nadgarstka

[...] 15x8 hantle - zajęta brama 15x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 20x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 60x10x2 60x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x13 75x15 85x15 75x15 po treningu 50min cardio, no to, jak przystalo an [...]

[...] , 12-10 , druga 80% hantle 15x12 10x10 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 22,5x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 60x12x2 65x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 95x12 85x12 przy dynamice braklo paliwa w 3 serii, doslwoanie [...]

[...] 12-10 , druga 80% 15x12 10x12 15x12 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 20x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 70x12x2 75x12 75x10 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15 wczorajszy dzien zapowiadal sie calkiem [...]

[...] 80% 15x12 10x12 maszyna 45x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 22,5x10 22,5x6 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 75x12 75x10 80x12 80x7 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15 po treningu cardio 35 min na sice [...]

[...] 45x12x2 15x14 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 22,5x10 22,5x6 22,5x10 22,5x6 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 80x12 80x7 85x10 85x8 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15 po treningu 30 min cardio WL dynamika ciezar [...]

[...] , druga 80% 20x10 15x8 maszyna 45x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 17,5x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x12x2 85x10x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 90x15 85x12 90x15 85x12 po treningu 30min cardio delikatnie sila na plus w [...]

[...] na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 20x12 17,5x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega [...]

[...] , druga 80% 20x12 17,5x12 25x10 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x12x2 22,5x8 20x8 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 4szt x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio 17 tydzien treningow [...]

[...] 17,5x12 25x10 20x12 22,5x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x12x2 22,5x8 20x8 15x15x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka jednorącz 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 4szt x12x2 30x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 95x15x2 po treningu 30min cardio [...]

[...] hantli 3 x 12 -Rozpietki na bramie 4x20 -Uginanie ze sztanga szeroko + szer barkow do klatki + szer barkow do czoła. wszystko po 8p. 3s -Uginanie naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15 -A Uginanie za głowe siedzac. 3 x 20 -B Uginanie ramion na bramie 3x20 -Uginanie jednorącz na modlitenwiku 2x20 MTUT + przedramionka: triset w postaci [...]

w tym 1 ruch jest wylewający a 2 wznos robisz normalnie \-) (ruchem nadgarstka na końcu- jakbyś chciał wylać wodę z kubka, kciuki do dołu)

[...] sztangielkami na dużym skosie Rozpiętki leżąc na ławie poziomej Gilotyna na średnim skosie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc Przyciąganie rączek bramy do głowy stojąc Aero 10min _________-- Krótki trening, ale bez pyerdolenia. Dipsów już długo, długo nie robiłem, ale znów [...]

Nie wiem co zginanie nadgarstka ma do bica, ale spoko. Przyczepów ani nie zbliżasz ani nie oddalasz... naciągane teorie mocno masz.

Nie wiem co zginanie nadgarstka ma do bica, ale spoko. Przyczepów ani nie zbliżasz ani nie oddalasz... naciągane teorie mocno masz. No i tu sie dozo mylisz daje to i to dozo sam zaczolem teraz sie stosowac do tego po tym jak poczytalem co mowil na ten temat gironda i poświecił caly artykul uginaniu na modlitewniku i wskazywal wlasnie takie [...]

Nie wiem co zginanie nadgarstka ma do bica, ale spoko. Przyczepów ani nie zbliżasz ani nie oddalasz... naciągane teorie mocno masz. No i tu sie dozo mylisz daje to i to dozo sam zaczolem teraz sie stosowac do tego po tym jak poczytalem co mowil na ten temat gironda i poświecił caly artykul uginaniu na modlitewniku i wskazywal wlasnie takie [...]

[...] dodatni 4x15 - Pompki na poreczach 3xmax (po 15-12p) - Wyciskanie na hummerze 3x15 - Krzyzowanie linek 3x20 - Uginanie ramion z hantlami lezac na lawce 45 st. bez supinacji nadgarstka 4x20 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12 + drop na 30p - Uginanie na modlitenwiku 3x15 + Cadio 90 min łacznie z biezacych info co do kategorii w jakiej [...]

[...] 3.Podciąganie na drążku podchwytem REP GOAL - 53 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x26/4x12 - 34kg 5.Wznosy hantli siedząc 15-15-15-12 - 6kg 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 15-12-12 - 16kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 10x24/3x15 - 28kg W domu znalazłem czas na mobility odziwo DIETA: 1.Przed treningiem: WPC + banan xD 2.Po treningu: [...]

[...] hantlem 10x28/4x10 - 36kg, po tym już plecy były zniszczone, dawno takiej pompy nie miałem na nich 5.Wznosy hantli siedząc 4x12 - 8kg 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 10x10/1x12 - 18kg, 2x12 - 16kg, tu już miałem zniszczone łapy 7.Prostowanie ramion na wyciągu 15/14/12 - 32kg Ogólnie to jestem zaskoczony, bo myślałem że pójdzie [...]

[...] na drążku podchwytem REP GOAL 65 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x26/12/12/12/12 - 36kg 5.Wznosy boczne hantli jednorącz 15/15/15/15 - 8kg 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka z hantlami 10x10/12/12/12 - 18kg 7.Prostowanie ramienia z linką na bramie jednorącz 15/12/12 - 10kg Wieczorem 30 minut cardio Dieta: 1.Po treningu: Jajecznica z [...]

[...] 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x15-20 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-20 5.Wznosy boczne hantli stojąc 3x15-20 6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 2x15-20 7.Pompki na poręczach 2x12-15 Założenia co do treningu: -2x taki trening na jednej sesji - 45 - 90 sekund przerwy między seriami Dieta: Kalorie: 1500 [...]