[...] w miarę podobne bo wyciskania w skosie, widać odzyskałam siłę i już nie jest takie żenua :-P na maszynie czuję się bezpieczniej niż z wolną sztangą - to tak w kontekśćie nadgarstka bułgar- wyciskacz łez po prostu, ale dobijam do 10 powt, choć nie są idealne i przy ostatnim marzę aby jak najszybciej się skończyło #-P przyciąganie drążka- brama [...]
[...] wyciskanie siedząc- tak jak stojąc czyli ostrożnie i asymetrycznie przysiad przedni- no khm nie za bardzo mi to wyszło dzisiaj, jakiś odpływ mocy zaobserwowałam :-> Taśma z nadgarstka już odklejona, bo się sama odklejała, czekam na fizykoterapię, zmian nie ma, boli jak bolało. Ale spoko, damy temu jakoś radę :-P Uff, w robocie nadal bonanza, ale [...]
[...] spowodowała wyłażenie żył na szyi %-) dawno tego nie widziałam :-P tętno 200 #-P row rear delt- kusi mnie wiosłowanie, ale póki mam fizykoterapię to nie będe tyrać tak tego nadgarstka, tu poszło ok uginanie nóg na maszynie- chyba po przysiadach mi energii zabrakło, ledwo się zeskrobywałam z tej maszyny dziś, nie wspomnę o przygniataniu [...]
[...] na górze klaty 3 sztabki x 3 serie x12 Wyciskanie siedząc na maszynie - też spinania klaty max. cały stos x12 x10 x10 Biceps - uginania ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10kg x 21 na ręke 10kg x 15 na reke 10kg x 10 na reke Triceps - Francuz hantlą 10kg x 21 10kg x 15 10kg x 15 Biceps Uginanie ramion ze sznurem wyciąg dolny [...]
[...] po 13 powtórzen Bic + tric modlitewnik progressja ciężaru + prostowanie rąk z gryfem wyciagu górnego x12 + x12 x8 + x 12 x8 + x 12 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka w siedzeniu na ławce skośnej + francuz hantlą 16kg x10 + x12 jw jw Uginanie ramion ze sztangą prostą (mocne wypchniecie lokci w tył) 30kg x 12 3 serie Dieta : [...]
[...] poziomej 20kg x 10 18kg x 10 + 12kg x 10 + 8kg x 10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga łamaną wąsko 30kg x 12 x 4 serie uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojac 12kg x 10 x 4 serie w ostatniej serii 4 kg x max Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 4 serie po 12 ruchów + dobicie mniejszym ciężarem 10 ruchów 25 [...]
[...] + 18kg x 12 + 9kg x 12 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą (dziś lekka z dopięciami ) 25kg x 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami siędząc (supinacja nadgarstka 4 serie 8kg po 10-12 powtórzeń Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 30kg x 4 serie x 10 powtórzeń Brzuch : spięcia na maszynie z nogami w [...]
[...] Rozpiętki na maszynie 113kg x 4 x 15 + dropset ale juz nie patrzyłem ile miałem tam pozakładane, robiłem do odcinki Nadprogramowo 4 serie uginań przedramion z supinacją nadgarstka 10kg po 12 powt Łydki 6 serii na suwnicy jakieś 50+ kg x 15 Suplementacja : to co wczoraj wkleiłem :) Dieta : po siłowni maka zaliczyłem, oczywiście wszystko z [...]
[...] w ostatniej serii małym ciężarem Dwógłowe uginanie nóg w siadzie 68kg x 8 x 3 serie MCNPN(hantle) 22kg x 8 32 kg x 8 32kg x 8 Biceps : uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6kg x 20 x 3 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą wąsko 12,5kg x 15 + młotki 10kg x15 3 serie w ostatniej dobicie młotkami 6kg x 15 i 4kg x max Łydki Wspięcia [...]
Witam Nie opisywalem ostatnich treniongow bo nie mialem czasu, jednak rewelacji nie bylo, zaczela spadac, podobnie z obwodami wiec postanowilem skonczyc redukcje. Ponizej podaje dane i zestawienie zdjec. 6 tydzien oraz roznice z poczatkiem WAGA CIALA: 69,8 -7kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 -2cm OBWÓD BICEPSU: 36,2 -1,8cm OBWÓD LYDKI: 36,4 -1,6cm OBWÓD [...]
[...] nie czuję się na siłach zaczynać MC - zostawię to na przyszły rok. Bic: - uginanie p.ramion stojąc, gryf łamany, chwyt szeroko 3s - naprzemienne ugięcia p.ramion z supinacją nadgarstka siedząc na ławie 3s - modlitewnik, gryf łamany, chwyt wąsko 3s - ściąganie uchwytu wyciągu d. 3s Piątek: (bary + nogi) Nogi: - przysiad ze sztangą (na razie na [...]
[...] BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 52kg*8 , 55kg*7 , 58kg*7 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 3 serie 15-10 powt ss 15kg*8/10kg*15 , 15kg*8/10kg*8 15kg*8/7kg*15 na drugiej [...]