nadgarstka

Dzień 7/Tydzień 10 Dziś drugi trening armwrestlingu. Trening: 1. Ściąganie z wyciągu jednorącz : 12 powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 35kg 2. Zginanie nadgarstka na stole z wyciągu jednorącz: 12 powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 30kg 3. Ściąganie z wyciągu "młotkowym": 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - [...]

[...] - 10kg, 6 powtórzeń - 15kg. 3. Ściąganie metalowej rączki z górnego wyciągu: 10 powtórzeń - 10kg, 10 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 20kg, 6 powtórzeń - 25kg. 4.Uginanie nadgarstka z metalową rączką na wyciągu: 10 powtórzeń - 10kg, 10 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 20kg. 5.Młotkowy na wyciągu: 10 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 20kg, 8 [...]

[...] 4 powtórzenia – 70kg. Zamek: 20 powtórzeń – 5kg, 15 powtórzeń – 7kg, 20 powtórzeń – 10kg. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś kolejny trening nadgarstka. Czułem na wyciągu, że jest troszkę mocniejszy ale jeszcze bardzo dużo pracy muszę poświęcić aby go dostatecznie wzmocnić. Przyczep coraz mniej boli. Pozdrawiam. [...]

[...] Kolejny dzień wolnego. Ten czas poświęciłem na jeździe na orbitreku. W piątek na basenie wykupuję karnet bo troszkę mi pas poszedł :D Byle do końca cyklu. Pozdrawiam. Dzień 4/Tydzień 22 Odpoczynek. ~Dieta~ Podsumowanie: Ręka już mnie nie boli. Jutro trening zapewne nadgarstka. Coś ta prawa ręka mi kuleje bo nie czuję w niej siły. Pozdrawiam.

[...] i sprawdzałem maxy. Szczerze jestem zadowolony, siady i płaska poszły lepiej niż oczekiwałem a martwy właśnie tyle. Szkoda że OHP nie zrobiłem ale wolałem nie forsować tego nadgarstka. Dokonuję też małych korekt w planie, zamieniam niektóre ćwiczenia, a i nie będę robił w ogóle ramion w ich miejsce pójdzie większy nacisk na mobility, na które [...]

[...] jednym ćwiczeniu na większe partie bo za szybkie te powroty do domu :-P Pytanie dnia (dawno nie było): Czy istnieją pulsometry, które mierzą tętno bez paska na klacie tzn z nadgarstka? Za każdym razem jak czytam dziennik Wojtka albo Marcina to bardzo mnie się podobają te wykresy i chętnie coś takiego sobie bym analizował, ale z drugiej strony za [...]

Mierzycie obwód nadgarstka za przegubem czyli na kości przedramienia czy sam przegub? U mnie jest 18cm a w drugim przypadku 17,5cm.

[...] i namówił mnie żebym wreszcie zrobił projekt ogród. Nie mam jak wjechać koparką -3 cm zabrakło między garażem a domem }:-( więc kilof,szufla, taczki i heja wakacje. Od nadgarstka do łokcia obwody przybrały 2cm niestety to tylko opuchnięcie i towarzyszy temu dość mocno dokuczający ból, a jestem dopiero w połowie - nie wiem jak to przetrwam i [...]

[...] wyrwać ciężar w górę %-) SIŁA Szybki wpis i spadam spać jutro znowu będzie długi dzień WL: 6*20,6*60,3*100,3*110,3*2*122.5 PNP: 10,8*20,3*8*35 Uginanie ramion ze sztangą olimpijską: 20x20 i jednorącz 10x20,8x20 Szczerze polecam ten numer ze sztangą na rękę - kable gwarantowane od nadgarstka do barku, klepiąc w klawiaturę bicki jeszcze pulsują.

[...] to ten wyciąg będzie stał bezużyteczny A, i jeszcze jedno, (już poddawaliście to w wątpliwość, ale taki jest fakt), mimo, że na znikomych węglach pompa potworna i kabel od nadgarstka przez bicka do barku pokazał swe oblicze (Kabo byłby zadowolony ;-) ) Spadam zaopiekować się potomstwem, nie wiem czy to zbieg okoliczności, ale odkąd zmieniła [...]

fan co do obwodu to kwestia indywidualna, miałem gdzieś na serio fajny kalkulator co do obwodu kostki i nadgarstka. wyszło co wyszło i niestety dużo się ze statystyką zgadzało jak dla naturali.

[...] ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na "modlitewniku" Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] 3s Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s przepraszam za spam, nie wiedziałem ze "eneter" wysyła wiadomsc zamiast zejsc linijke nizej :P

[...] Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s http://www.******/wyciskanie-sztangi-na-lawce-w-waskim-uchwycie-34460.html/ Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3s http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-z-supinacja-siedzac-53497.html/

Poniedziałek: Klata: Super seria (robi sie jedno ćwiczenie po drugim i w sumie sa 4 serie, gdzie w jednej serii sa 3 cwiczenia) - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/10/8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Krawat To ja mod wod robię na nie wiele mniejszym ciężarku Wiem że leszczowato ta wypiska wygląda Zauważ ze Wodzu zmienił mi na młotkowe gdzie jest mi ciężej z racji lewego nadgarstka . Bywało w klasycznym że już 42 kg zaliczyłem . Tu filmik ze skromnego 40 kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=sjbOQYzxIgc PLECY TAK PRZY OKAZJI ;) BĘDZIE CO [...]

[...] zabrakło podwójnego dna? Sam nie wiem, jakoś wyszło . uginanie grubym koncem olimpijki: -łokieć za nisko - powinien opierać sie o miesien czworogłowy/(...), a brak zgiecia nadgarstka wyłącza spora cześć zginaczy łokci przez co jesteś słabszy i stymulujesz mniej włókienek do wzrostu. Zwrócę uwagę na te elementy w następnym A-2 . inna sprawa ze [...]

przenoszenie siedząc dobrze gore klatki pobudza. albo wznosy przodem z supinacja nadgarstka

Podsumowanie pierwszych 2 tygodni, sama dieta jako taka trzymana, bez spalaczy. Od jutra dieta zapięta na ostatni guzik, we wtorek może zacznę ze spalaczem Man Scorch, zależy kiedy dojdzie. Biegać będę 5dni w tygodniu, 2 wolne, aby organizm mógł odpocząć kiedyś. Wymiary: Legenda: wcześniej / teraz WAGA CIAŁA: 68,6 / 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 / [...]

Redukuje się ciągle, staram się biegać codziennie, czasami wpada jakiś browar , dietkę również trzymam. Od 2 tygodni stosuje spalacz Man Scorch, biorę 2 kapsułki więcej dziennie niż zalecane ale i tak słabo działa na mnie. Foty były robione, ale usunąłem, bo kumplowi się tak ręce trzęsły, że wyszło wszystko trójwymiarowo . Legenda: na początku / [...]