Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

Dla Przykładu wrzucam moj skos w doł

60x20
100x15
140x12
160x12
180x10
200x6
210x4
220x4

po tym wyciskanie wąskie

60x15
100x10
140x10
180x8

:D

k00ndzi00

Dla Przykładu wrzucam moj skos w doł

60x20
100x15
140x12
160x12
180x10
200x6
210x4
220x4

po tym wyciskanie wąskie

60x15
100x10
140x10
180x8

:D

nagraj kiedyś swoje wąskie wyciskanie jestem ciekawy jaka jest twoja technika

KLATKA:
-Skos w dół
60x12
100x8
110x6
120x4
130kgx4
135kgx3
140x x3
142,5x3

Tak jak w planie dzisiaj był skos dolny, sztanga 21kg. Więc do wszystkich serii dodajcie po kilogramie.
Niestety znowu przy większych ciężarach wrócił ból przedramienia/nadgarstka lewej ręki i nie dałem rady pociągnąć dalej treningu według schematu. Po skosie dolnym zrobiłem 10-15min przerwy i zacząłem triceps na wyciągu bo na tyle mogłem sobie pozwolić.
Zakupiłem już maść i tabletki przeciwbólowe/przeciwzapalne Voltaren.
Już niecałe 2 tygodnie, muszę wytrzymać...

Po wypiskach z treningów widać, że 150kg to tylko formalność , więc nawet ból cię nie powstrzyma

Traumon najlepsza maść na kontuzje- jeśli chodzi o leki bez recki. Z tabletek opokan 2 dziennie, bo 15mg to jest dawka zapisywana zwykle przez lekarzy.

Opokan strasznie toksyczny :( Szymen moge ci pokazać nawet :)(

Witajcie, dzisiaj odebrałem wyniki badań z analizy składu ciała jakiego to mieliśmy pomiar 6 marca.
Podzielę się nimi z Wami- bo uważam, że pomiar jest w miarę ciekawy .
Dzisiaj nie zrobiłem planowego treningu barków i bicepsów, musiałem sobie odpuścić i trochę pod regenerować sobie przedramię.





Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-04-17 22:48:51

To teraz musisz,jak to Wałęsa mówił,wzmocnić lewą nogę :)

Wyniki ciekawe-bf 16% przy takiej masie to dobry wynik.

Płaska

-60kg x 12
-100kg x 8
-120kg x 6
-130kg x 4
-135kg x 2
-140kg x2
-140kgx2
-142,5x1

Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-04-19 23:22:59

k00ndzi00

Płaska

-60kg x 12
-100kg x 8
-120kg x 6
-130kg x 4
-135kg x 2
-140kg x2
-140kgx2
-142,5x1

Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-04-19 23:22:59

Założenia nie zostały zrealizowane, około połowa serii z pomocą partnera.
Niestety, ale łokieć nie odpuszcza mimo 3 dniowej przerwy od treningu góry i próby leczenia kontuzji.
Mam jednak dobrą wiadomość udało mi się w ten weekend zaleczyć bolące przedramię/nadgarstek dzisiaj już nie doskwierało, myślę że idzie to w dobrą stronę. Teraz marzy mi się tylko wyleczenie bólu lewego łokcia, ponieważ nawet przy wymachach na rozgrzewkę ból jest nieustanny. Przy wyciskaniu nie mogę się skupić na ćwiczeniu, tylko na myśli o bolącym kującym łokciu...

Przykro mi to mówić, ale nie wyobrażam sobie dalszego progresu i osiągnięcia 150kg za 9 dni...
Chciałbym bardzo osiągnąć to co sobie zaplanowałem i postawić tą wisienkę na torcie, ale nie kosztem zdrowia i moich dalszych treningów... Nie mniej jednak nie chcę się poddać i przez najbliższe 9 dni będę chciał zrobić wszystko, żeby powalczyć o jak największy na tą chwilę wynik... 29-tego Kwietnia sztanga zweryfikuje, nie mniej jednak uważam, że ja i tak już wygrałem i tak też się czuję, nie chcę Was zawieść mam nadzieję, że mimo wszystko jeszcze powalczę i nie będzie wstydu na filmie dla Was z ostatecznego starcia... .