nadgarstka

Witam. Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] i dokonczylam na nizszym) 10x10 kg 7. Wyciskanie sztangi 10x sztanga bez obciazenia 8x sztanga bez obciazenia 6x5kg ( maks) 8. Biceps uginanie ramion ze supinacja nadgarstka 16x5 kg, 16x6kg , 14x7,5 kg ( maks) 9. Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps) 12x10 kg, 10x12 kg, 6x15 kg ( maks) No i micha: [...]

[...] 10x 40kg, 10x 45kg, 8x 47,5kg, 8x50kg 5. Rozpietki na linkach wyciagu 10x 10kg, 8x15kg, 6x15kg ( maks) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac, podchwytem ze supinacja nadgarstka 12x 6kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu gornym stojac 12x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5 kg + jako extras robilam odwodzenie nog w tyl na wyciagu [...]

[...] nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg, Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 3s x 12p -26kg, w obawie przed przesileniem lewego nadgarstka zmniejszyłem ciężar, uginanie robiłem z szybkim podnoszeniem ale z powolnym opuszczaniem 1131 Tricepsa dzisiaj osobno nie robiłem, były pompki wąsko i jutro tez [...]

Ile tak ćwiczysz? Chłopie ćwiczyłem tak jak Ty, do tego jeszcze JJ i po 14 miechach, mój organizm wysiadł, kontuzja barku, nadgarstka, nic nie tyłem. Teraz to regeneruje. Zrób sobie przerwe na 2- 3 tygodnie totalnie ze wszystkim ( oprócz A6W). Jezeli ćwiczysz tak już pół roku, wykończysz się, tak jak ja, czego Ci nie życzę. Bierzesz jakieś [...]

[...] w siadzie-w podporze o kolano 1x Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 1x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 1x Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1x Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x prosze o ocene? aha czy [...]

[...] w siadzie-w podporze o kolano 1x Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 1x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 1x Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1x Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x i tak chyba zostawie ! [...]

[...] 1x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2x - „A” Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 1x - „B” Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwytem młotkowym 1x Triceps: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] 2s , 12-10 , druga 80% 10x12/ 10x10x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x12x2/ 15x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 50x12x2/ 55x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 75x14, 55x14/ 80x15, 60x15 po treningu 35 min cardio [...]

[...] , druga 80% 15x10, 10x12 20x10 15x8 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x10x2 17,5x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 55x15, 55x11 55x12 55x12 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x15, 60x15 80x15, 60x15 po treningu cardio 35 min Suple [...]

[...] , druga 80% 15x12 10x10 15x12 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 22,5x10x2 20x12 20x10 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 65x12x2 70x12 70x8 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x12 85x12 85x15 75x15 po treningu 60 min cardio ciezary robia sie [...]

[...] , druga 80% 15x12 10x12 15x12 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x12 20x10 20x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 70x12 70x8 70x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15 po treningu 45 min cardio wiedziaem, ze trening [...]

Dobrze, że w końcu poruszyłeś temat nadgarstka z odpowiednią osobą :-)

Dobrze, że w końcu poruszyłeś temat nadgarstka z odpowiednią osobą :-) Czy ja wiem czy odpowiednią?Rehabilitant to nie lekarz specjalista, ale ten drugi bez badań nic nie powie, a badania najlepsze to USG i rezonans? Jaki byłby średni czas oczekiwania na USG nie wspominając o rezonansie? Właśnie, więc szybciej do rehabilitanta mi było niż czekać w [...]

[...] z bronią jeszcze kilka lat temu sam przerabiałem, teraz tylko w stroju sportowym :-) Adam, wiem i znam, ale wydaje mi się że lepiej się sprawdzi drabina. Nie chcę przeciążać nadgarstka taką ilością powtórzeń w tygodniu. I tak jest dobrze że wogóle mogę się podciągać i nie odczuwam dyskomfortu w nadgarstku. Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]

[...] zrobię tego ćwiczenia. Jedynie siła woli mnie napędzała. Podczas opuszczania sztangielki bolał mnie nadgarstek, dokładnie w okolicy głowy kości łokciowej i kości grochowatej nadgarstka; c2: ciężko było, łydki paliły z bólu; c3: od 5 powtórzenia zaczęły mi drżeć całe ręce z wysiłku, a na dodatek zsuwały mi się obciążenia. Niestety sztangi łamane [...]

[...] Tak - jeśli chce się wyciskać dużo - to całe powtórzenie powietrze pozwala utrzymać odpowiednio napiętą pozycję. Jedno powtórzenie na jednym wdechu. -> te nadgarstki - z nadgarstkami do tyłu jest jakby łatwiej. dodatkowo przy próbie trzymania ich prosto, one rozchodzą się przy którymś powtórzeniu na boki (przekrzywiają się) Do utrzymania [...]

[...] to lepiej nie robić wg. Jako ze trenwoalem je 4 dni temu to poleciał lekki trening na w superseriach i wszystko zostawione z duzym zapasem A Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 4x12 B Francus z hantlami oburacz stojac 4x20 A Prostowanie na drazku wyc.gornego 3x15 B Uginianie z drazkiem wyc.dolnego 3x25 A Francus podchwytem lezac na lawce [...]

[...] 5p + 5kg x 5p + 2.5kg x 10p + wymachy ramion na bok 30p A) Uginanie hantli o kolano 3x15 B) Prostowanie jednoracz siedzac 3x15 C) Uginanie na modlitewniku hantla z supinacją nadgarstka 3x20 D) Prostowanie ramienia w tył 3x15 - Uginanie jednoracz z drazkiem wyc.górnego stojac 2x20 + Cardio 60 min rano 40 min po treningu + 10 min pozowania %-) W [...]

[...] na lepsze zademonstrowanie mięśni dwugłowych uda, oraz pozostałych mięśni wewnętrznych uda. Z tej pozycji unieść ręce w górę, a następnie uginając je w łokciach i nadgarstkach, powoli opuścić w dół. Ruch opuszczania akończyć wówczas, kiedy łokcie znajdą się na linii barków. Równolegle z opuszczeniem rąk, opuścić również barki, [...]