nadgarstka

04.11 Pull 1.Sciaganie jednoracz 10x10 8x12 2.hammer low row 39.5x15 39.5x12 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 18x9 15x13 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 14x12 14x10

[...] 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Wczoraj kolejny dzień hdzie na wieczór slabo się czułem ale dziś od rana spoko i trening tak samo poszedł bardzo dobrze. Waga pp ostatnich [...]

[...] jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Infekcja cały czas trzyma ale trening zrobiony jak nalezy. Poza tym pół dnia przeleżałem a w międzyczasie wpadł jeszcze jakiś spacer.

[...] 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 Całkiem dobry trening. Mimo że nie było progresu siłowego to technika i kontrola każdego ruchu na dobrym poziomie. (Przy pull zawsze jest z tym [...]

[...] 2.hammer low row 44.5x13 44.5x11 3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12 4.przyciaganie nachwytem 16x14 14x15 5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14 6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x11 6x12 7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 18x9 14x13 14x11 2 dzień świąt już ok. Posilki pre post klasycznie później obiad u babci i tak dzień zleciał.

Najdziwniejsza blokada bezpieczeństwa, która ani haka nie przypomina, ani nie pokrywa całkowicie bolca, działa przy złym ruchu nadgarstka i w bonusie ma wielki czerowny profil poprzecznym którym można sobie łeb rozbić.

[...] Jest lepiej, choć nadal boli, szczególnie w nocy. Do tego kilka tygodni temu pojawił się ból prawego barku. Sezon się rozpoczął, kalendarz startowy napięty, więc trzeba zacisnąć zęby i trenować ;-) Dodatkowo przy większych przeciążeniach odzywa się stara kontuzją nadgarstka, a po biegu na asfalcie czuję kolana (dlatego biegam głównie w terenie).

[...] 45kg-55kg-60kg-65kg 45kg-55kg-63kg-68kg 40kg-45kg-50kg-55kg-65kg-70kg Ad. Tez wydłużyłem, podczas pp po odłożeniu sztangi i ruchu nadgarstkiem czuje ból od wierzchu dłoni(nadgarstka) 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 20kgx10/22kgx10/25kgx10/27kgx10 20kgx10-25kgx10-27kgx8-27kgx7 22kgx10-25kgx10-27kgx10-27kgx9 Ad. Ok 4. Wycisk wąski płasko [...]

[...] przekozłuj ją do tyłu i zacznij kozłować za plecami. Jednocześnie pochyl się i lekko przykucnij tak by Obrońca stracił skałę z oczu. Gdy ruszy, by Ci ją odebrać, ruchem nadgarstka wyrzuć skałę ponad swoją i jego głowę, tak by spadła za jego plecami. Nie przerywaj ruchów jak przy kozłowaniu, tak by Obrońca myślał, że skała jest cały czas za [...]

[...] za Obrońcę tak jak byś to robił przy *Jacknife'ie*, ale bardzo mocno wychyl się w kierunku Obrońcy, by jak najdalej trzymać skałę. Szybkim ruchem rzuć skałę lub zakręć nią nadgarstkami tak by wróciła do Ciebie między nogami Obrońcy. *AO Stall* Drybluj tak by Obrońca szeroko rozstawił nogi. Następnie lekko się pochyl i unieś jedną nogę. Połóż [...]

[...] 4s MCNPN 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s /SFD/Images/2016/1/23/9ab7fa71953c4e51a0278eccb5285e18.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Magnez 500mg Cynk 15mg Przed [...]

[...] 4s MCNPN 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s /SFD/Images/2016/1/31/228a7a26d6754bbd823d6e4bf6087ae2.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Po treningu : BCAA 8-1-1 10g [...]

[...] 4s MCNPN 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s /SFD/Images/2016/2/6/93ddecd89aac4bd7879ab41ee95d74c8.png Witaminy i minerały - ostatnie :-( Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Po treningu : BCAA 8-1-1 [...]

[...] nóg siedząc 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s /SFD/Images/2016/2/27/c07c4690bad740b4b1551d0d5cfbecb6.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg /SFD/Images/2016/2/27/730079d039c74e0c8640a98c089936f1.png [...]

[...] nóg siedząc 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s + drop /SFD/Images/2016/3/6/fd8d0cb3b7ab4dfcb4e3ed760b144c2c.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

[...] nóg siedząc 4s Wspięcia na palce siedząc 3s Podciąganie 4s Ściągnie rączek na wyciągu górnym 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s /SFD/Images/2016/3/20/a922a78bd9014b1a8ffb7d69778d2a68.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg /SFD/Images/2016/3/20/a26e0ef267ec44c6affa7e723023d35d.png [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/8/29ae72fa2b194bafbc49c832e7b780f4.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Przenoszenie hantli 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie na modlitewniku sztanga + Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie z linką wyciągu [...]

[...] C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + kółka z talerzem w dłoniach 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie na modlitewniku sztanga + Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie z linką wyciągu [...]

[...] Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli na skosie dodatnin 5x Wyciskanie na maszynie hammer głową w górę + kółka z talerzem w dłoniach 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie ze sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + prostowanie z linką [...]

[...] grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe) Klatka-rozpiętki w siadzie na maszynie Czterogłowe ud- suwnica Dwugłowe ud- uginanie nóg w leżeniu Biceps- uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz Łydki, brzuch, przywodziciele tak jak zwykle No a teraz ostatni posiłek tyż tak jak zwykle