągu dolne ze [...]

[...] zacząłem trening. Plecy weszły jak należy ale biceps już nie. Najpierw 10kg sztangielkami chciałem rozgrzać się ale lewą ręką nawet pół powtórzenia nie zrobiłem. Rotacja nadgarstka nadal sprawia ból. Wziąłem sztangę łamaną i tylko kilka powtórzeń wytrzymałem. Dopiero kratownicą z lekkim bólem zrobiłem pięć serii. Pozostało mi trenować tylko [...]

[...] 3seria.25kgx12 4seria.25kgx12 -wyciskanie w wąskim uchwycie(dłoń przy dłoni) 3serie.MAX zmeczenie B Biceps: -superseria: uginanie sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka + uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano 1seria.15kgx12+12kgx11+12kgx8 2seria.15kgx12+12kgx8+12kgx6 [...]

[...] 4seria.20kgx12 -wyciskanie w wąskim uchwycie(dłoń przy dłoni) 3serie.MAX zmeczenie 20kg+gryf lamany B Biceps: -superseria: uginanie sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka + uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano 1seria.15kgx12+9kgx12+9kgx12 2seria.15kgx12+9kgx12+9kgx12 3seria.15kgx12+9kgx12+9kgx12 [...]

[...] droga do sukcesu. Co do głowy długiej to genialnie się sprawdzają ćwiczenia sztangielkowe na skosie dodatnim wchodzi aż miło. Druga rzecz to często źle wykonywana supinacja nadgarstka przy uginaniu. Supinacja ma dojść do momentu, na który pozwala mu mobilność w nadgarstku a niestety duża cześć osób kończy supinację na podchwycie co promuje [...]

[...] cykl zazwyczaj też od rotrenowania. A co uważacie na temat treningu przedramion. Lepiej raz w tygodniu cięzko, czy 2-3 razy po 1-2 ćwiczenia. Mam w nadgarstku 17cm i raczej nie mam co liczyć na wielkie łapy. Czy da się rozbudować przedramiona w okolicach nadgarstka? Może jakieś metody uderzeniowe, nietypowe ćwiczenia, treningi armwrestlerów.

[...] ;-) Czy rodzaj chwytu wpływa na pracę mięśni trójgłowych ramion ? W przypadku bicepsów sprawa jest oczywista, gdyż mięśnie zginaczy zajmują się również rotacją nadgarstka.Wystarczy poruszać trochę przedramionami i od razu dostrzegamy, że w bicepsach zachodzą jakieś "zmiany".Natomiast triceps jest niewzruszony.Jak to jest ? ;-)

[...] delikatnie pomagać tułowiem.Oprócz tego chociażby wyciskanie flarowe bądź tate press i głowa boczna będzie miała dosyć. 3.Głowa przyśrodkowa.Spróbujcie zmienić ułożenie nadgarstka na podchwyt w każdym popularnym ćwiczeniu i sprawdźcie, co się stanie ;-) Francuz podchwytem, prostowanie z drążkiem podchwytem...itd. Jak widać opcji jest [...]

raKhu1 mi to wygląda na naciągnięcie lub naderwanie zginacza łokciowego nadgarstka. Co dokładnie zrobiłeś? Przy naciągnięciach i naderwanich lód daje cokolwiek tylko tuż po kontuzji. Potem już raczej maści rozgrzewające. Mi też jak ostatnio naderwałam mięsień pomógł masaż. Po ok tygodniu ból powinien przejść. O ile się nie myle

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Diego1906 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84Kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD BICEPSU: 39Cm OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

[...] 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Ok więc taki plan jest dobry?

[...] regresy 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 + 1x18 4.Żuraw rampa 8 + regres 5.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 12 + regres 6.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 5x15 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15 8. Unoszenie nóg w leżeniu 5xmaks Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 8 + 1x16 2.Wysoki step ze sztangą na barkach [...]

[...] na ławce płaskiej 12/10/8/6 3.Rozpiętki na lekkim skosie 12/10/8/6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x10 3.Uginanie remion położoną rękną na ławce skośnej 10/10/8/8 ŚRODA: BARKI 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] 4.Przenoszenie 4 x 10 Czwartek : Biceps 1.unoszenie sztangi podchwytem 4 x 10 2. Unoszenie jednorącz hantli na modlitewniku ( młotki ) 4 x 10 3.Unoszenie z supinacją nadgarstka w oparciu o kolano 4 serie 10 , 10 , 10 8-10 Triceps : 1.Francuz 4serie 10 10 10 8 2.Wyciskanie „Francuskie” Hantli w Siadzie 4 x 10 3. Prostowanie ramion na [...]